世界杯小组赛正如火如荼地进行中，冷门、失误、爆点，排队上天台的也越来越多。

不过，在32强里，葡萄牙队的表现没让人失望。甚至可以说，胜利的功劳，大部分都来自队长克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（C罗）。

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第一场比赛，C罗独中三元，上演帽子戏法。昨晚与摩洛哥的对决里，他又拿下一球，让葡萄牙看到了出线的曙光。

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到目前为止，33岁的C罗拿遍了英超、欧冠联赛的冠军，囊获了几次世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖。

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脚法、技术、身体素质，C罗可以说是当今足坛最全面的顶级球星之一，也被人们称为“拥有最佳身体素质的运动员”。

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一身腱子肉，大腿的肌肉更是壮如斗牛，C罗曾经对媒体说，尽管我30多岁了，但身体还是18岁的。

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令人惊艳的球技之外，是他二十年如一日的勤勉刻苦。

那么，这位超级球星到底有多热爱锻炼呢？

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前几天，C罗在曼联前队友埃佛拉接受采访时说，C罗是个训练狂人，连请朋友到家里做客，一起玩耍的内容都非常简单：吃完水煮鸡胸肉和沙拉，连杯果汁都不给，就开始训练了…

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埃佛拉说，已经在训练场上累了一天，本来想在C罗家休息放松，结果又被他领着开始了饭后的“悠闲训练”。

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“本来以为他是搞笑的，踢踢就完事儿，结果哥们儿真的就开始一板一眼地练起来了，他简直就是台不会停止的机器，我服气…”

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请同事来家做客，一言不合就给人家上了私教课。C罗的执着，可不止于此。

1985年出生在葡萄牙马德拉群岛的C罗，家里不富裕，孩子也多。他长得干瘦黝黑，一看就是乡下小孩。

不过，随着长大，C罗的足球天赋吸引了当地足球部的注意，他被招入了里斯本竞技当球员。

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乡下小孩进了城，C罗说话有着很重的口音，再加上青春期发育，变得更加瘦长，这一下让他陷入了自卑中。

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要想突围而出，就必须得更加刻苦。C罗花了五六年的时间，甚至在途中接受过心脏手术，刻苦训练，练就了一身强健的体魄。

不过，当时的C罗和现在的他比起来，仍然是小巫见大巫。进入足坛越久，C罗的肌肉越多。他用脱胎换骨的努力，换取了各式各样闪耀的成绩。

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2004年葡萄牙欧洲杯的时候，C罗所在的葡萄牙队历史性地闯入了决赛。尽管输给了希腊，但他的技术和速度，让还是小小边锋的自己，从众多新星中脱颖而出，一战成名。

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可那时的C罗，属于小鲜肉的身体，奶气十足。论身体对抗和个人素质，从肌肉还是爆发力来说，都还没成大器。

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从里斯本竞技加入曼联后，C罗不仅从右边锋成长为双路进攻的好手，盘带能力更有了一大截的提高。练肌肉什么的，更不在话下。

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他曾经公开过自己的训练计划，看下来有一种让人跪下的冲动。

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每天，每隔2-4个小时，C罗就会吃一餐，一天吃六顿。

六顿里蛋白质含量非常丰富，为了练肌肉，选择的都是精瘦肉，也会加上不少新鲜沙拉，不加酱料…

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蛋白粉奶昔、补充剂、多维他命也不能少。甜食是绝对禁止的，连果汁都不喝。

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吃的自律的同时，就是超大复合的运动量了。每天4个小时的训练时间，他已经习以为常。

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有氧运动，包括游泳、跑步、打网球、踢足球，到提升爆发力的快速跑，只要能够把自己武装起来的训练，他都不会放过。

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2009年加入皇马后，年岁渐长的C罗，开始了新一个阶段的“打怪升级”，一身腱子肉的含量成直线上升。

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曾经有报道，2012年一场皇马与马德里竞技的对决中，C罗在96米的奔跑争抢中，只花了10秒的时间。而牙买加百米飞人博尔特保持的世界纪录，是9.58秒。

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有球迷说，如果C罗练短跑的话，真的可以和博尔特比赛一个，搏一搏。这样的冲刺能力，确实甩球场上的对手好大一截。

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除了有氧运动，力量训练更是必不可少。C罗的豪宅里，有一整间大型健身房，平时没事儿他就在里面晃悠。

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平时在社交媒体上，他也经常上传自己锻炼的照片。

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没事儿也会背着自己的大儿子练练俯卧撑

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辛勤练出来的超强大腿，也成了C罗在前场争抢时的利器。

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倒挂金钩、鲤鱼跃龙门什么的，实在太嚣张。

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难怪每次进球，C罗都时不时会有傲娇满满的表情出现：爷就是厉害！

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多年打造的美好肉体，除了在场上施展神功，C罗在球场外的生活，可以说是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的最佳示范。

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梳着精致的小油头，穿上定制的西装，他出席各大颁奖礼和活动，说到感动的时候还会哭唧唧。

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前几天刚抵达俄罗斯时，穿着西装的他，遇到激动的小球迷，态度友好的放下背包为对方签名，还亲了亲对方以式鼓励。

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西装革履又暖心之外，平时拍杂志裸个上身，和名模合作拍拍封面，也挺常见了。

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因为几近完美的身材，C罗不仅代言过内衣，现在也经营着自己的内衣品牌。

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讲真的，无论男女看到这一身雕塑般的肌肉，都会很叹服吧？

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看着这一路C罗从20代开头的干瘦青年，到现在的肌肉大佬，完全就是一个乡下少年的励志飞跃史。

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踏着各种争议和质疑，C罗用刻苦的训练和耀眼的成绩证明了自己，也终于成为了被摘入史册的超级巨星。