文／网易公开课
微信号：open163
前段时间一个经常在社交媒体分享的妻子和女儿日常的小哥火了，他已经结婚13年，坚持把妻子做饭的照片拍得美美的。
“今天，老婆为我和女儿做了面包，我们叫它‘周末柠檬’，老婆厉害！”
“今天周末，和老婆一起做了水果酱，超级新鲜！我就赶快拿起相机准备拍照，但是怎么取景都取不对，半蹲着？站起来？离远点？回过神来，老婆正站在我对面傻笑着看着我……”
@akipinnote / Instagram
在他的镜头下，大多只是妻子的一只手，还有锅碗瓢盆，却充溢着岁月静好的温柔感，虽然看不到镜头后他们一家三口的笑容，但能想象到他们是有多幸福。
一室两人三餐四季，平淡而又真实，这是很多人理想中的生活。
幸福没有标准定义，却也是一种能力。
在联合国发布的《世界幸福报告》中，中国排在第86位。过去的40多年里，中国人的物质水平、生活质量和人均寿命都有了显著的提高，但就主观的幸福感而言，如今的中国人还不如25年前幸福。
英国经济学家Arthur Young说，“真正的幸福，双目难见。真正的幸福存在于不可见事物之中。“
现代化，是一个充满悖论的进程，貌似幸福与财富不成正比，与教育水平也挂不上钩。
中国人获得幸福的能力，究竟去哪儿了？
1
哈佛大学排名第一、最受欢迎的课程，不是讲赚钱的，而是TalBen Shahar博士的《幸福课》。
这个课试图解释一个非常重要的问题：人来到这个世上，到底追求什么才是最重要的。
Shahar博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
何谓幸福？是一种快乐、满足、或积极的体验，是一种能体会到生活是美好的、有意义的、有价值的感觉。
每个人对快乐的定义不同，同样，每个人对幸福的理解也不一样，可是TalBen Shahar博士认为，获得幸福快乐的路径大同小异。
“幸福课”不提供任何新的知识， 只教人看待自己的角度。
不是要追求“如何幸福”，而是“如何更幸福”——改变对待自己的方式，这就是让你更加幸福的秘籍。
《当幸福来敲门》里有这样一句经典台词：There is no “Y” （you）in happiness, there is “I”.
幸福，在于我们自己。
TalBen Shahar说，现代人大多数时间花在外部，观照自己的时间太少了。想要增加幸福感的路上迈出第一步，你要做的第一件事就是“自我察觉”。
和外界因素相比，内在因素在提升幸福感的作用上更加重要。
身边的声音总是强调，当你有车有房，当你赚上大钱，你就幸福了，可无数的例子却让人们发现事实真相并非如此。
研究表明，当人们的基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
《圆桌派》的某一期里谈到“为什么总感觉越来越穷”，嘉宾说，人要学会区分needs和wants，富人需要解决的大部分问题都叫wants（想要），而穷人则是是 needs（需要） 。
生活水平远高于温饱线的人也会抱怨自己缺钱，因为他们虽然赚的钱不少，但欲望也在滋长。
没钱的时候吃方便面；有钱的时候吃西餐；更有钱的时候，还有满汉全席等着他。
如果抛开极端贫困的情况，对于大多数人，“所谓缺钱，就是你的欲望比你的收入多一块钱；所谓富有，就是你的欲望比你的收入比少一元。”
富豪也缺钱的。虽然赚的钱多，但欲望也在滋长。
没钱的时候，买几百的衣服，有钱的时候买几千的衣服，更有钱的时候，还有几万、几十万的衣服等着他。
所谓内在因素，是指人对世界的解释和关注点。
“幸福课”告诉我们：要获得幸福，就要让自己完成“Transformation（转变）”，这种转变，就是把看问题的视角从看向外界转变到看向自己。
但彻底“禁欲”，只能从短期提高人们的幸福感。要从源头上改变这个问题，必须要建立正确的期待。
正确的期待意味着，相信内在的改变，而非外界的成功和失败。
John Carter收集了哈佛对20年来MBA学生的调查，所有学生都很成功，但只有一小部分人，特别特别成功，也即在收入、名声、生活等方面，都特别令人羡慕。
经过研究Carter发现，这种“特别成功”主要在于两点：
1、十分相信自己（motivated）
2、他们一直在问问题，无论是问谁，他们一直都在好奇（life-long learners）
也即，在肯定自己价值的同时，不断完善在某些领域依旧无知的自己。
认清自己才能保持正确的期望，认清自己才能肯定自己的价值。这些人的幸福感和他们的成功一样，随着年岁的增长，会如同滚雪球一般越滚越大。
周成功在《寂寞是一种修行》中说：“懂得自我欣赏的人不是自恋也不是自怜，而是能够在各种外界的压力下坚持走自己认为正确的道路，用时间证明自己确实是一个十分优秀的人。“
一个人的幸福感从来就不存在于与他人的比较中，个体的成长和自我价值的完善才是通往幸福和成功的康庄大道。
2
很多人都知道皮格马利翁效应，有两名心理学教授去了所普通的小学，对校长和教师说明要对学生进行“发展潜力”的测验。
她们随机地抽取了一些学生，把名单提供给任课老师，郑重地告诉他们，名单中的这些学生是学校中最有发展潜能的学生，并再三嘱托教师，要在不告诉学生本人的情况下要进行长期观察。
8个月后，当他们回到该小学时，惊喜地发现，名单上的学生不但在学习成绩和智力表现上均有明显进步，而且在兴趣、品行、师生关系等方面也都有了很大的变化。
期望对于人有巨大的影响，想使一个人发展更好，就应该给他传递积极的期望。这在心理学上被称为 “皮格马利翁效应”。
不论是来自自己还是他人，赞美、信任和期待都具有一种能量，能改变人的心态和行为。
这就是被广泛运用于教育领域的皮格马利翁效应，哈佛的《幸福课》告诉人们，这种效应同样也可用于提升人的幸福感，并获得更加积极的心态上。
美国著名心理学家Abraham H. Maslow曾调查过一批相当有成就的人士，这些人向他形容过一种体验：
发自心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪，来自人类生命中最精彩，最幸福的时刻，是最令人心醉神迷，欣喜若狂，极乐体验的高度浓缩。这种体验被称为“高峰体验”。
高峰体验会消逝，只存在一刻，但存在震荡效应。人在接受一次突然的剧烈创伤(比如911事件)后，大脑结构、其中的化学物质被改变，会破坏旧的并建立新的神经通路。这种影响常常是影响一生的
反过来，积极的突发的剧烈的事件同样具有震荡效应——一次美好的极乐体验也可能造成相应的生理变化并影响后半生。
由于人的大脑分不清现实和想象，重复想象高峰体验，可以巩固，加强这种体验。
将环境布置得更为“幸福”，有意地让自己处于能得到他人的赞美和肯定的环境，幸福来之不易，更是需要精心呵护才能长成的参天大树。
3
在这个信息爆炸的时代，人们每天都在接受无数的信息，可只关注信息本身是不够的。
不论是学术还是媒体，都更倾向于关注消极的部分以博人眼球，长久下来，受众也容易跟着它们的思路，去看到这个社会不好的一面，事实上，这种信息接收的现状是不健康的。
所以，解读信息，其实比信息本身更重要。
信息是客观存在，不以人的意志而转移，作为个体，我们并不能改变接收的内容，但我们能改变自己的“容器形状”。
央视主持人欧阳夏丹早年就职于上海电视台，却在事业最顺利的时候选择北上，在竞争异常激烈的中央电视台开始全新的一轮打拼。
刚到北京那会儿，是她人生最低落最黑暗的时间，但即使累到虚脱，她也能在台前调侃，“黑夜给了我黑色的眼睛，我把它奉献给《第一时间》。”
“谁也不能保证时刻出类拔萃，我已经尽全力做到最好，就算没有成功，只要付出过全力，剩下的就是乐观地面对生活。“
“To appreciate what is working, when we appreciate good, the good grows”——当人们选择看到事物好的一面，看到自己优秀的一面，也就是它们不断增值不断累积的时候，哪怕一开始好的部分占据得比例再小，经过长年累月的灌溉，终有一天能收获成功和幸福的果实。
选择的权力永远在自己手上，给你快乐和幸福感的，不是这世界如何，而是你解读它的方式。
4
身边有这样的一位好友，上学时他是学校的风云人物，但毕业之后的生活一直不能尽如人意，多次考研也屡屡失利。他几乎崩溃，抑郁、愤怒、心里堆满了负面情绪。
他天天把自己关在家，身上负着很重的压力。不和人交往，更不敢出现在同学聚会里，因为害怕从前很好的朋友会带着有色眼镜看他。
“我真是太差劲了”，那一阵子，他说的最多的便是这一句话。
每个人都不完美，又总存着想要把事情做到尽善尽美的心。
接受不完美的自己是件痛苦的事，特别对于那些从象牙塔迈入社会的大学生而言。随之而来的负面情绪更是给我们的处境雪上加霜。
《幸福课》中提到，痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，而我们要允许自己作为人所产生的任何情绪存在。
而学习积极心理学，不是为了避免负面情绪，而是有能力处理负面情绪。
快乐的生活从来不是一条直线，不去面对现实的难处，选择逃避会让人迷失自我。
因为拒绝接受现实并不能让事情变好，当人们允许自己感受痛苦的情绪，才更容易体验积极。
5
温水中的青蛙，因为开始时水温的舒适而悠然自得，直至发现无法忍高温时，已经心有余而力不足，被活生生的在热水中热死。
这个故事常常被用来警醒人们要提防安逸的环境，因为人容易被周围的环境所迷惑，最终导致消沉放纵。
换一个角度讲，过于轻松并不是真正的幸福，不仅是因为它具有迷惑性，更是因为人的快乐很大部分来自于自己所获得的成就。
就像以为听了“幸福课”就能幸福是妄想一样，没有行动的乐天也将和幸福无缘。
行动的终极目的在于“自我和谐“，就是将自己置于风险，躲开舒适区（得心应手），来到拉伸区（有点挑战），但不要越过界限走进恐慌区（极其挫败）。
其实每个人都存着改变自己的心，然而我们却总听到人们抱怨说由于自己的自律性不够，然而哈佛“幸福课“却说——与其依赖自律，不如依赖习惯。
著名心理学家Roy Baumeister在实验他中召集了两组人，让他们坐在两个房间里，他们身边分别放有刚刚烤好的巧克力脆饼和甜菜根，实验发起者让他们在房间里等一会儿，并告诉他们，那些食物是为下一个实验准备的，千万不要吃。
十分钟后参与者被带去参加一个非常困难的测试，这个测试困难到几乎没人能坚持到最后，然而心理学家关心的并不是他们是否成功完成实验，而是他们在放弃之前，能够坚持多久。
实验的结果出乎人们的意料，巧克力脆饼组坚持的时间，远远小于甜菜根组——人的自律都是有限的。
巧克力明显更加诱人，所以巧克力实验组的成员事先动用了更多的自律，也就无法在之后的测试里坚持得够久。
回想一下自己和身边人，大学时总认为每天六点半起床和按时背英语单词是非常学霸的行为，殊不知，对于他们而言，这些行为和每天起床刷牙洗脸上学上班这样的事毫无差别，要知道，最开始被塑造的习惯最终会反过来塑造我们自身。
与其依赖自律，不如让“惯性“带着我们前进，无需严格自律的成功法则就是——“把成功的习惯，变为我们每天吃饭喝水这样理所当然的事情。”
人们觉得自己不够幸福的原因往往在于对现状不满，想要改变，不如从养成让自己快乐的习惯开始，比如更加睡眠，比如每天留些空白的时间，比如在生活中给自己准备些小惊喜。
每个人的路都不一样，有的人可能终其一生都无法取得多么宏伟的成就，然而活得快乐却是人人都可以选择的生活方式。
收获幸福，你就是人生最大的赢家。
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