冬季来临，除了在家赖在沙发上，其实出去锻炼，呼吸一下新鲜空气也不失为一个放松的好主意。

对于锻炼，专家给出了一些建议。

 悉尼一瑜伽教练建议冬季锻炼最佳时机在清晨。他说，“这样的话如果你早上睡了懒觉，中午和晚上下班后也都可以锻炼。维持一个长期，稳定的健身计划一直都一个好主意。”

为了帮助你第二天一早有心情锻炼，“可以在前一晚把所有的运动服拿出来，从运动裤到运动鞋和包。这样一来，不仅节省时间，更是帮助你的身心做好明天一早要起来锻炼的准备。”

图片来源：Everyday Health

临床营养学家斯佩尔（Jessica Sepel，音译）称锻炼前要吃多少食物取决于锻炼的时间。“最佳食物通常是缓释的碳水化合物和富含蛋白质的零食。”她推荐青苹果与肉桂，香蕉，自制蛋白质球，做熟的燕麦加上一勺的蛋白质粉，或是天然的酸奶加上肉桂。

对于早上的锻炼，应在前一天晚上的晚饭上下功夫。斯佩尔建议吃“富含蛋白质，纤维和蔬菜的晚餐，并配有健康的淀粉类食物，如地瓜，南瓜或是糙米。”

所以他建议人们即使在运动的时候也要穿紧身，保暖的运动服。

 图片来源：Everyday Health

他说，“一旦你的热身运动做足了，你接下来的锻炼就会容易得多。”

围绕脊椎的伤病通常是人体在冬季经常受伤的部位，其中一主要原因就是没有热身到位。

图片来源：Everyday Health 

“虽然身体在冬天会减少出汗，但保持身体水分同样重要，并且口渴感不应该被用来感测自己身体的水分状况”。

取材：Everyday Health

点击下图，长按识别二维码关注我们吧！