“如今的我，有着23岁的身体。”

——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多

这位33岁的葡萄牙当家球星，面对强敌西班牙，独中三元，以一己之力拯救整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈！

30岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。

今年5月份，接受媒体采访的C罗说“如今的我，有着23岁的身体。”

看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。

很早之前在记者问到C罗是天赋和汗水那个更重要时，C罗的回答是：“天赋，他认为天赋是非常重要的，如果你没有相应的天赋就不应该在这件事情上浪费时间，因为你不可能仅仅因为努力就能成为一个顶级的职业球员；而是应该去寻找适合自己的领域”。

非足球运动员的实例

但也也有一些其他的领域顶级运动员，例如UFC的康纳·麦格雷戈以及NBA的科比·布莱恩特他们都曾多次在媒体前提到：这里没有天赋一切源自你的努力，如果你付出了你就可以成为任何你想要成为的人。

有记者问科比：“科比，你为什么如此成功？”

科比反问记者：“你知道洛杉矶凌晨四点的样子吗？”

记者摇摇头

科比：“我知道每一天凌晨四点洛杉矶的样子。”

那么这一句简单的话之后表述了写什么呢？

我们可以从一个简单的角度来推算，正常球队的训练时从早上8点开始，也就是在这之前科比要比其他队员早球场至少4个小时来进行各种准备和独自训练的项目。

C罗的成功哲学

现在我正式开始分析C罗的原意，首先C罗的意思是天赋再高如果不努力也是什么都不会得到的。这一点是我们大家都毋庸置疑的。而且这么多年他也一直在坚持这一点，不然他也不会达到今天的成就。

• 何塞在谈到自己第一次到达皇马进行训练时，他提前两个小时到达球场，但是当他到达球场的时候他已经看到C罗在球场上进行训练了。

从这一点我们就可以看出C罗是真的要比普通球员更加的努力，即便是他已经是世界上数一数二的顶尖级球员了。

我非常确信如果他没有做这些额外的赛前赛后所有的练习他将不会成为世界上最好的球员，C罗的意思是你不能去期待一个衡量的值，仅仅是靠相同的时间做相同的练习就和别人进行比拼或者更确切的说和比你更优秀的人比拼，这时大部分人是不能达到期望的结果。因为在99%的汗水之后我们也确实不能否认那1%天赋的存在。如果想要超越你的目标，并且认定这是你的人生追求，你就需要付出比更多的努力。

职业球员除了每天训练的时间和项目有严格的规划之外，作息时间和饮食计划更是严苛到常人无法想象的地步。

自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得强大。

2009年，他以9400万欧元的天价转投皇家马德里。在伯纳乌的这些年，C罗的身体更是不断进化，锻炼到了可以与一流田径运动员相媲美的高度。

从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”，C罗的进化只有一个秘诀，那就是苦练。

关于他的勤奋，有两个广为流传的故事：

1、据英媒爆料，C罗在曼联效力时，每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马之后更加疯狂，每天3000个仰卧起坐。

2、安切洛蒂（前皇马主教练）此前表示C罗甚至会训练到凌晨三点，将女友伊莲娜（前任）扔在家里独守空房......

欧冠客战尤文做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：

“hard work pay off” 

努力锻炼，终有回报！

即使是休赛期，C罗也会在家健身撸铁 ▼

为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房 ▼

他的日常身体训练，每天达到3-4个小时 ▼

其中包括，有氧运动、无氧运动、冲刺跑等等 ▼

强健的腰腹、惊人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C罗顶级的形体。

也赋予了他汹涌的踢球力量。

有运动专家在研究了C罗的任意球后惊人地发现，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳：“当射门时下半身所有肌肉同时发力，腹肌带动了臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，然后增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”

扳平西班牙的直接任意球

C罗的ins上还曾写下：

“Nothing worth having comes easy. ” 

值得拥有的东西，永远都来之不易。

“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”

这就是自律的意义所在！

也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！