Top 20 大笑

没错，挤进“科学长寿”榜单的最后一个“幸运儿”就是——大笑。

“笑一笑，十年少”，这句话不是空穴来风。美国密歇根州韦恩州立大学一项研究发现，爱笑的人更长寿。

根据美国大学实验证明，当人们在观看喜剧的时候，大部分人的脉搏上会导致动脉血流速的增加，因为在人体笑的是偶会导致心脏的收缩加强，从而导致心律加快，心的输出血量大大增加，故此多笑能够有效的促进身体血液循环，增加人体的新陈代谢能力。

Top 19 护理牙齿

长期以来，心血管疾病与高血压、吸淤、压力、糖尿病与肥胖之间的强烈关联性，已广为大众所知。但你知道吗？牙龈出血、牙龈炎等口腔卫生不佳问题，也与心血管疾病的发生率有关。

瑞典哥德堡大学教授伯蒂尔．马克伦德博士在其著作《刚好就能多活10年：瑞典医生传授的北欧养生指南》一书中指出，这是因为伴随着牙龈出血的发炎，常会导致严重的牙周病上身。

如果放任这些牙齿疾病的病情恶化、不加以处理，牙龈便会长期发炎，导致细菌不断进入血管中。这种发炎不仅影响口腔，更会影响全身。

一旦发炎持续数周、数月甚至数年，更会损害血管，进一步增加心肌梗塞与中风的风险。

Top 18 吃坚果

众所周知，坚果是健康食品。但是不少人仍然敬而远之，认为坚果的热量和脂肪含量过高。其实，坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，有益心脏健康，不易发胖。

澳大利亚学者研究发现，每天吃适量坚果的人，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%。

Top 17 吃大蒜

大蒜，对很多来说，是一种敬而远之的食物，就像很多人对香菜的恐惧一样。

但其实，大蒜是一种非常健康的食品，因为能它预防和治疗多种疾病，因此不少人甘愿冒着“出口熏人”的危险吃大蒜。

中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

Top 16 跳舞

跳舞可以长寿？

答案是肯定的，不然为什么中国那么多大妈每天赶趟似的去跳广场舞呢？

英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

Top 15 少看电视

电视，是每个人家中都有的一种电器，无论男女老少，闲暇之余都会打开电视看两眼。但是你知道吗？多看电视会影响你的身体健康。

看电视容易影响视力已经是老生常谈了，但是“电视综合症”和“电视孤独症”，你听说过吗？

社会心理学家发现，爱看电视的儿童有时会感到心情烦躁、很难安静下来，这种现象被称为“电视综合症”。长时间看电视的儿童难以保持注意力，显得心神不定。

英国的玛丽.温女士通过研究发现，看电视上瘾的儿童会患有“电视孤独症”，往往会沉醉在电视所创造的世界里，缺乏去外界的沟通。

不仅如此，看电视还会影响心血管健康。澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

Top 14 吃苹果 

An apple a day keeps the doctor away. 一天一苹果，医生远离我。

的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。

苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖，苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。

人们每天多吃苹果是有好处的，患肺癌的几率能减少46%，得其他癌症的几率也能减少20%，苹果中的原花青素能预防结肠癌。因此每天吃苹果的好处之一是每天吃苹果可以预防癌症。

Top 13 饮茶

美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

由于茶具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。

这对中年人来说是需要的。欧共体还可以净化水质，减少放射性物质对人体的伤害。因此，在当前自然环境污染严重的情况下，特别是在城市居住的人们，更应经常喝点茶。

Top 12 少发脾气

如果你经常控制不了自己的情绪，一有小事就大吼大叫，气愤至及。

那就要小心咯，常生气不仅使你的人际关系变差，还会导致多种疾病：像糖尿病与高血压等。别以为这些都是老年人的专属病，爱发脾气的年轻人，可会提前被它们缠上的喔！

哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

Top 11 少吃糖

研究发现：过量吃糖比吸烟的危害更大。

甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了"戒糖"的口号。

但是近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。

发表在《美国医学会内科医学》期刊上的一项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

Top 10 保持心情愉悦 

英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

Top 9 提高睡眠质量

一项新的研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害。

年轻人睡不着觉时大多有一些不良习惯：喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机，造成“时间一长就入睡，电视一关就醒来”的现象。

长期养成的这种生活习惯，使这部分人群睡眠时间最少，平均每天6个小时的睡眠时间不到，而正常的睡眠时间应保证 临床早已证实，睡眠质量与心脑血管疾病相关。

美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

Top 8 吃花椰菜

花椰菜，俗称菜花，是许多澳洲人爱吃的蔬菜之一，也是华人餐桌上的常客。

它不仅是一种美味的蔬菜，还有许多健康功效。

菜花含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道,在众多的蔬菜水果中,菜花、大白菜的抗癌效果最好。

菜花是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,因而减少心脏病与中风的危险。

经常吃花椰菜的话可以有清理血管垃圾的作用，减少一些疾病的发生，还可以有降血脂的效果。

Top 7 拥抱

 拥抱能够使人长寿？这听上去似乎匪夷所思。

拥抱并不仅是双臂所做出的一种简单动作。当人们相互拥抱时，后叶催产素就会被释放出来，让人发自内心地感觉到温暖舒适。

拥抱之后人体内所释放的激素不仅会让人有一种幸福感，它还有益于人体健康。

拥抱时所发生的皮肤接触会激活一种名为环层小体(又称帕西尼体，指感觉神经末梢的一种层状囊包)的压力感受器，然后将信号发送给迷走神经，大脑中负责降低血压的区域就会被调动起来。

Top 6 吃绿叶菜

绿叶菜在有的人眼里是一种可有可无的食物，是很不起眼的植物，其实绿叶菜的营养价值是非常高的，经常吃绿叶菜的好处超出了人们的想象。

绿叶菜能够提供大量的钙镁钾元素，这样可以增强人体的抗病能力，能够有效的预防高血压和降低冠心病的发作几率。

大部分绿叶菜中还含有含有大量的胡萝卜素和叶黄素，经常吃绿叶菜能够起到预防眼科疾病，而且能够保护视力。

不仅如此，它还能帮助人们控制体重、预防糖尿病、改善睡眠和预防癌症……

难怪能成为“科学长寿”榜上的第六名！

Top 5 减少卡路里的摄取

高卡路里的食物会引发肥胖，高血脂，高胆固醇等健康问题。

美国国家癌症研究所的资深研究员史利佛曼医师跟踪访问了481名胰脏癌患者以及2099名未患癌症的成人，了解导致胰脏癌的成因。

她发现除了吸烟与个人家族病史以外，过度肥胖、有摄取高热量的饮食习惯、酗酒以及患糖尿病的人，患胰脏癌的概率都比一般人要高。肥胖者或者高热量饮食者，患胰脏癌的比例比一般人高出70%以上。

一星期中摄取四次蔬菜者比只吃一次以下的人患胰脏癌的概率少50%-60%。

瑞典歌德堡大学也对此做了相关研究，他们发现：人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

Top 4 吃姜 

生姜既有营养价值，又有医疗作用。民间流传的 “冬吃萝卜，夏吃姜。”，“早上三片姜，赛过喝参汤”等俗语都是对生姜功能形象而精辟的概括。

鲜姜中的姜辣素能刺激胃肠粘膜，有利于食物的消化和吸收，并对心脏和血管有一定刺激作用，能使心跳加速，血液循环加快，汗毛孔张开，随着汗液排泄，带走体内的余热，对于防暑度夏有一定益处。

不仅如此，有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

Top 3 不要久坐

这对于长时间坐着的人来说，是个坏消息。对于长期坐在办公室的白领来讲，走路已是极限，日常运动更是成为“奢侈品”。

不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。

Top 2 跑步

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。

而坚持长期跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。

据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。

Top 1 唱歌

第一名竟然是——唱歌？这不是玩笑！

其实，唱歌不仅是一种娱乐方式，还是一种非常有利于健康的运动。

唱歌是有节奏的体内按摩,唱歌能冲开人体横膈膜,这种内部的循环按摩,是任何一项运动都代替不了的。唱歌与练声均能扩大肺活量,增加肺泡通气量,提高呼吸功能。

唱歌是全身运动,即锻炼了全身肌肉,又健脑。要想唱的好,就要动员全身各部位齐上阵,唱歌能激发调节身体各项功能,益于身心健康。唱歌使胸腹部运动协调，利于气血的运行，中老年人经常练歌能激发对生活的信心和热爱。

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。

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