北京时间6月20日晚，2018年世界杯B组第二轮，凭借C罗在4分半钟的头球破门，葡萄牙1-0战胜摩洛哥，出线形势一片明朗。
在第一轮小组赛中，葡萄牙3:3战平西班牙，同样是依靠C罗一己之力力挽狂澜。被人质疑“巅峰已过”的C罗，在33岁之时，依旧扛着自己的球队向冠军进发，背后则是高强度的训练，和作为职业球员的自律。
△C罗在对阵摩洛哥比赛中进球后庆祝
C罗国家队进球排名足坛历史第二
C罗在对阵摩洛哥的比赛中的进球，让他成为了足坛历史上为国家队进球第二多的球员。
截至目前，C罗为葡萄牙国家队在各项赛事中攻入85球，他已经是欧洲足坛为国家队攻入进球最多的球员，此前这项纪录的保持者是匈牙利的普斯卡什，匈牙利传奇球星的纪录已经保持了62年之久。
放眼世界足坛，在国家队进球榜上排在C罗前面的只有伊朗国家队传奇射手阿里代伊，他的进球数为109。
△C罗在对阵西班牙队比赛中罚入点球
C罗：“如今的我，有着23岁的身体。”
曾经站在足坛顶峰的伟人，贝利34岁退役，马拉多纳30岁之后状态急剧下滑，被誉为“外星人”的罗纳尔多30岁后变成地球人。而33岁的C罗，岁月仿佛在他的身体没有留下任何痕迹。
今年5月，接受媒体采访的C罗说，“如今的我，有着23岁的身体。”
根据皇马内部的医学报告和相关记录，C罗如今的身体素质完全不像是33岁，他的身体年龄更像是23岁——他的体脂率未超过7%，一般情况下，足球运动员的体脂率都在10%或者11%左右，但是C罗却是个例外。C罗的身体肌肉占比达到了50%，也超过普通足球运动员46%的水平。曼联教练克雷格曾透露，C罗的体脂率从未超过7%，这数据堪称恐怖。
荷兰球星范德法特曾在接受采访时表示他俩无法成为朋友，因为C罗这人太无聊了。“他非常职业，他第一个抵达训练场，然后最后一个离开。这就是为什么他拥有如此伟大的职业。”
C罗保持身材的秘密：每天坚持锻炼
近日，英国《每日邮报》撰文揭露了C罗保持身材的秘密。 C罗经常在比赛后，和儿子“迷你罗”在家中泳池畅游。游泳之后，他还会采用冷热交替的水浴疗法刺激肌肉再生，用高压水流按摩肌肉以及冷冻疗法缓解肌肉乳酸。
C罗每天都会在皇家马德里的训练中心或自己家里的健身房里锻炼。 皇马的一位教练组成员在接受采访时提到这样一个细节：一次在土耳其踢完欧冠之后，球队在凌晨3点回到马德里机场，大部分球员都想着开上自己的车回家，而C罗先去做了冰浴。
睡眠、饮食都要高度自律
据《每日体育报》透露，运动专家告诉C罗，随着年龄的增大，适当减重可以让他的肌肉活力尽可能地保持在巅峰状态，于是C罗决定每年减重一公斤，而在今年，已经从过去的80公斤减至78公斤。
已经33岁的C罗也清楚，休息对维持他的竞技水平是有多么重要。据报道称，C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午则会进行一个两个小时的午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。
自律还体现在C罗的饮食上。他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂。C罗不会和队友一样开心地饮酒，在经历了高强度比赛后，人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，此时饮酒不仅容易醉，而且对人体受损的细胞恢复相当不利。C罗偶尔的“放纵”就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。
好球员和世界上最好球员的区别在于细节
在接受法国《SOFOOT》采访时，C罗说：“很多球员在5场、10场或者15场比赛中表现出色，但一个赛季你必须60场比赛出色才行。要做到这一点，关键在于睡好、休息好、吃好。好球员和世界上最好球员的区别就在这些细节中。”
在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。正因为如此的自律和努力，C罗的巅峰状态显得异常持久。
