2018年黄金海岸马拉松即将迎来40周年盛典

同时也将于6月30日-7月1日开跑。

赛前一周可以通过以下三种方式，使身体逐步进入状态：

1. 训练量降到平时的50%-60%，赛前一天可以进行3公里跑;
   

2. 适量补充水分和糖，让身体处于饱满状态；

3. 尽量减少生活中的外部压力，保持规律的作息。

同时，心理建设和身体准备一样重要。

有研究显示，高水平马拉松运动员在平时的训练中都会规律性的想象自己完成马拉松时的样子：比如周围环境的光线、声音或者气味，要如何庆祝等等...

衣着上有一项两点建议：

1. 鞋子要选择自己熟悉的那一双，也可以营造心理上的安全感；

2. 暖冬的一点点凉意使南半球的澳大利亚正拥有着马拉松的理想气候。低湿度，温度适中，少风甚至无风的天气，穿着轻便的跑步服装即可。

此外，

参赛的小伙伴们要提前一小时到达

以便踏踏实实地淡定入场。

并且赛前记得去一次卫生间噢。

加入跑者组成的马拉松大军

一起踏上黄金海岸的马拉松赛道

在热闹的人群中保持专注十分重要。

可以想想和比赛相关的事情，

比如呼吸的频率、比赛的路线，

或者在心里尝试把路程分割成小段小段的目标等等

起跑后试着跟着自己的节奏

合理分配体力

如果你觉得有些疲惫

可以边跑边欣赏下海岸线上优美的风景

或者和自己身边的朋友相互鼓励

和路边的家人打个招呼

给场外热情的观众们一个灿烂的笑容

在他们的鼓舞下

尽情奔跑吧！

成功完成比赛是个值得庆祝的光荣时刻

但是也要记得千万别马上坐在地上

要站立或者慢走片刻

让身体慢慢适应。

同时也可以穿上外套，领取奖牌

新浪体育和知名影视演员黄小蕾、

先锋唱作人白举纲、音乐人许飞

都已抵达黄金海岸

相信参赛的小伙伴都是很有可能会偶遇到他们的

赛后也可以来一组温和的静态拉伸放松一下

大量运动后的柔韧性拉伸

可以有效减缓延迟性肌肉酸痛。

当然也要吃一些东西补充下体力

黄金海岸是一座汇集世界美食的城市

有不少美食都是你不可错过的哦

祝大家成功完成比赛

边跑步，边旅行

刷新个人最新马拉松记录！