之前网上流传过一个视频，

有一位摄影师记录了一位女性白领

一整天的状态变化。

早上7AM整装拍照，看起来气色不错。

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然后，记者带着早上七点拍的照片街访调查，问大家你觉得这位女性的年龄是多少？路人的回答，大多是30~32岁之间。

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于是，这位白领开始一整天忙碌的工作，下午下班后还要去接小孩回家......到晚上，她已经深感“疲惫不堪”......

这时，记者在9PM拍了她的第二张照片：

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记者拿着照片去问路人她的年龄，而此时，路人的回答却发生了“变化”....

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这位女性在旁人眼中的“年龄”，从之前的30-32岁，变成了38-40岁！！也就是说，整整看上去老了“10岁”！

如果让你去跑个马拉松，跑完觉得累，理所当然。但想想看，虽然我们每天的确要做很多事，但至少能吃饱饭吧，在“体力”上，似乎并没有严重“透支”的情况。为什么偏偏就是提不起精神？为什么在大白天的就嗜睡？为什么老觉得头晕乏力？......

当然，这种“疲劳感”的可能原因有很多。今天我们不讲那些因为身体疾病所引起的病理性的疲劳，如果你属于这以种，那么有病就要治病。但除去这些病理原因，决定你精神状态的，其实还有很多其他因素。了解完这些之后，你就会明白：其实，“累成狗”的生活状态，也许是可以改变的。

很多人不知道，有一种疲劳叫做“自主性疲劳”。说白了，就是你自己让你自己疲劳，而不是你做的那些事。自己怎么让自己疲劳？…听上去好像有点扯。但这件事，却实实在在发生在很多人的身上...

早在2000年，科学界就开始研究并且发现一种“自主性疲劳”的现象（Fatigue from voluntary muscular effort）：这是一种与中枢神经系统(CNS)疲劳有关的疲劳形式。

先举个例子：为什么你跑个1000米后会觉得累？---别觉得这是“理所应当”，你能感觉到疲劳，那是有“原因”的。我们在运动时，中枢神经系统(CNS)会产生“神经递质”，比如：5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)、乙酰胆碱(Ach)、氨(NH3)、去甲肾上腺素(NE)、一氧化氮(NO)等物质，而这些物质是导致运动性中枢疲劳的敏感物质。换言之，这些物质，让你的大脑发出“疲劳”的信号，告诉你：你累了，不能再跑了，该歇着了！

我们可以想象下，如果不是这些神经递质的分泌，你可能就会像科幻电影里出现过的那些被注射了什么特殊药物的“变态超人”一样，感受不到疲劳和疼痛，最终因为体力透支而挂掉......所以，感到疲劳，其实属于我们人体的一种“自我保护”机制。

说到这里问题就来了：在一些“阴差阳错”的状态下，我们的中枢神经系统会在根本没必要的情况下，分泌过多的让我们产生“疲劳感”的“神经递质”，而其中最常见的一种物质---就是5-羟色胺(5-HT)。5-HT又被称作神经递质血清素，现今为止，有大量临床研究表明，血清素5-HT的过多分泌，是导致“非”运动性疲劳，嗜睡，抑郁症，不良情绪，甚至是神经内分泌肿瘤的重要“导火索”。

那么，什么是让我们的中枢神经过多分泌5-HT的这个“阴差阳错”状态呢？...不良的饮食和生活习惯，疾病，心里压力等等，都有可能。而科学家们通过多项研究还发现了另外一个可能性很高的“原因”：

研究发现，在身体过多生成血清素5-HT的人群中，体内维生素B3的含量普遍偏低，而医学界却长期忽视了这个可能原因。随着相关研究的进行，B3缺乏和中枢神经疲劳的密切联系被逐渐发现并且得到重视。

研究证实：在因5-HT血清素过多分泌而导致神经内分泌肿瘤的患者中，维生素B3缺乏症普遍存在。而大多数患者都可以通过维生素B3的补充最终使得5-HT的分泌达到正常。

简单来说，如果我们体内缺乏B3，就很可能引起血清素5-HT的过多分泌，让你的中枢神经产生一种类似于你刚刚跑完1000米的“虚假”的疲劳感。这也是你明明没有做什么太多的体力工作，却整日感觉到疲累没有精神，甚至是焦虑，抑郁状态的一个可能原因。

想到这里可能有些人会问了：“我已经在吃某某复合维生素了，里面应该也有维生素B3吧？”，再或者：“我有服用专门的复合维生素B产品了，感觉也没什么效果啊？”，再或者：“B3不能通过每日的饮食摄取吗？”......

我们就来逐一解释上面几个问题。

过多的B3不会在体内储存，必须每天补充。B3可以通过氨基酸（色氨酸）来转化，但前提是你每天的饮食中要有充足的“蛋白质”摄取，特别是肝肾瘦肉禽肉鱼类等等，而现代人饮食不均衡已经成为一种普遍现象，油脂过多而高质量蛋白质不足，这就极易让一些人出现维生素B3缺乏的症状。除此之外，即便摄取了足够的蛋白质，色氨酸和B3之间的转化也受到体内很多其他因素影响，例如肠胃系统疾病，内分泌问题等等。粮谷类的维生素B3含量也较高，但是加工精度越高，损失越多，现代人普遍吃的过于“精细”，这也是造成B3缺乏的一个可能原因。除此之外，长期酗酒等不良习惯也会影响人体对B3的吸收。

所以可以这么说，在饮食均衡并且身体健康的前提下，我们无疑是可以摄取到每日所需的B3而无需额外补充的。但现实情况往往没有这么“理想”，所以，缺乏B3，在部分人之中，就很有可能发生。

这里，我们就不得不提一下B3的“含量”。我们每日平均所需的B3量其实并不多，一般成年人需要10-20mg即可。大家可以参考下“澳大利亚国家健康医药研究委员会”（NHMRC）给出的数据：

B3每日所需量

成年人为35mg/天

但每日所需量，不等于“治疗”用量：在以治疗或改善症状为目的的补充中，B3的使用量却需要远远高于这个水平。尤其对于长期缺乏B3的人群，如果在短期内提高补充剂量，很可能会看到更加明显的改善效果。澳洲药监局TGA允许B3在治疗型产品中的最高用量为: 2000mg/天。

但是，进行这种高剂量的治疗，是需要严格遵照医嘱的，并不建议普通人擅自使用。所以，在一般的保健品当中，你也很难会看到如此高剂量的B3含量。作为日常服用的保健品，NHMRC也给出了B3每日人体最高耐受量：

B3每日耐受量

成年人为900mg/天

复合维生素中虽然有B3，但一般都仅仅能够满足日常补充的需求，随便拿澳洲某品牌的复合维生素来举个例子，大家看下和维生素B有关的成分表：

大家可以看到，B3的含量仅仅为50mg。而如果采用加大服用的方法，往往会造成配方中其他成分过量补充的后果。

这里，想推荐给大家一款澳洲的以维生素B族（特别是B3）为主要成分，并且对于神经自主性疲劳可能有帮助的产品：HIVITA  Stress

为什么会关注到这个产品？大家都知道我之前的文章里也提及过，自己一直有中度焦虑症。之前看家庭医生时，医生在给我开Lorazepam（劳拉西泮）控制病情的时候，就曾经建议我试试服用“较高剂量”的维生素B，说对减轻焦虑症可能会有帮助。当时心里总想：维生素又不是药，顶多也就是个心理安慰吧？...后来，一个很偶然的机会，和澳洲这边的药剂师谈产品时，顺便问了下维生素B，药剂师推荐了我这个HIVITA Stress，说这是澳洲市面上目前含量“最高”，最具“治疗效果”的维生素B产品。于是，我就做了下研究 。

这瓶保健品你的名字HIVITA Stress，看到“Stress”顾名思义，针对的就是“压力”，正面的包装上明确介绍的功效包括：缓解压力，神经紧张，中度焦虑，疲劳，改善情绪，增强身体能量。然后，看完此产品的成分之后，我发现这个产品中的B3含量，真的很高！

大家看下成分表：

首先，这是一张非常“全面”的成分表，以维生素B为主，同时添加了维生素A，C, D， E，钙，镁，硒，等其他微量元素，还含有氨基酸（上文提到了氨基酸对于人体自身合成B3的重要性）

产品中含有两种形式的B3，nicotinic acid和Nicotinamide，分别是35mg，和350mg，加起来一共是385mg，比起一般复合维生素里50mg的用量，这已经相当接近于治疗级别的用量了。

“Nicotinic acid”和“Nicotinamide”

这两种维生素B3，有什么不同？

Nicotinic acid（烟酸），Nicotinamide（烟酰胺），是两种不同形式的维生素B3。烟酸在人体内可以转化为烟酰胺。

烟酰胺目前是保健品中使用最广泛的B3补充剂形式。为什么是烟酰胺？因为高剂量烟酸的摄入可能会引起一些身体不适反应，但反过来，烟酸可用于治疗烟酰胺几乎没有作用的疾病。HIVITA Stress在成分中囊括了这两种形式的B3，并且把烟酸控制在较低范围35mg，而烟酰胺300mg，这样一方面可以保证产品作用的广泛性，另一方面有可以有效避免高剂量烟酸摄入可能造成的不适反应。

其实，不仅仅是B3，B族维生素（B1, B2, B3, B4, B5, B6,B7, B9, B12），多多少少都有助于神经系统的健康。篇幅有限，这里就不逐一叙述了。

最后还想提一个产品之中特别添加的微量元素：

“硒”

和B3类似，硒对人体神经系统也有着不可忽视的重要作用。我们来看下相关科研文献：

临床试验证实，每日摄入100mcg的硒与情绪状态密切相关，特别是焦虑的减少。饮食中硒的水平越低，发生焦虑，抑郁，和疲劳感的报告就越多，而这类症状均在连续补硒五周后有所下降。

请大家特别注意一下文献中提到的这个“100mcg”的用量。回到上文提到的复合维生素产品，其中的确也有硒，但我们来看下含量是多少？

仅仅为26mcg！所以，作为日常补充，这个剂量够；但是，作为对神经系统相关症状的治疗，这个含量是远远不够的。

我们再来看下HIVITA Stress产品中的硒含量：

每粒HIVITA Stress中含有的硒恰恰为100mcg！和上文中科研文献中记载的临床用量一模一样。所以，除了维生素B3，100mcg硒的添加，对于缓解压力和减轻自主性疲劳症状，无疑是另外一个有力的加分项。

最后有一点想做个说明：因为我自己每次吃完后会觉得脸上有种“热热”的感觉，后来咨询了官方，官方告诉我：因为高剂量B3可能会导致血管暂时性舒张，从而发生自然潮红效应。这种现象可能会持续几分钟，是对身体完全无害的。所以，如果你吃完也和我一样有这种情况，不用紧张，这也是B3正在你体内发挥作用的表现。

澳洲各大城市药房均有售，本地代购，可以点此官网链接查询：https://hivita.com.au/retail-store-locator/

（@大狮狮 原创文章）

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