首先就是早上的早餐一定要正确的吃，根据营养师兼电视厨师 Zoe Bingley-Pullin的介绍，每天早上吃一顿富含约20至30克蛋白质的早餐，可以让你一整天都保持饱腹感，不会到了上午十一点或者下午两三点的时候很饿。。

其实我们很多时候并不是真正的饿，只不过是无聊或者疲乏了，这个时候就需要找点事情做来打发无聊的时间，比如散散步、听听歌……

不过，小编友情提醒，千万别走着走着就走到了冰箱跟前，或者小卖部了…………

中午这顿饭很重要

中午这顿饭很重要

中午这顿饭很重要

重要的事说三遍，午餐吃足量，晚上就不会饿的忍不住吃。而且午餐一定要均衡， Zoe 建议你选择一份令人满意但平衡的午餐。

包括将瘦肉或鸡蛋与奶酪、鳄梨、糙米、面食或红薯配对。

另外，寻找低淀粉蔬菜也是一个好主意，包括西红柿、黄瓜、生菜、花椰菜、花椰菜、雪豌豆、芦笋和卷心菜。

如果每天只有一两杯水，那么你就会经常误以为口渴是饥饿。

Zoe说“脱水会引起饥饿和低能的感觉。我们经常把这两种感觉误认为是对食物的需要，而实际上我们需要的是水。”
你应该每30分钟设置一次闹钟，然后你应该喝一口水。并且把水杯放在眼前，就不会容易忘记了。

对于吃货来说，不吃零食就像没有了空气，这是绝对做不到的。

So，零食可以吃，但是我们可以选择一些健康的小零食来磨磨牙。比如：天然有机酸奶；鹰嘴豆泥和饼干搭配的温水果；与塔希尼、鳄梨和西红柿搭配的米糕；还有一些坚果类都可以。这些健康的小零食还能调节血糖，真的是一箭双雕哦！

哈哈哈，我吃的不是零食，而是健康！