久坐的危害比想象的大多了!只是第1个就有很多人中招!

2018年07月02日 英国中医论坛


久坐上班、看电视、抠手机… …
能坐着就不站着
久坐不动已成为很多人的生活习惯

世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。俗话说生命在于运动,久坐不动只会害了你!


久坐 引起肥胖


长期久坐不动,身体热量的消耗少,尤其是饭后久坐不起,易引起身体的脂肪堆积,尤其是腹部脂肪堆积。久而久之,就容易引发肥胖,而肥胖不但会影响身材,还是引发各种慢性病的风险因素。

久坐 伤脑


久坐行为使脑部血液供给不足,造成视觉疲劳,注意力不集中和打哈欠等现象,从而使久坐人群经常处于抑郁和压抑等消极情绪状态,影响工作或学习效率。
此外,久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。


久坐 伤颈椎、腰椎


在久坐的过程中,许多人往往会坐姿不良,时间一长,就会对人体的各个关节(如肩关节、肘关节)造成危害,尤其是对颈椎和腰椎造成巨大伤害,引起颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症,使人出现失眠、头痛、头晕、腰背酸痛、脖子僵硬等症状。


久坐 易致下肢静脉曲张


长期伏案工作的人群,使下肢静脉处于持续高压状态,血液循环受阻,极易引发下肢静脉曲张,损害身体健康。
久坐不动,会压迫下肢的血液循环,使血液粘滞度增高,极易引发静脉血栓。如果久坐后猛起身,血栓极易脱落形成血栓栓塞,如果血栓游离到肺部就会引发肺栓塞,严重者甚至会危及生命


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三七-活血化瘀,消肿定痛



久坐 伤关节


国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!有专家表示:在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。


久坐 使痔疮加重


久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。


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尴尬!不怕!


久坐 引起消化问题


久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

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“胃”你好!



久坐 与代谢综合征的关系


较长的久坐时间和代谢综合征的风险增加密切相关。有研究者发现,随着久坐时间的持续增长,代谢综合征的发病率增加73%,同时表明控制久坐时间可以降低久坐人群的代谢综合征的风险。


什么是代谢综合征

代谢综合征,是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱,在临床上出现一系列综合征,即称代谢综合征。 例如糖代谢紊乱时就出现糖耐量低减,导致糖尿病;脂肪代谢障碍时出现高脂血症、脂肪肝、肥胖症、高血粘稠度等;蛋白质代谢障碍,出现高尿酸血症(痛风)等。并可由以上三大代谢障碍而出现许多并发症,如高血压,动脉硬化,冠心病,脑中风等。也可概括为“八高症”:即高血糖,高血脂,高血压,高血粘稠度,高尿酸血症,高脂肪肝,高胰岛素血(因为胰岛素抵抗,致胰岛素过度分泌,引起的继发性高胰岛素血症)高体重(肥胖症)


化解久坐危害,全靠一个字:动!


01

纠正坐姿


当不得不坐着的时候,正确的坐姿对健康非常重要。不妨试着去抬头、挺胸,上半身保持颈部直立,双肩自然下垂,使脊柱保持正确的曲线,下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈直角,并保持双脚着地。


02

多喝水


多喝水不仅可以增加你却厕所的次数,可以让你趁机多起身活动一下。对于需要工作需要久坐的人群,可以适当泡点枸杞菊花决明茶,补充水分的同时还可以养肝、清肝、明目。

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呵护你的眼!



03

怎么动是关键


每隔1个小时就起身活动一下,趁着上厕所或者接水的时候,伸个懒腰、甩甩胳膊,松弛一下脊柱。

在久坐的时候不时的蹦蹦脚尖、翘翘脚趾、抬一下腿等,这样可以促进下肢的血液回流,改善血液循环,防止静脉血栓的形成。

◆颈椎操:活动颈椎,预防颈椎病。



1步:低头,让你的双下巴靠近胸膛;

第2步:后仰,假装后面有椅子尽量让头后仰;

第3步:左歪头,触碰左肩;

第4步:右歪头,触碰右肩;

第5步:左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;

第6步:右扭头,头向右侧旋转,视线看向右后方。

以上6个动作按照顺序,重复3~5次为一组。


◆下班后可以这样动:
踮脚尖:因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
脚下垫枕头:无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。(心脏病患者不建议这样做,会增加心脏负担)
倒着走:倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。

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