No pain, no gain（没有痛苦，就没有收获）

这也许是一句很多人的座右铭，这句话支撑着很多人忍着身体的疼痛完成训练、支撑着很多人带着伤病坚持锻炼，支撑着很多人在身体极度酸痛的情况下还要接着做下一组训练。

但是痛苦，真的能带来收获吗？

事实并非如此。“痛”不意味着身体会变强，相反，“痛”是身体发出的报警信号。一旦出现疼痛，整个身体都发生了改变。我们的身体会自然的用各种方式摆脱疼痛和产生疼痛的原因，而且因为疼痛，我们的身体会改变生理学对于训练的适应策略。也就是说，忍着疼痛的训练，是无效的训练。

无论是扭伤后的疼痛，还是大强度后肌肉的酸痛（不是酸爽，是酸痛），都会改变身体对于动作的安排，如果在疼痛下继续运动疼痛部位，身体会尽可能的调用不疼痛的部位参与发力和调整动作，最终成为了一种“代偿”。比如，有些人练胸练得太猛，胸肌已经开始出现疼痛的情况下还要练，那么身体就会“不计成本”地开始把其他还没出现疼痛的肌肉调动起来，比如开始靠前锯肌发力拉动肩胛骨，让肩胛骨尽可能外展满足手臂水平屈或者屈的要求。所以疼痛会让健身动作自然地变形，有可能导致骨关节进一步损伤。

从我们人体的进化角度来说，疼痛是人类早期预警机制之一。一般来说，疼痛的出现意味着身体的问题已经严重到了一个程度。正如我们没办法容忍电脑出现病毒警报、手机出现系统警报一样，身体也难以容忍“疼痛”警报。疼痛所带来的不适感、不愉快感，让身体自然的进入到一种防御机制。不仅是疼痛的部位，整个机体都会开始进行一系列的反应：心率上升、血压升高、瞳孔放大、情绪上焦躁、皮质醇激素施放，进而导致身体开始进入一个更进一步的“分解代谢”状态。也就是说，在疼痛状态下健身，并不会给身体带来良好的适应性刺激，反而会更加加重身体的防御反应。

你该怎么做？

一旦出现疼痛，立即停止锻炼。跑步中如果某个部位出现明显的疼痛，那么不要忍着，立刻停止。如果休息一段时间（数小时-一天）后疼痛仍然没有缓解，那么需要及时就医。撸铁健身也是如此，举铁时一旦出现疼痛（扭伤疼痛、拉伤疼痛、过度的肌肉酸痛等），就要停止你的训练，无论你还有多少组没有做完，这个时候，你再练也是没用的，只能给身体带来进一步的损伤。

正确的训练也许会让你酸痛，但是肯定不会给你造成疼痛。

理解疼痛，正确的对待疼痛，才是正确、安全健康的健身方式。切忌不要把健身变成了伤身。没有疼痛，也可以有收获。

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