//前言//：

最近，一整个朋友圈都在看世界杯！

今天早上小编起床，就看到一整个朋友圈哀嚎墨西哥1:0爆冷踢赢卫冕冠军兼老牌劲旅德国：

说好的“最强男模天团”呢？！

其实也不怪大家如此关注德国队，毕竟卫冕冠军光环在身，而德国稳定又强健的球风多年来也吸引了一群死忠粉，“流水的世界杯，铁打的德国队”并非浪得虚名，

但最关键的是，德国队一直被认定为颜值最高的一支国家男足队！

许多看球的男性同胞们为了哄对象陪他一起看球，通常都会拿帅哥多多的德国队来引诱对足球一窍不通、但喜欢小鲜肉的女性同胞们“入坑”，

不过，虽然德国队本次惜败，但广大球迷在失望之余，也欣喜的发现：

葡萄牙队队长C罗，居然还能把巅峰状态保持的那么好，不输任何“小鲜肉”！

说出来你可能不信，1985年出生的C罗，今年已经33岁了，在体育界妥妥儿的都算是“老将”，许多他的“球王”前辈，比如齐达内、罗纳尔多等人，都选择在33岁退出一线。

然而，就是这样一位33岁“高龄”的老将，却率领着葡萄牙国家队，在6月15日世界杯首秀上就对上了老对手西班牙队，最终C罗凭借87分钟的一记“帽子戏法”罚球攻破球门，最终两队3:3打平！

（图片来源：网络）

C罗这一次“帽子戏法”，不仅打破了史上最多成功演绎“帽子戏法”的历史记录，更是被人惊呼：一人扛起整支葡萄牙国家队！

（图片来源：微博）

从01年“出道”开始，算一算，C罗居然已经整整踢了17年的职业足球。而这17年中，他先后获得了3次世界足球先生、5座金球奖、6座金靴奖、5座欧冠…

荣誉加身，却没有让C罗懈怠磨练他的身体与球技，甚至在世界杯前接受采访时称：我的身体年龄只有23岁，甚至我感觉比我23岁时更强壮、状态更好！

（图片来源：stuff）

那么，33岁的C罗，到底是靠什么一直保持着自己的巅峰状态，甚至不断刷新自己身体的极限的呢？

看着如今笑傲球场的C罗，你可能完全想不到，20年前的他，曾经是一个因口音而被队友嘲笑的乡下孩子。

（少年时的C罗，图片来源：网络）

当时只有13岁的C罗，经历了同伴嘲笑、与人打架差点被退队、因为个子长得太快被教练嫌弃“笨拙”等种种困难，好不容易克服了这些，却差点又因为心脏问题而提前告别绿茵场；

幸好，上天或许总是眷顾有天分又努力的他，在15岁那年他在母亲和球队的鼓励下进行了手术，几天后就重新返回球场练球。

为了克服自己的先天不足，C罗勤奋练习，至今里斯本训练中心主管还会回忆说：“每天午夜，我都会先检查别人是否在睡觉，然后去抓C罗。

他要么在健身房，要么就在卧室做训练。”

在5年训练营中的刻苦训练后，16岁的C罗迅速获得了利物浦球队的注意，

18岁时，C罗以1224万英镑的“天价转会费”加盟曼联，接过贝克汉姆的7号球衣，正式开启了自己的巨星生涯。

15年过去了，很多与C罗同龄的球员都选择退居二线或干脆退役，但C罗仍然坚持，甚至越来越好！

C罗如今的身体体脂率不足7%，全身肌肉占比达到了50%，也超过普通足球运动员46%的水平，被称为球场上的“超级赛亚人”。

（C罗上身及下身肌肉构成，图片来源：网络）

那么，为了保持身体状态，C罗都在做些什么训练呢？

《每日邮报》在世界杯前的一项专访，揭露了C罗保持身体强度的训练秘密：1、大量健身（兼顾普拉提）；2、适当的作息习惯；3、合理的饮食结构

首先第一点，C罗还专门“辟谣”了自己一周做3000个仰卧起坐的传言“不是真的”，称自己最多一周做1000个，因为他深知只有劳逸结合才能让自己的身体得到更好的雕塑。

为了保证自己的锻炼足够，C罗一周五天至少在俱乐部健身房或家里的健身房锻炼三个小时，

训练内容包括：协调性训练，

战绳训练，

以及使用一种叫“普拉提改革者”的器材增强核心力量，等等，

不过，虽然C罗从少年时代就长时间泡在健身房，但他并不是不懂得休息，而他最钟爱的休息方式就是游泳，有的时候还会拉着他的儿子和女友乔治娜一起下水，劳逸结合；

另外，C罗还花5万英镑购买了步入式冷冻室，这种设备排出的液氮达到零下160摄氏度到零下200摄氏度之间的温度，一次只能使用三分钟，但对于身体来说却是巨大的恢复作用。

另外，C罗从来不熬夜，如果不是必要绝对不会超过晚上十一点上床睡觉，而且必须睡够至少八个小时，经常是十个小时。

（图片来源：Daily Mail）

除此之外，C罗在饮食方面也十分讲究。

C罗非常重视健康，虽然作为运动员每天可能要吃多达六顿，但一般都吃鱼肉和牛排和炒鸡蛋等高蛋白的食物，或者水果和全麦食物，绝对不碰糖分高的食物和垃圾食品。

不仅在食物方面严格自律，C罗还给自己下了硬性规定：只喝白开水，坚决不碰可乐、酒精！

甚至在去年C罗深陷“税务门”时，在庭审休息期间也明确提到：自己从高中了解到碳酸饮料的危害后，就只喝白开水。

不仅如此，C罗还曾自曝自己从2005年后就滴酒不沾：因为C罗父亲就是因酗酒去世，C罗也深知酗酒的危害，因此当所有他的队友都在开香槟庆祝胜利时，C罗却一言不发继续回到健身房训练。

即使荣誉加身，他永远不会忘记自己少年时因瘦小被嘲笑的经历，他曾说过自己童年的一段经历：他被嘲笑瘦弱后赌气进入健身房训练，变得更强，“我之后走进球场，那些曾认为我瘦小的人，看到我，感觉像是世界末日了一样。”

C罗还把自己健身的经历和心得介绍给儿子，让儿子小小年纪就能有着健壮的身材。

从上面的故事，我们可以看到：自律，可以让你变得更好。

C罗所效力的皇马主帅，也是C罗少年时的偶像之一齐达内也不吝赞扬：“如果你们仔细聆听和观察，会发现C罗从不会懈怠，

他从来不想错过任何一场比赛。任何一名球员如果想多踢几年球，就必须保持好你们的身体状态，这才是职业生涯最重要的事。”

而我们虽然不是像C罗这样的体育巨星，但我们从C罗的故事中，至少可以学到自律的珍贵性。

仔细想想，我们之间有多少人，说着“要减肥”，结果没三天就放弃？

再仔细想想，那些说着“我一定要十一点以前睡觉”，却玩手机到十二点、一点的人，又是谁呢？

C罗的故事告诉我们：只有把时间和精力用在刀刃上，才可以让我们变得更好。

关掉手机，忘掉世俗，忘掉美食和美酒，或许会让你少了一些生活乐趣，却可以让你真正开始学会自律，学会放弃才会有所收获。