一颗“棉花糖”带来的心理学启示
斯坦福大学心理学家米歇尔在20世纪60年代进行了一项有趣的实验：
实验让一位幼儿园大小的孩子坐在房间内，研究人员会在他面前的盘子里放一颗棉花糖（有时可能是曲奇饼、巧克力等孩子喜欢的东西），并告知孩子他将被独自留在房间里，研究人员会在15分钟后回来，如果15分钟后他没有吃掉棉花糖，他会得到第二颗棉花糖作为奖励；如果他在15分钟之内吃掉了棉花糖，他不会得到任何奖励，也不会受到处罚。
这项实验可以看出孩子是否有足够的自制力和忍耐力，这就是“棉花糖实验”——一项在幼儿园进行的有关自制力的心理学经典实验。研究人员经过几十年的追踪发现，懂得通过忍耐获取更大奖励的孩子，会有更加出色的未来。
什么样的孩子能抵抗“棉花糖”的诱惑？
米歇尔的棉花糖实验引起了之后纽约大学泰勒·瓦茨等人的关注，但对实验的细节产生了怀疑。
米歇尔的“样本”是少于90名儿童的研究，而且“样本”儿童都是在斯坦福大学的学前班就读，这些孩子均拥有良好的家庭背景。
在重新进行实验时，瓦茨等人调整设计了更加科学的样本——来自不同教育程度的家庭及不同种族的900名儿童。研究人员在分析他们的测试结果时，也控制了儿童所在家庭的收入等因素。
最终，瓦茨团队在重新进行实验后发现，孩子能否坚持到吃第二颗棉花糖，很大程度上由父母的教育背景和经济能力决定。
为何有些孩子不愿等待？
对于家庭条件优越的孩子来说，推迟满足通常更容易（对“棉花糖”诱惑的抵抗能力强一些），父母拥有较多的资源和财力，可以保证孩子的需求得到满足，因此孩子在潜移默化中懂得了用等待换取更大的利益，当然，有些有意识的家长会注意引导和培养孩子自制力。
不过每个家庭的环境和教育方式各异，并不是所有高学位和高收入家庭的孩子都能够有良好的自制力和忍耐力，因为这些孩子知道即便不会延迟满足，他们也可以相信父母承诺的事情最终都会实现。
家庭条件差的孩子不愿等待第二颗棉花糖，可能不仅仅是因为自制力。对于这些孩子来说，日常生活的保障很少，今天可能有零食但明天可能就没有了，等待存在着风险，即使父母承诺会给孩子购买，但有时候这种承诺也会因经济上限制而被打破。
这就是社会、家庭环境以及父母教育对孩子自制力和忍耐力的影响，自制力受到环境影响，不过更需要父母后天的引导和培养，单靠孩子自己无法完全克服。
如何训练我们的自制力？
日常生活中不止是孩子，很多大人自制力也较弱，研究人员把自控力比喻成肌肉，规律的训练可以提高肌肉的力量，那么如何科学提升自制力呢？
01
在棉花糖测试中，为什么有的孩子能够控制住自己，忍耐直到获得两块棉花糖回报；而有的孩子无法控制住自己？参加这个测试的孩子对棉花糖的渴望程度是相似的。在数百小时的观察后，心理学家得出结论，起关键作用的是“有策略的分配注意力。”
有些孩子会遮住自己的眼睛，或者开始在房间里玩游戏，假装棉花糖不存在——棉花糖不会不存在，但却会随着孩子把注意力投入到其他事情中，而被暂时地遗忘，这些孩子成功控制住了自己。
把你的注意力集中在诱惑上，即便是集中在“我要抵御诱惑”上，你自控的目标也会更容易失败。这是因为只要你的注意力在诱惑上，你的自制力就在持续地被损耗。
研究显示这个策略对成年人一样有效，在你想集中注意力学习和工作时，简单的一个举动——把手机收到抽屉里，就比把手机放在桌面上更能帮助你集中精力。
02
心理学家提出的另一个快速提高自控成功率的方案叫做“执行意图”，他们通常使用“如果……那么……”的句式，帮助人们提前计划“如果出现了那些可能使自己自控失败的情形，自己该怎么办”。
结果发现，提前思考完成任务可能会遇到那些干扰性的诱惑，如果出现了那些有阻碍的情形，自己的应对策略是什么——这样的思考能够极大降低这些诱惑出现时对自制力的损耗，这可以帮助我们在那些时刻不需要损耗自制力地作出决定。
03
孩子看着父母背影长大的，你的以身作则尤为重要，如果你本身自制力不强，可以参照一、二条进行自我锻炼，再来教导孩子如何做好，要记得你提供的日常家庭环境，会时刻潜移默化地影响着孩子。
如果您想要咨询留学的相关事宜，请点击文末“阅读原文”填写咨询表，我们的顾问老师会主动联系您。
【精华文章】
【录取榜单】
【学美品牌】
20年美国留学专业机构
美国高中·本科·研究生申请
上海·北京·深圳·杭州
成都·沈阳·合肥·贵阳
