当疲惫不堪时，人们很容易延长睡眠时间以图恢复，但是经久可能会使生理节奏偏差。

对咖啡因的耐受力各人不同，一般而言于下午2点前品尝咖啡或其他含咖啡因饮料较为适当，因为咖啡因的平均半衰期须8至10小时(这意味半数咖啡因自体内代谢所需时间)，如此你才能于晚上10：30就寝。但摄取过多的提神饮品(逾200毫克，约略2杯咖啡或特级能量饮料)，尤其于下午2点后饮用，将破坏夜晚的觉眠品质。

美好的周末，没工作压力，没闹钟打扰，可以睡得香甜惬意直到自然醒。抱歉，得戳破你的周六诗意美梦，但这不是正确的想法。仅仅一个早上晚起，你的睡眠时钟就会重置调整甚至只须为期两天30分钟即可造成转变，促使你的身体想晚睡、晚起，这样的转变会让星期一的早晨比平常更痛苦。

瑜伽姿势的确可让人放松，除非你选择了错误的姿势。瑜伽目的就是要让人放松并充满活力，尤其是倒立式，或头低于心脏的姿势。建议最安全的姿势是婴儿姿势的仰尸式与其他静止姿势，不致增进心脏跳动速率。保持每个姿势10到30次平缓清柔呼吸达深层佳境界。

你眼皮低垂但一定要刷刷微博，是吗?不，你可能身陷社交虚拟世界，特别是当你感到困倦和自制力薄弱的时候，研究表明荧幕仿日光的短波蓝光会干扰破坏生理节奏。

仅从笔记型电脑、平板电脑的光源或电话就会产生影响，但更糟糕的是于夜晚造访网络社会，脑子处于亢进状态难以入眠且愈耗费脑力问题愈严重。如果与朋友一来一往的对谈聊天，这属更高层认知活动，而非被动观看视频。

有些睡前酒可能感觉像镇静剂，但你无法熟睡，尤其是下半夜，一旦酒精代谢完全，你甚至可能清醒过来。回顾2013年27项 研究显示，酒精会降低快速眼动 (REM) 期的睡眠，而快速眼动期的睡眠被认为最具脑力恢复的一环节。

当我们疲惫的时候，对食物的选择就不太使明智了!享用美食让你的脏腑负荷沉重，辗转难眠。许多情况下你可能吃宵夜，或吃下辛辣或难以消化的食物，如高蛋白属性的汉堡，造成胃食道逆流，甚至会感到胸口灼热，有种火烧心的感觉，导致难以入眠且未意识到伤害。

当然，饥饿也可能导致无法入睡，因此如须觉前吃点点心，选择微量约250卡路里的点心，80%碳水化合物与20%蛋白质的组成成份，研究显示此成分组合具镇静的作用，试试起司与饼干，优格佐香蕉泥，或杏仁奶和低糖麦片。

可以加些生姜、醋或者花瓣，用40℃左右的温热水泡脚，不要泡太久哦，脚背微微发红就刚好了。促进全身的血液循环，有助睡眠。

舒缓的音乐可以放松紧绷一天的肌肉和神经。

声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。