超模米兰达可儿吃很多椰子油，所以椰子油一定是个好东西对不对？就以其中含有的92%饱和脂肪酸来说答案是否定的。尽管关于饱和脂肪酸现在存在有争议，但Hancock表示现在依然有压倒性的证据说明它能升高胆固醇，而高胆固醇会引起心脏疾病。

因为它没有提炼，所以橄榄中的抗氧化剂在制作成油的时候并没有流失。它还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助降低“坏的”胆固醇和整体胆固醇。对于有些争议说加热橄榄油会发出令人作呕的味道，这其实是个误解，让人们认为他们不得不用椰子油烹饪。

更聪明的选择：每天摄入1-2茶匙的特级初榨橄榄油。

如果你认为放下杠铃，吃一个能量棒就能让你的肌肉生长的话，这里有些坏消息，Lucina Hancock，澳洲营养的执行官说：“一些食品含有更多的糖和饱和脂肪，比如巧克力棒。”

许多这些食品含有一大串的防腐剂，以及一些你闻所未闻的作料，这些作料不会对你身体有任何帮助。这里教你如何看产品背后标签。

脂肪：每100克不超过10克脂肪（少于三分之一是饱和脂肪）

热量：如果是运动后的零食的话最多900千焦。但如果你只是因为吃而想吃就必须摄入更少的热量。

糖份：每100克少于15克

纤维：至少3-5克

更聪明的选择：一杯低脂牛奶比那些运动后恢复食品要健康的多。Hancock解释说：“牛奶是蛋白质和水份很好的来源”还有个健康的选择就是原味，天然的酸奶放些高纤维的谷物和坚果在上面。

如果你喜欢一碗麦片里再加上水果和酸奶作为早餐的话，你可能需要更精明的选择这些麦片了。因为许多品牌的麦片含有的糖可能和可可力一样的多。

此外，最好远离烘焙过的麦片因为它可能被奇怪的油包裹。选择一些低饱和脂肪和高不饱和脂肪以及多不饱和脂肪的麦片，这里教你怎么看标签：

脂肪：少于总量的10%（三分之一是饱和脂肪）

糖粉：每100克少于15克的糖。

纤维：每份超过3克

扫一眼配料表—–所有东西都是按照比重排序的，如果排名前3个的是糖、油或是些你读不出来的东西，放回货架上。看看最少成分的东西，是黄油。

更好的建议：自制：放一些圆麦片，豆蔻，肉桂和一些少量的葡萄干，生的坚果和一点点没加糖的苹果汁，最后放点香草酸奶在上面增加甜味。

许多女孩吃些生素食甜品然后就会告诉你一个词——健康，这可能会激起你抛弃肉类。但是做一个素食或者纯素食主义者是非常难的，营养师Lisa Renn说道。

“这并不像只是把肉从你盘子里拿开只吃蔬菜那样的简单——吃素需要计划和努力”，她说。“要不然你会很容易饿，并且没力气还会缺乏蛋白质。”如果你吃素是为了减肥的话，它事实上会起反作用，并且为了减肥的生素食餐其实已经不健康了，这种吃法也不可能长期有效。

正确的做法：每天都要吃富含植物蛋白的食品比如豆类，豆腐，谷物，种子和坚果，还要吃很多彩色的蔬菜。Renn建议在你停止吃任何有脸的东西之前先去见一见营养师拿一些建议。

选择天然而不是全脂巧克力。研究证明可可含有丰富的抗氧化剂，它可以帮助降低“坏的”胆固醇，Hancock说

“不过你吃的仍然是高热量的东西，所以不要以为你可以想吃多少吃多少，”她提醒说，就像普通的东西，吃几小口。

要注意所有有“超级食品”标签的东西，Renn说，我们可以花很多钱在上面感到我们变的健康，但是实际上你可以从不同种类的蔬菜和水果里获得所有的营养，加上这花更少的钱还能获得其他重要的营养素。

更好的建议：一大把新鲜的莓果，Hancock说，如果你准备吃可可，切记是吃没处理过的，不是加工或者烹饪过的。

这种人人都发不准音的超级食品真的可以对抗自由基、提高能量、增强免疫力和促进食物消化吗？可能不是哦，Hancock认为。

“这些效果只是商家们的大胆假设，但是并没有被临床证实”，她解释说。这些小莓子最大的作用就是掏空你的钱包。

“他们只不过用非常聪明的营销方式和用一些我们不明白的化学名词”，她说吃一碗上面有香蕉，草莓，蜂蜜，可可，果干还有烘焙麦片的巴西莓可能变成一碗糖份炸弹。

更好的建议：“只吃几片水果已足够，是的，看上去很单调，但是这非常的便宜并且水果含有大量的抗氧化剂” Hancock说，此外你喜欢哪一种？1刀一个苹果还是15刀一碗巴西莓？