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“不知道为什么，我就想哭”、“我觉得我自己好没用，连自己的宝宝都照顾不好”……刚做了妈妈，本该幸福满溢，很多女性却遭遇到产后抑郁的困扰，社会上也频频出现母亲产后抑郁后自杀的新闻。
产后抑郁比想象中普遍
事实上，作为女性精神障碍中最常见的疾病之一，产后抑郁离我们并不遥远。欧美一项对妊娠期女性的调查显示，10%～15%的孕妇患抑郁症。在我国，70%～90%的孕妇受焦虑情绪困扰，20％～30％患有产前抑郁症；产后第一周，50%~75%的妈妈会出现轻度抑郁症状，产后6周内，20%会患上典型的产后抑郁症。产前产后抑郁症已成为继经期综合征、更年期综合征之后的又一个女性“心病”，并且发病率呈逐年增高趋势。
首都医科大学附属北京妇产医院产科主任医师于松告诉《生命时报》记者：“从目前接诊情况来看，产后抑郁并不少见。但由于国人对心理健康关注不够，甚至羞于启齿，它并没有引起足够重视。”
产妇分娩时，要经历的剧痛、过度疲劳、雌激素水平大幅下降、缺少睡眠等是其产生抑郁的生理原因。其次，怀孕生子是女性最重大的角色转变，此时如果夫妻双方没有做好充足的心理准备，妈妈们往往一时难以应对，面对照顾宝宝的疲惫、生疏等问题，容易产生“我怎么连自己的孩子都照顾不好”、“都是你打乱了我的生活”等负面思想，如果不能及时调整情绪，就容易产生抑郁。
另外，国人普遍缺乏对心理健康的重视，病人家属往往觉得妈妈们喜怒无常只是“闹闹情绪”，认为女性就是情绪化，甚至将“一孕傻三年”等言语挂在嘴边，久而久之产妇也会怀疑自己，认为自己不够坚强，得不到理解等，使病情愈演愈烈。
产后抑郁的自测方法
于松指出，完美人格、缺少伴侣关怀、有抑郁症史或遗传史的女性较容易患产后抑郁。近些年来，产后抑郁人群还有高学历化趋势。除此之外，性格与心态也影响颇深。
当孕产妇出现以下情况中的3～5条甚至更多时，家人及产妇就应当引起注意：
产妇可对照自查，是否平时积累了过多压力，太过疲惫，试着放松自己。当出现5条以上症状时，就应主动向家人寻求支持，咨询心理医生。
3招赶走产后抑郁
如果说现代生活给女性带来的压力像一把随时会出膛的子弹，于松说，那么分娩往往就是扣动扳机的那一根手指。该如何应对产后抑郁呢？
首先，家人理解必不可少。
产妇往往敏感多疑，对照顾宝宝不愿借助他人之手，而又常常自顾不暇。面对产妇的情绪变化，家人不能只沉浸在新生儿的喜悦中，应多关心产妇；认同她的感受，避免指责教育。
如果发现产妇情绪不好，要多与她交流，尊重她调节情绪的方式，分担哄睡、洗澡、换尿布等琐事，为母婴创造安静的休息环境；以产妇为中心，家人和其他照顾者别把自己的建议强加给产妇。
其次，伴侣陪伴尤为重要。
丈夫可与妻子分享初为人父的感受，减少妻子焦虑情绪；多分担家务，保证产妇休息；多些感谢，避免产妇产生“有了孩子，就不再关心我”的心理落差。
再次，自身的情绪是关键。
生育前，女性应做足功课，做到“有备而孕”，避免在新生儿降临时手忙脚乱。从怀孕起，多和宝宝聊天，尽早适应角色转变；孩子出生后，摆正心态，不给自己过大压力。
遇到问题多通过网络或与过来人交流。饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。当发现自己不能控制情绪，经常失眠头痛等，及时就医。
最后，正确认识产后抑郁。
全社会应增加对产后抑郁的认知，通过广泛宣传及讲座，让民众从心理上正视疾病、了解疾病、及时应对未知状况。
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