最近不管是“马甲线”，还是“人鱼线”亦或是腹部肌都是非常火爆和流行的趋势，利用运动的方式不但可以达到减肥的效果，更重要的是塑造身形。不论男生还是女生，腹部都是相对来说最难瘦的一块，尤其随着年纪的增长，男性容易变成啤酒肚，而女性由于生完孩子等因素也会形成大肚腩，这些肉肉堆积在腹部处，不但影响了美观，而且也对健康不利。
上一期小编给大家介绍过普拉提（pilates）这个运动，并称它为“减肥利器”。那么究竟如何练习普拉提，从中获得减肥和塑形的效果呢？
针对腹部的塑形，以下四个普拉提动作都能有效锻炼核心机能，燃烧腹部的脂肪，塑造优美的腹部线条。不信你就试试看！
First Move：游泳
仰卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内侧仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也要伸直，脚掌向上（如图A）。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿（如图B），然后切换到左臂和右腿（如图C），就好像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。
Second Move：剪刀
躺在垫子上，屈肘，两只手掌拖住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈现90度（如图A）。满满吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸展（如图B）。满满呼气的同时，向右扭转躯干，右膝盖触碰到左肘，左腿往前伸展。两边重复12次。
Third Move：开瓶器
躺在垫子上，两只手臂平放在身体两侧，掌心向下。两腿并拢向上举，满满吸气，直到双腿超过头部，用肩胛骨和手臂力量维持平衡（如图A）。慢慢呼气的同时，脚趾向右侧旋转（如图B）。当右臂接触垫子后，双腿往左边慢慢旋转（如图C），双腿旋转到左侧极限时，用腹肌和臀部的力量维持平衡（如图D），往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。
Fourth Move：跪踢
左膝跪在垫子上，左臂垂直按住垫子，右手抱头，右腿往右侧平行拉伸（如图A）。迅速吸气的同时，右腿用力向后推，身体其余地方保持原状（如图B）。大力呼气，右腿往前踢，身体上半部分仍然保持原状（如图C）。就这样，右腿前后共踢8次，然后换左腿踢。重复做3组。
☀虽然放上的是女生图片，但是男生一样可以练习哦~！小编的普拉提班上也有很多男生参加的，所以大胆放心的练习起来吧！早日拥有完美腹肌哦~！
注意！
注意！！
注意！！！
* 练习前的热身很重要-简单的甩甩手臂和手腕，腿部和脚腕，扭动肩膀和头部等帮助避免运动时拉伤的情况。
* 量力而为很重要-循序渐进效果最佳，大部分人不可能一开始就能完成高难度动作。
* 呼吸方式很重要-切记用力动作时吸气也就是当你腹部处于伸展状态时，收紧腹部时呼气。
