睡前玩手机?屏幕蓝光扰乱睡眠,损害视力,让人喜怒无常,美国贝佳Club微信公众号文章

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摘要：美国化学学会等机构最新公布视频指出，智能手机显示屏所散发的蓝光会损害人体褪黑激素（melatonin）形成，扰乱睡眠节律等，影响视力，有损健康。本帖总结了手机蓝光对人体的危害和应对办法，与众亲分享。

【美国贝佳养生Club】专栏作家/艾达&阿本

对于大多数人来说，睡前使用智能手机俨然已成一种生活习惯。但美国化学学会（American Chemical Society）近日公布的一段视频指出，手机、iPad、笔记本电脑等电子设备显示屏发出的明亮蓝光会抑制人体褪黑激素的形成，扰乱睡眠周期，让人变得喜怒无常，产生眼疾，有损人体健康。具体说来：

一、夜间手机屏幕蓝光对人体的危害

1、扰乱睡眠节律。褪黑激素是人体脑部深处“松果体”分泌的胺类激素，它可抑制神经兴奋，并使血压下降、心跳速率减慢，让人体进入夜间休息状态。松果体的活动有着明显的周期性变化，光照抑制松果体分泌，黑暗刺激松果体分泌。深夜入睡前持续接触手机或平板电脑屏幕蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而扰乱身体昼夜节律，令人难以入睡。

2、损害视力。美国加州著名验光师威廉•哈里森博士在观察病人时发现，经常在睡前使用电子设备的年轻人，其视网膜压力水平较高，更易导致眼疾，如黄斑变性、视网膜浑浊等。在极端的情况下，还可能带来近乎失明的后果，也可能引发视网膜毒性。

3、会让人变得喜怒无常。美国国家医学图书馆通过白鼠实验发现，褪黑激素水平较低与抑郁症的高发率有关，手机屏幕蓝光照射会对人类情绪产生影响，让人喜怒无常。

4、引发其他疾病或癌症。手机屏幕蓝光破坏人体褪黑激素的形成，而人体如果没有足够的褪黑激素，很可能罹患糖尿病、肥胖、心脏病、偏头痛，甚至引发乳癌、卵巢癌和前列腺癌等。所以夜猫族及上夜班的人，罹患癌症及各种慢性疾病的风险也最高。

二、抵御手机屏幕蓝光不良影响的有效措施

美国帕克尼科莱特医疗中心的Gary Heiting博士提供了以下建议：

1、选择自然光源照明或白炽灯泡。居家或办公场所最好釆用自然光源照明，而夜晚熄灯前则要尽量保持低照明。由于节能荧光灯会释放蓝光，所以选择传统白炽灯泡反而较好。

2、避免睡前看电脑屏幕。睡前避免观看电脑及手机屏幕有助于心跳速率减慢，从而让人体进入夜间休息状态，稳定人体睡眠周期。

3、调整屏幕亮度。调低电脑、手机、微信屏幕的对比度和亮度，减少眩光和反射，从而保护眼睛。

4、明眸眨出来。防止眼睛干涩，要经常眨眼，严重者可考虑使用润滑眼药水。确保风扇的风不直吹脸部，避免眼睛干涩。房间很干还应使用加湿器。

5、补充含有叶黄素、褪黑素、维生素A、C成分的保健品。叶黄素（lutein）最能吸收多余的光能量，特别是高能量的蓝色光，具有重要的抗氧化功能，防止出现眼底黄斑变性风险。

在此，我们特别推荐美国专利产品【Eye Care Essense 明眼素】（US Patent # 5382714），该产品叶黄素（Lutein）含量北美最高，还含有 Bilberry（欧洲越橘）中提取的Anthocyanin，以及维生素A、C、E及硒等十几种名贵成份，具有强大的抗氧化作用，减低视力退化，大力改善眼睛亚健康状态，抵御“电脑视力综合症（CVS）”。