「微信族」护眼全攻略:消除眼疲劳/视力减退/怕光,美国贝佳Club微信公众号文章

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摘要：现代社会，「微信族」过度使用眼睛，导致视力下降、怕光、流泪等症状，美国临床医学称之为“Computer Vision Syndrome”（电脑视力综合症）。若不采取措施，还会导致更严重的眼疾，本帖是护眼养眼的攻略大全。

【美国贝佳养生Club】专栏作家/阿本&吉米编撰

“低头”已俨然成为现代社会的一道独特“风景线”：餐厅里，人们低着头刷微博、发微信；地铁和汽车上，人们低着头玩手机……长此以往，会使眼睛过度疲劳、视力下降、怕光、流泪、暗适应能力下降，进而导致严重眼疾。

美国医学研究表明，现代人眼睛疲劳的主因是长时间盯着电脑、手机，尤其是上班族。此类眼疲劳造成双眼酸涩、红肿、胀痛、畏光等症状，临床医学称之为“Computer Vision Syndrome”（电脑视力综合症，简称CVS）。据统计，全美国电脑使用者中，有50％-90％人患有此症，情况相当严重！每年，医院中更有高达1000万例的眼疾病例。

“电脑视力综合症（CVS）”不仅会造成眼睛异物感、分泌物增多，甚至会导致角膜炎、结膜炎、视网膜脱落、眼底黄斑病变等严重眼疾，赫赫，绝非耸人听闻。

一、用眼过度症状列举

亲们务必注意：下列9项检测项目中，符合1～2项为轻度眼疲劳；3～5项为中度眼疲劳；6项以上为重度眼疲劳。中、重度眼疲劳者须采取紧急措施来养护眼睛。

●眼睛时常感觉到酸涩、红肿、不适
●看东西时喜欢眯着眼睛
●夜晚开车看不清楚、眩光严重
●用眼时感到头颈部、背部疼痛
●下午、傍晚时闭上眼睛，感到非常酸涩
●眼睛容易分泌眼泪
●视力常常会突然模糊，休息一下又恢复清晰
●眼镜度数有加深趋势
●依赖眼药水让眼睛感觉舒适

二、养护眼睛有效措施

美国帕克尼科莱特医疗中心的Gary Heiting博士为“电脑视力综合症（CVS）”提供以下保健建议：

1、调整屏幕亮度
调低电脑、手机、微信屏幕的对比度和亮度，有助于减少眩光和反射，保护眼睛。

2、明眸眨出来
防止眼睛干涩，要经常眨眼，严重者可考虑使用润滑眼药水。同时确保风扇的风不会直吹到你的脸上（不让眼睛干涩），房间很干还应使用加湿器。

3、工作之间多休息
工作期间，经常站起来，每隔30至40分钟就休息10~15分钟，眺望远处，或看绿色植物，让眼睛充分放松。喜欢上网的亲们，每天在电脑前不要超过6小时，看书时间也不宜过长。

4、不要在光线太暗的地方看书/手机
不少人喜欢“常驻”厕所看书，其实那里光线很暗，有损视力。还有人喜欢躺在床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担，床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好。也有人早晚躲在被窝里看手机微信，对眼睛的损害更大。

5、注意眼睛锻炼
专家建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球，让眼球追随目标，睫状肌不断放松与收缩，提高眼血液灌注量，促进眼部新陈代谢（中国的亲们以前还做眼保健操，其实是挺好的锻炼眼睛的方法）。

6、其他注意要点
（1）适当使用润湿眼睛的眼药水。（2）不要使用劣质太阳镜，因为它无法阻挡紫外线的照射，透光度又下降了许多，影响视力。（3）春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，应适当补充水分。

三、补充含有叶黄素、维生素A、C成分保健品

在自然界的所有植物中，叶黄素（lutein）最能吸收多余的光能量，特别是高能量的蓝色光，防止植物受太阳光伤害，具有重要的抗氧化功能，防止出现“眼底黄斑变性（macular degeneration, MD）”风险。维生素A、C、E作为抗氧化剂，对于眼睛表明粘膜组织和角膜有很好的保护作用，抵抗细菌和病毒，避免眼部感染、干涩、怕光、流泪，延缓视力减退与老化。

在此，我们特别推荐美国专利产品【Eye Care Essense 明眼素】（US Patent # 5382714），该产品叶黄素（Lutein）含量北美最高，还含有 Bilberry（欧洲越橘）中提取的Anthocyanin，以及维生素A、C、E及硒等十几种名贵成份，具有强大的抗氧化作用，增进眼球活力，减低视力退化，大力改善眼睛亚健康状态，抵御“电脑视力综合症（CVS）”。