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摘要：健康的睡眠对每个人的生活质量至关重要，然而全球有无数人受到失眠的困扰。很多人求助于安眠药，但又苦于安眠药带来的各种副作用。本帖告诉你怎样运用更天然更健康的方法，不吃安眠药也能睡得香。

【美国贝佳养生Club】专栏作家/维禾

一、睡眠对健康至关重要

在美国，每4个人中至少有1人觉得自己睡眠不足，全美有10%的人长期失眠。事实告诉我们，充足睡眠对预防慢性病和促进健康作用巨大。睡眠不足与一系列慢性病有关，例如糖尿病、心血管疾病、肥胖和抑郁症，更危险的是睡眠不足极易引发交通事故、机械操作事误等意外。充足的睡眠不应该被当做一种“奢侈品”，而是一种“必需品”，并且，灰常应该看成一个人是否健康的重要信号。

失眠的人有以下一种或多种症状：

1、 难以入睡；

2、 夜里常醒，并且难以再度入睡；

3、 早晨太早醒来；

4、 醒后感觉疲惫。

对于一件本来很自然的事，为什么这么多人做起来却有这么多麻烦呢？睡眠研究人员告诉我们，在所有的失眠例子中，将近50%是由于心理因素，像生活压力、抑郁或紧张造成的。其他造成失眠的原因包括夜间不适或疼痛、咖啡因或酒精、外界环境干扰、某些药物（比如治疗过敏、抑郁症、高血压和哮喘药物的干扰）、正常睡眠规律被打乱等。

二、对抗失眠不一定要安眠药

改善失眠的方法有很多，最重要的先是弄清失眠的原因。如果是因为其他疾病，比如慢性疼痛、压力或者抑郁等情绪问题，最好先解决这些问题再来改善睡眠。

有一件事是我们不敢冒然推荐的，即服用安眠药。数百万美国人花费上亿金钱购买安眠药。虽然这些药物可能使你很快入睡，但很多人醒来时却有类似“宿醉”的不适感。此外，有些药是会使人上瘾的，而且引起高血压或阳萎等不良反应。

三、天然疗法是最佳选择

我们建议采用天然疗法，服用植物提取物或膳食补充剂。当今欧美最流行的有两种，一是脑白金，又称美洛托宁（Melatonin）或褪黑素，另一种是缬草（Valerian）合成剂。

褪黑素是人体大脑松果体夜间自然分泌的激素。随着年龄的增长，分泌减少，因而出现一系列的失眠、多梦等症状，适当补充脑白金即褪黑素，可有效改善睡眠。实验发现，脑白金在短期内使用更有效，比如克服因时差引起的睡眠失调。美国贝佳天然药业出品的【美国脑白金Melatonin】最适合国际旅游和倒时差者，帮助调整和恢复昼夜节律，提高睡眠质量，无成瘾性，无副作用。

缬草（Valerian）有温和的镇静作用，是生长在欧洲和北美洲的多年生植物，在欧美，该草药被推广用来帮助睡眠。颉草对建立长时间睡眠习惯很有效，临床试验显示它对中枢神经系统的镇静作用如同西药安眠药，但无副作用。颉草通过与大脑受体(GABA)的结合促进睡眠。市场上的缬草补充剂品质参差不齐。这里我们推荐美国贝佳天然药业出品的【睡得香SleepBest】胶囊，其主要成份含有颉草(Valerian)外，还有啤酒花(HOPS)和西番莲（Passion flower)提取物，均为镇静、抗焦虑的天然植物药。

四、良好生活习惯帮助大

• 保持固定的睡觉和起床时间。每天在同样的时间睡觉，起床，周末也一样，这会让你的生物钟更稳定。

• 不要打盹。白天打盹或小睡会导致晚上难以入睡。如果真的非常需要小睡，也不要超过30分钟，而且要在下午3点之前。

• 保证卧室安静、昏暗而且凉爽。噪音、光亮和热度会干扰睡眠。试着用耳塞隔绝外界噪音，开窗或使用风扇保持房间凉爽，拉上窗帘或戴上眼罩阻隔光亮。

• 睡前不要从事太激烈或压力大的活动。包括剧烈运动、激烈讨论或争论、看电视、玩电脑或打游戏。而安静的活动有助睡眠，比如读书、织毛衣或听轻柔的音乐。

• 控制摄入咖啡因、酒精和尼古丁。睡觉前8小时不要喝含有咖啡因的饮料，晚上不要喝酒，抽烟。

• 白天适当多晒天阳，保持房间内光线充足，晚上减少暴露于人造光源的时间。人体自然分泌褪黑素是受到光线调节的，白天光线不足的情况会使人犯困，而晚上太多的人造光源会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。卧室尽量使用低瓦数灯泡，睡前一小时关掉电视、手机和电脑。

• 实在难以入睡就离开卧室。实在睡不着不要强逼入睡，起床离开卧室，做些能让你放松的事情，比如阅读，喝杯不含咖啡因的热饮料，洗个澡或听听轻音乐，当你觉得想睡了再回到床上。

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