如果想用跑步减重，要先和医师讨论过，他说没问题才开始。为了让跑步减重成功，可能也要找运动营养师或是营养专家指导，可以帮你更轻松地运动减重，让你达到理想体重。

运用跑步减重有时会碰到停滞期，这很有可能是因为每周都重复同样的训练。你需要改变常规训练，不要只做重力训练。你可以合并速度训练或是上坡训练，这些训练会训练不同身体部位，使燃脂系统作用，会让你想再多加把劲而达到减重的目标。

除了跑步，还有一些事情可以协助减重，譬如像增加跑步里程数、增加跑步时间，先超过一小时、再来一小时半，这些都会让身体会开始燃烧脂肪。不过要特别注意的是，在跑步时要补充卡路里，这可以协持续燃脂。听起来好像相反，事实上燃脂过程需要碳水化合物提供能量，所以要持续燃脂实际上是需要摄取卡路里的。如果准备要跑步45分钟到一小时，那么每隔30分就应摄取约100大卡，保持这样的卡路里摄取量。

想要减重，可以试着改变跑步计划。每周做同样训练，身体会觉得无聊，所以要有变化。你可以每周做一次加速训练，周末时来个长跑，也许周末前几天做节奏训练。假设星期二、三速度训练，星期四、五节奏训练、周末长跑，这样可挑战身体不同部位，保持身体在燃脂状态下，就可以持续减重。

【专家提醒】

路跑风气盛，但是光跑步很难减肥！瘦1公斤必须消耗7700卡，慢跑一小时才消耗300多卡，想减肥，除了跑步，必须还有其他配套方法，才能跑出窈窕，并避免膝、踝、髋关节受伤！

专业跑步配合健康饮食，才会健康有曲线，Z纤享瘦套组能促进新陈代谢、帮助减低碳水化合物及糖分需求，藉由协助控制食欲以及饥饿感，纤体减吋，再现紧致。

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