[时代周刊]关爱骨骼:消除关节疼痛/骨刺/骨质疏松,美国贝佳Club微信公众号文章

欢迎浏览本帖！如果您喜欢，请点击上方文章标题下“美国贝佳养生Club”，打开后点击绿色按钮“关注（Follow）”，我们就能与您时时分享美国最新健康资讯、养生信息、生命科学、生活艺术、心灵鸡汤了！

‍‍‍‍‍‍‍‍

摘要：关节和骨骼健康全攻略！美国【时代周刊】以红肿关节作为封面主题文，强烈呼吁：关节病正进入流行期(The Coming Epidemic of Arthritis)，大家要采取预防措施，呵护关节和骨骼。该文建议要“膳食补充Ⅱ型骨胶质（Kolla2）、氨基葡萄糖（Glucosamine）和软骨素（Chondrotin）”，来不断“自我修复软骨”。

【美国贝佳养生Club】专栏作家/吉米&杰逊编撰

美国【时代周刊】以红肿关节作为封面主题文，强烈呼吁：关节病正进入流行期(The Coming Epidemic of Arthritis)，大家要行动起来，采取预防和控制措施，呵护关节，促进骨骼健康。

在美国，大约有5000万人正遭受关节疼痛、肿胀、无力、响声、骨刺，以及骨质疏松的苦恼。到2020年，三分之一的美国人将罹患某种类型的关节和骨骼病。而且，发生关节和骨骼病的年龄提前了，在二、三十岁，关节隐疾可能没有痛感，或痛感不强烈，但到了四、五十岁，关节炎及其带来的疼痛将向你发起总攻击。

一、关节疼痛之殇，具体症状枚举如下

骨关节炎是退化性（退行性）、风湿性等100种结缔组织发炎或关节软骨退化疾病的通称。退化性关节炎的表现相当奇特和乖张：
●45岁开始，50岁前后，我们的关节疼痛、肿胀、僵硬、无力，上楼梯甚至有嘎嘎的声响；
●开始只是稍感不适，慢慢变得严重起来；
●很少两处同时发作，痛处会迁移，所以叫“东痛西痛”，比如膝盖处的关节炎反而会在臀部疼痛不已；
●僵硬程度增加，疼痛程度反而减低。类风湿性关节炎的症状是：痛处会转移，气候变化、病毒细菌感染会增加患病率。

【时代周刊】进一步指出，就“婴儿潮一代（the baby-boom generation）”而言，他们累计四、五十年来的运动，像高强度有氧运动、足球、橄榄球、网球和篮球等等都会对膝盖和臀部造成伤害。就“X代（generation X）”来说，他们玩视频游戏，手指会出现骨关节炎。

二、骨关节疼痛、骨刺、骨质疏松的根本原因

当代骨科学发现关节疼痛以及关节炎的症结：健康情况下，软骨沿着关节排列，以防骨头末端互相磨擦在一起，并且在充满关节液的状态下自由移动，但是，正象【时代周刊】指出的那样，当“这个人的柔韧软骨开始土崩瓦解”时，关节炎就产生了。让我们来细说一下：

（1）、关节为何疼痛、肿胀、有响声？健康状态下，骨头末端被平滑的软骨，尤其是3~5毫米厚的透明髌骨软骨包覆，在关节液中自由移动，并缓冲了关节运动带来的冲击。但是，由于时光久远，年岁渐老，人体软骨被全层磨损，又因人体逐渐老化，自身产生II型骨胶质的能力下降，无法再建或修复软骨。所以，出现关节软骨磨损、粗糙、变薄现象，骨头与骨头直接磨擦，关节的疼痛、肿胀、僵硬（晨僵）、无力、有响声、五十肩、网球肘就不可避免了。此时，我们若能大剂量补充Ⅱ型骨胶质，就可修复、再生软骨和结蒂组织，消除磨擦产生的关节疼痛。

健康的关节与软骨

重度关节炎

（2）、骨刺或骨质增生是怎样形成的？软骨磨损、骨质流失后，人体造骨系统可能会造出新骨来弥补，但此时，如果发生“张冠李戴”的错位现象，没有造到正在磨损和流失的骨头上，反而落到别的位置，如颈椎、腰椎、膝、肘关节等处，长出新骨，就是所谓的“骨刺”了。当然，软骨逐渐磨损变薄，骨与骨直接磨擦，周边软骨面出现“代偿性”增殖肥厚，也会形成“骨刺”。此时，我们若采取控制方法，口服大剂量Ⅱ型骨胶质，无需人体造骨系统制造新骨，就不会长骨刺了。

（3）、那么，骨质疏松又是怎么回事呢？15岁到28岁，是人体骨骼和关节的完美状态。28岁骨密度达到高峰，随后一路下跌，40岁开始的骨质疏松是无声无息的。这时，侵蚀骨骼的细胞数会超过“成骨细胞(Osteoblasts)”数，破坏正常的“骨基质(Bonematrix)”，形成骨质疏松，使骨头变得多孔脆弱，容易破裂骨折。另外，血中钙含量不足，骨钙释出以补不足，女性绝经后雌激素下降等等，也会出现骨质疏松。此时，若补充Ⅱ型骨胶质和钙，就能防止和延缓骨质疏松。

三、采取措施，呵护关节，促进骨骼健康

（1）、修复软骨，消除关节疼痛，延缓骨质疏松

【时代周刊】建议关节疼痛和关节炎患者要“膳食补充Ⅱ型骨胶质（Kolla2）、氨基葡萄糖（Glucosamine）和软骨素（Chondrotin）”来不断“自我修复软骨”。这是因为，当我们逐渐老化，软骨磨损，自身产生Ⅱ型骨胶质的能力下降时，要靠大剂量直接补充Ⅱ型骨胶质，来不断修复、重建、再生关节软骨和结蒂组织，防止持续退化，保持相对完整，使关节不再因活动摩擦而疼痛。

Ⅱ型骨胶质（也可译“骨胶原”，英文为Kolla 2）为美国生物学家特瑞灵（Terri Lynn）专利发明（美国专利号 US.Patent # 6838440），以珍贵小鸡或幼禽胸软骨为原料冷处理提取，经波士顿大学药学院、哈佛医学院临床验证，国际骨关节学会主席罗兰博士称其有“缓解疼痛、消除炎症、修复关节、防止骨松”等作用。下面介绍美国主流近年来最畅销的【Ⅱ型骨胶质Kolla 2＋钙】配方的优势：

●快速修复。大剂量补充Ⅱ型骨胶质Kolla2，而非少量或微量补充，通过体内辅酶作用，快速修复软骨及结缔组织，消除退化性与风湿性关节疼痛、肿胀、僵化、无力、响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘；

●双效合一。既补Ⅱ型骨胶质Kolla2，又少量补钙，将钙结合在骨胶质生物链中，增进吸收率，避免钙无法吸收造成肾胆结石等副作用，大幅提高骨密度，防止和延缓骨质疏松、腿脚抽筋、身材矮缩、腰肌劳损、牙松动、骨折，营养指甲头发；

●配方科学。如果仅用Glucosamine（氨基葡萄糖）、Chondrotin（软骨素）或猪皮等提取I型、III型骨胶质，美国UCLA医疗中心指出，要四、五年才有微效，而以大剂量Ⅱ型骨胶质Kolla2为主方，劲爆给力见效快。

在美国众多的骨保健品中，我们推荐【Bone Essense(骨精华)】这款美国专利产品，它具有大剂量补充Ⅱ型骨胶质Kolla2、少剂量补钙的优良配方，效果明显。Costco（好市多超市）畅销的【Move Free】也是个蛮不错的产品，但不含Ⅱ型骨胶质Kolla2。

（2）、警惕止痛药的副作用

【时代周刊】指出，使用非处方止痛药，像乙酰氨基酚（泰诺）会对疼痛症状有所控制，但过度使用会使问题变得复杂。阿司匹林或布洛芬是相当不错的消炎药，但长期使用会引发副作用，像胃部出血等。非类固醇消炎药物及喜乐保（Celebrex）、威克适（vioxx）会增加脑中风、心脏病发作的危险，2005年4月，美国FDA勒令这几款药下柜。

（3）、呵护关节和骨骼的建议

建议退行性关节病患者要减轻膝盖负荷：

（A）不要频繁爬山、爬楼梯。爬山时，膝关节处于弯曲状态，会负担全身重量，使膝关节受到很大冲力。下山最好用拐杖，分散重力，速度尽量放慢；

（B）尽量不要跪着擦地板。那样等于软骨直接压到地面，如果非要跪着擦，应在膝盖下方垫软垫，跪的时间不能太久，保持血液循环，滋养关节软骨；

（C）家务不要过多。长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛，再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。应注意劳逸结合，洗衣服、洗碗尽量用温水；

（D）打太极拳避免蹲马步。蹲马步和爬山、跳绳一样，容易造成膝关节损伤和疼痛，应少蹲马步。

散步、游泳、太极、瑜伽、骑自行车等运动对关节炎患者较合适。尤其推荐水中运动，可借浮力减少关节负荷，既不会加剧关节磨损，又达到增加体能的目的。
总之，要合理锻炼关节，避免关节损伤，把握“休息关节，锻炼肌肉”原则，控制锻炼强度。

（4）、促进关节和骨骼健康的措施

（A）合理饮食结构。正如上文所说，要摄入Ⅱ型骨胶质Kolla2和钙。同时注意，每日膳食要多种食物适当搭配，吸收各种营养素，中老年人应多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等。另外，要少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，有利膝关节保护。同时，应多些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，促进钙吸收。

（B）养成良好习惯。注意防止关节受潮，受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时。寒冷时，膝关节血管收缩，循环变差，疼痛加重，应注意保暖，必要时戴上护膝。女生不要长时间穿高跟鞋，减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。老年人不宜提重物，爬高，以免关节受损。注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。

（C）减轻体重。肥胖往往加重关节面的负担，使关节加速磨损，老化，引起退化性关节炎。肥胖还可通过糖耐量异常、脂质异常症等等代谢并发症间接影响关节。

（D）重视检查，及早诊治。反复出现膝盖疼痛、酸胀、上楼梯嘎嘎响，或天气变化时关节不适，应引起重视。要到医院检查骨质密度，诊断关节健康状况。经过及早诊治，服用有效骨保健品，以及适当的保护和锻炼措施，即可达到治愈和促进关节和骨骼健康目的。