一、避免蓝光

计算机、平板与有智能型手机的屏幕会发出蓝光，蓝光会妨碍大脑分泌的睡眠荷尔蒙，称为褪黑激素。所以，在睡前一小时请避免使用这些科技产品，如需使用，一定要调低亮度，或带上橘色眼镜来阻隔蓝光。

二、让大脑疲惫

如果睡不着，你可以按照字母顺序去想动物单字，让大脑疲惫。

三、移动床的位置

如果床面对着门，但又离门很远的话，会使你更能放松。为什么呢？因为这位置能给人安全感，可以提早查觉危险，又有足够时间可以逃跑。

四、故意打呵欠

打呵欠这个动作表示你累了，想睡觉。所以想快速入睡，可以故意打一两个呵欠。

五、吃根香蕉

睡前吃根香蕉吧，香蕉富含醣类，可协助放松身心。

六、小盹前喝杯咖啡

如果白天想打个小盹，你在打盹前可以先喝杯咖啡。因为咖啡因需要过20分钟才会出现效果，刚好让你醒来时神清气爽。

七、聆听音乐

这首音乐是特别设计来协助入睡的，想睡觉时，可以点影片下方的连结，免费聆听。

八、面向右侧睡

试着睡觉时，面向右侧，研究显示，如此对心脏比较好。如果妳怀孕了，则面向左侧比较好。无论如何，避免正睡或趴睡。

九、试着保持清醒

死撑着不睡反而会让你更累，试着保持眼睛睁开，努力不要睡着。

十、穿袜子

睡着后，流往双脚的血液会增加，因此让双脚温暖能帮助血液流动，让你更好入睡。下次睡不着觉时，可以穿上一双袜子试试看。

----------------------------------------------------

更多健康话题，敬请关注美国生活馆！

美国生活馆（中国总部：浙江海商网络科技有限公司）

客服热线：0574-27901017

Email:[email protected]

公司地址：浙江省宁波市鄞县大道中段1357号广博国贸中心11层

美国生活馆（美国公司：HiSupplier, Inc.)

客服热线：+1 949 394 9538

公司地址：2070 Business Center Dr. Suite 285 Irvine, CA 92612