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摘要：美国加利福尼亚大学等发表在《心理学杂志》上的研究发现，睡眠越少的人，记忆力越差。此外，美国疾病控制和预防中心也称，睡眠不足危害人体健康，增加慢性疾病，如糖尿病、高血压等。本帖告诉你，睡不着可采用“厌恶疗法”等，并可适当服用天然保健品。

【美国贝佳养生Club】专栏作家/艾达

密歇根州立大学和加利福尼亚大学发表在《心理学杂志》上的研究发现，从美国最近发生的一些刑事案中可以看出，案件目击者在受惊吓和缺乏睡眠的情况下，记忆的真实性会扭曲，从而得出一些与事实不相符的口供内容，导致案件的误判。密大的金佰利·芬恩（Kimberly Fenn）研究员认为，长期处于睡眠不规律和缺乏状态，可导致人体大脑记忆失真，造成个体记忆力明显下降。

此外，美国疾病控制和预防中心也称，睡眠不足危害人体健康，抬高车祸发生率，增加工业灾害和慢性疾病，如糖尿病、高血压等‍的发生。

一、安然入睡好方法

世界卫生组织对14个国家15个地区的2.5万名就诊的病人进行调查，发现有27%的人存在睡眠问题。如何保证好的睡眠呢？小编为你支支招吧：

1、下午两点后不要喝咖啡因饮品。咖啡因是一种兴奋剂，停留在人体系统中约8小时，它会让你睡不着觉，同时阻止大脑进入深度睡眠。咖啡、茶和可乐都含有咖啡因，为了保证睡眠质量，下午两点之后就不要喝它们了吧！

2、保证必须的睡眠时间。人的必要睡眠时间是7到9小时，青少年是8至9小时，儿童则要保证10至11个小时的充足睡眠，切忌熬夜。有研究显示，整晚打通宵不眠不休，或失眠，对人体各个器官损害颇大，要3-5天才能补回来。

3、切勿强迫入睡，不妨采用“厌恶疗法”。上床以后，如果没有睡意，不要强迫自己入睡，即不要用心、用力去帮助睡眠，有意识地去睡觉反而会加重失眠。现代医学认为，失眠跟大脑神经过度兴奋有关，因此，如果睡不着的话，可以尝试一下“厌恶疗法（Aversion Therapy）”，看一些自己不感兴趣的书，降低大脑神经的兴奋度，睡意自然就产生了。

4、睡前避免使用手机、平板电脑等。睡前避免看电脑及手机会使心跳速率减慢，让人体进入夜间休息状态，稳定人体睡眠周期。

二、使用天然保健品促进睡眠

1、使用助睡眠“香氛”。某些气味，现代说法为“香氛”，如薰衣草、洋甘菊和依兰，能帮助放松大脑，并帮助大脑中促进睡眠的Alpha波活动，让人体睡得更深更甜。睡觉前给枕套喷一点混合薰衣草等精油和水的香氛喷雾剂，或在床头摆一瓶开口的薰衣草精油，松弛神经，帮助你睡个好觉吧。

2、服用【Sleep Best睡得香】帮助优质睡眠。【Sleep Best睡得香】胶囊是美国权威睡眠营养学家多年研究成果，美国GMP大药厂生产，配方符合FDA标准。【Sleep Best睡得香】胶囊通过与大脑受体(GABA)的结合，消除焦虑不安和辗转反侧，对中枢神经系统产生放松和镇静作用，用后可延长睡眠时间，提高睡眠质量，唤回香甜美梦，无耐药性、成瘾，或戒断反应等副作用。

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