习惯做这些就算你很懒也能漂亮动人!,盼美国际抗衰老微信公众号文章

生活中很多的好与坏都是跟习惯有关，好的习惯坚持下来你就会变得很美丽动人，当你习惯了这些你就不会觉得养生是件多么的麻烦的事情，你也不会再去发大把的时间和精力在保养上面，今天小编就给你带来了13种好的习惯，教你做美丽漂亮的懒女人。
　　1、随时深呼吸
　　

平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。
　　深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘;提高换气效率，肺泡更健康强韧。
　　2、学猫伸懒腰
　　谁说工作时不能运动?例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。
　　不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
　　3、金鸡独立看电视
　　回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。
　　4、掌握三组关键数字

　　年过40要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱，总胆固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100
mg/dL。
　　5、每天量体重
　　正常体重是身体质量指数(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。
　　同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。
　　6、少喝含糖饮料
　　常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累。
　　习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。
　　7、一天8杯水
　　多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。
　　上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。
　　8、每天一盘绿色菜、菇类
　　中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化;也有丰富的B群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。
　　9、每顿饭不少于20分钟
　　肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。
　　每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。
　　10、外食必备筷子

　　用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2.3倍。
　　幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子。
　　11、四分钟“冷战”
　　不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。
　　夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。
　　12、少吃维他命
　　吃过量的维他命A、E等，对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。
　　13、睡前半小时留白