女性更年期卵巢功用从旺盛到消失的一个过渡，同时也是女性必须经历的一个过程，代表女人的身体由成熟走向衰老的标志。更年期的女人无论是心理还是身体都比较的脆弱，因此，更年期保健就尤为的关键。

那么，怎样可以让女性轻松度过更年期呢？
更年期女性补充营养有2个方面：1、是大豆异黄酮，异黄酮主要存在于豆科植物中，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。

2、钙，女性更年期前后必须重视钙的补充，以防止骨质疏松症的发生。更年期主要是雌激素流失和钙的流失，所以主要补充的是这2种营养；可以调节激素水平和预防老年性骨质疏松。

女性更年期应摄入哪些营养素
一、肩酸、腰痛、发冷--【维生素E】
肩酸和腰痛产生的原因之一，是由于血行不畅，肌肉中的乳酸这种能量残渣堆积而造成的。这种情况建议您服用维生素E。维生素E可以改善血液循环，具有分解乳酸消除疼痛的作用。血液循环不好的话，血液就不能充分循环到手足的末梢血管，就容易发冷。

二、身体倦怠、容易疲劳--【维生素B1】
维生素B是维持脑神经细胞正常运作所必需营养，如果缺乏，就会心情抑郁、情绪烦躁。如果维生素B1不足，能量代谢就不顺畅，身体就会觉得倦怠，容易疲劳。

常喝酒和清凉饮料、常吃方便面的人，因为体内分解其中的糖分和淀粉要消耗大量维生素B1，所以容易造成维生素B1不足。另外，维生素B类中的尼古丁酸不足的话，会出现容易疲劳、失眠、食欲不振等症状。

三、气喘和心悸--【含铁食品】
绝经前生理不调，有的人月经量增加，或月经长时间不停，就有可能造成缺铁性贫：如果不注意多摄取铁，贫血就会越来越严重。

贫血稍微走路多一些，或上几级台阶，就觉得气喘、心悸；而且很快就会反映在脸色上；如：脸色苍白，无精打采，看上去肯定比实际年龄要显老。而且贫血发展下去，人的抵抗力就会下降，容易感冒，所以如果怀疑贫血，最好检查一下。

四、皮肤粗糙、皲裂--【维生素A】
维生素A被称为是眼睛和皮肤黏膜的维生素，是一种对皮肤很重要的营养素。随着年龄增长皮肤细胞水分逐渐丧失，而维生素A不足会加速这种状态的发展；情况严重的话角质层就会变厚，皮肤表面呈鱼鳞状。皮肤的自净作用也会下降，容易感染细菌，容易起疱。所以要保持肌肤光洁润泽，维生素A是必不可少的。

五、色斑、雀斑--【维生素C】
造成色斑和雀斑的罪魁祸首是肌肤表皮下的色素细胞制造的黑色素。黑色素使皮肤颜色变深，有遮挡有害紫外线、保护皮肤的作用。而黑色素过多，就会形成色斑、雀斑，残留在皮肤上。

要使色斑和雀斑颜色变浅，需要维生素C。维生素C只生成对抗紫外线需要量的黑色素，抑制此量以外的黑色素生成。而且，还可以促进皮肤新陈代谢．使肌肤变白。

当然最有效的方法是不暴露在紫外线下。随着年龄增长，皮肤的新陈代谢能力减退，所以在紫外线照射强的季节（5～9月）外出，要采取一些防护措施。维生素C还可以防止皱纹的产生。皱纹是由于真皮里构成结合组织的纤维蛋白质减少形成的。如果维生素C充足，就会生成很多纤维蛋白质。

六、烦躁不安--【钙质不足】
提起钙质不足，会使人联想到骨骼、骨质疏松。其实钙质不只是起到使骨骼结实的作用，还可以调节神经兴奋。因此，如果血液中钙质不足，人就容易烦躁不安。如果总是烦躁的话，可能维生素C也有些缺乏。因为缺乏维生素C，会使人难以承受压力，容易烦躁。要避免产生这种情况，应该积极摄取钙质和维生素C。

七、手发麻--【维生素E和B1】
如果血液循环不好，血液不能充分循环到血管末梢部位，末梢的皮肤营养状态就会不好，造成皮肤粗糙、皲裂。所以不要忘记补充维生素E。

如果手指血液循环不好，维生素E比较有效；如果是末梢神经异常，维生素B1比较有效。如果手浮肿，感觉麻木，减少盐分摄取量会有所好转。

不过有必要检查一下是不是浮肿。

八、失眠--【色氨酸】
色氨酸这种物质具有一定的催眠作用，它可以转化成使大脑机能稳定的成分，抑制兴奋，使人容易入睡。香蕉、牛奶及杏等树木果实中都含有大量的这种物质，多吃这样的食物有助于睡眠。

另外，手脚温暖也可以消除紧张，使人容易入睡，所以晚饭时可以吃一些韭菜、大蒜、生姜和少量的辣椒，以促进血液循环。

九、保养头发--【维生素B类和矿物质】
头发一旦变白就不可能再变黑了，要想让头发白得晚，就要注意多摄取维生素B类和C、A以及矿物质中的铁、铜等。