睡好觉的好处,美国生活馆微信公众号文章

现在是凌晨四点，八小时内将有一场重大考试，之后还有一场钢琴独奏会。尽管已经复习了很久，你还是觉得没有准备好。那么，你该怎么做呢？嗯，你可以再喝一杯咖啡，然后花上数小时死背和练习。但是不管你信不信，更有效的办法是阖上书本、暂停练习，然后快点去睡觉。

睡眠约占人生三分之一的光阴，可是令人讶异的是大多数人都对睡眠漠不关心，这种忽视通常来自人们对睡眠的误解。睡眠不是浪费时间或只是完成重要工作后的喘息，相反的，睡眠最主要的功能是维持、调节身体重要系统的平衡，它可以影响你的呼吸、以及血液循环、人体生长到免疫反应。很好啊，可你还是想等考完试后再来讨论，对吧？嘿，别急！睡眠对大脑也非常重要，当你迷迷糊糊快睡着时，五分之一在体内循环的血液将会被输送进大脑！接下来当你睡着时，你的大脑会进入非常活跃的重整、再建时期，这个过程对记忆形成至关重要！

乍看之下，我们的记忆力似乎一点都不强。十九世纪的心理学家斯赫尔曼·艾宾豪斯指出我们在接收到新事物的20分钟后，通常会忘记关于其中40％的内容，这个现象被称作「遗忘曲线」。记忆巩固可以预防这些遗失，这个过程中讯息会从转瞬即逝的短期记忆，转变成为更持久的长期记忆。

记忆巩固主要发生在大脑中被称为「海马体」的部分，它在长期记忆成型扮演的角色是在50年代由布兰达·米尔纳透过对病患H.M.的研究中发现。当H. M.的海马体被移除后，他丧失了形成新短期记忆的能力，但他得以通过反复练习学会某些肢体动作。由于他的海马体被移除了，H. M. 还丧失了形成长期记忆的能力，这个案例研究显示，只有海马体明确地与长期陈述记忆的巩固有关，比如像是考试时需要记住的事实和概念，而不是一些程序记忆，像是弹钢琴所需的手指动作。

米尔纳的发现与1990年代埃里克·坎德尔的研究给了我们现代「记忆巩固」过程的基本架构。感知数据最先被转译，并暂时记录在神经元内形成作为短期记忆，随后讯息传送到海马体，并强化大脑皮层区神经元的联结。多亏了神经可塑性，新的神经突触得以形成，并加强了神经元间的联络，这使信息得以形成长期记忆。

那大脑是怎么选择我们要记得那些事物呢？其实有几种方法可以影响记忆存留的范围和有效程度，例如在我们的感觉强烈情绪或压力时，因为海马体与情绪的联系，将会更有效的形成记忆。但是记忆巩固的主要因素是……你猜对了！正是一夜好眠。

睡眠由四个阶段组成：最深层的睡眠称作「慢波睡眠」和「快速眼动睡眠」。用脑电图机在监控人类睡眠阶段时，显示出电脉冲在脑干、海马体、丘脑和皮质之间移动，这些部位是记忆形成的中继站。睡眠的不同阶段帮助巩固不同类型的记忆，在非快速眼慢波睡眠的时候，陈述记忆被编译进一个短暂的仓库，这个仓库位于海马体前端，通过大脑皮质和海马体的持续对话。陈述记忆的活性被反复激发并把它逐渐重新分配到大脑皮质里长期储存。，快速眼动睡眠与清醒时大脑活动相似，与巩固程序记忆有关。

根据研究结果，背完公式后睡三小时，和练琴后睡一小时，能得到最理想的效果。所以希望你能意识到，不睡觉不仅有损你长期健康，而且还能导致你记性变差，更难去记住你前一晚的记忆跟练习，最好就是照着俗谚说的：「先睡一觉，把问题留在第二天解决」，只要想想当你睡着时，身体会进行内在重建和形成新的神经连结，你就明白适当的睡眠能让你每天早晨起床时有一颗清醒的头脑，来面对前方的挑战。

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