领英用户（LinkedIn Member） Raad Ahmed，LawTrades.com创始人。

你可能很喜欢他，每个礼拜都会锁定他的电视剧，即使对他不是很熟悉，应该也有所耳闻。

美国最火的情境喜剧之一《生活大爆炸》的主演Jim Parsons，35岁才接到“谢尔顿“这一角色，从此，“大爆炸”在全球爆红，Jim Parsons也用三座艾美奖证明了自己。

（夺得艾美奖的谢耳朵）

与传统的“30岁达到的成就决定了后半生”相悖，“谢耳朵”Parsons到接演大爆炸之前都是穷得叮当响：他尝试过当一个普通职员，但那对他来说像一个“牢笼”；他演了很久的舞台剧，薪水低得可怜，还很可能拿不到钱。

（早年的谢耳朵经常在荧幕上打酱油）

现在回想起那段人生，他说“每个人都在为寻找最适合自己的位置而挣扎着，而我已找到了我的答案。这些年，我一直保持着一颗平常心。”

现在的你还不到30岁，也许也还在焦虑，焦虑自己的工作是浪费时间，焦虑自己还没有完成任何对人生有意义的事情，还没遇上一个好姑娘，也没去过多少个国家。

你该如何从这种煎熬的负面情绪中走出来呢？

要想独立地过好这一生，专注于解决问题，而不是遇事只会慌张、抱怨，这才是关键。

创造我们各种情绪的（尤其是负面情绪），并不是外界的影响，而是我们内在的想法。

当我们主动逃避Deadline、老板的紧急邮件等等这种困难情况时，我们就会削弱自律性、伤害自己。

你可以问问自己：

“当我自个儿躲在角落里沮丧、焦虑时，对解决问题有任何帮助吗？”

或许可能还真有，但我相信绝大多数情况下都是没有任何帮助的。

如果一种情绪并不能改变你的处境，那它就是名副其实的“负面情绪”。

当然并不是要让你杜绝一切主观感受。如果你确实暂时走不出负面情绪，没关系，找个角落自个儿好好沉浸一会儿。但是要做好用理性控制情绪的准备。只有逻辑性的审问和陈述才会帮你更好地理解事发的原因。

今天我逃离了焦虑笼罩的阴影。不，应该是我“抛弃”了焦虑，因为焦虑来自于我的内心，而不是外在。——马可·奥勒留

我从畅销书作者、TED讲师 Tim Ferriss那里学到了一个非常实用的方法——定义自己的困难：

• 1. 在A4纸上列出3列。

  
  

• 2. 在顶部写上你的目标：辞职，创业，去马尔代夫度假，写小说……

  
  

• 3. 第一列写上要实现这个目标，可能遇到的最大困难。

  
  

• 4. 第二列，写下你准备如何解决这个问题。

  
  

• 5. 第三列，写：如果失败了，能不能回到起点重新开始？如果可以的话，给自己规划好一条可行的路。

当我决定从法学院毕业后不按部就班进律师事务所，而是创办一家帮客户匹配律师的互联网公司时，我就用了这个方法。

我自己发明了一个1到10的衡量等级，如果我创业失败，我要承受的痛苦和磨难大约为3——重新找一份事务所的工作；如果我成功了，我享受到的快乐和满足为10（每天都可以做自己喜欢的事情）。

要战胜你的恐惧，先得把它给搞明白。——Yoda

恐惧感这件事，只有你愿意让它进入到你的脑海，你才会感受到恐惧。但如果你选择无所畏惧的话，恐惧就会消失不见。

你可以采用一种“事实假设”的技巧，它是一种通过对接下来发生的事情进行生动想象，旨在练习感恩或者做好最坏打算的做法。

我是这么做的：

我试着去想象自己的创业公司死掉之后会怎么样：也许是下一轮融资没到位；也许是主要的客户渠道黄了；也许是跟联合创始人掰了。

每当我打电话给我女朋友的时候，总有那么一瞬间，我觉得这可能会是我们之间最后一次的通话。这种感觉让我对这段感情抱有长久的新鲜感，并且加强了我们二人的关系。

不要被动反应，你应该主动应对。主动应对建立在逻辑思考的基础上，而被动反应则是最低级的情绪上的冲动。人之所以为人，是因为比动物多了“思考”。

你的“反应”改变不了实际情况，只会在你心里产生心里难受得牙痒痒。积极去 “应对”才会帮你克服困难，达成目标。

如何克服负面情绪？这里有一些建议：

Tip1：一切都会过去

那些你曾以为天都要塌下来的事，其实过一段时间看也没什么大不了的。

遇到任何困难，等三天，72小时内，你会发现事情一定会好起来的。亲测有效。

Tip2：把每一天都当成是你生命中最后一天

“时刻提醒自己，人生无常，这是帮助我做出人生重大决策的最佳方法。”  — 史蒂芬·乔布斯

工作时候，将每一天都当成最后一天，你不会再有拖延，你的效率会飞速上升。

与爱的人在一起的时候，将每天都当成最后一天，你会更加珍惜你爱的人，而不会无谓地闹脾气。

要像没有明天一样活着，像永远都会活着一样学习。

Tip3：摆脱受害者心态

“如果从来就不是我们的错，我们就不需要为它负责；如果我们不需要为它负责，我们就始终是受害者。”

大部分人都会有面临这种心态的时候：他们认为自己控制不了自己命运的，是命运的受害者，觉得整个世界都与自己对立。陷入这种情绪是很危险的事情。

这种时候，千万不要纠缠于一个问题而拖垮自己。

反之，要问自己：我做什么能克服或解决这个状况？谁能帮助我？我能从哪得到帮助我解决这个问题的信息？

当你开始着手解决问题，你会感觉良好，整个事情也运转得更棒。

Tip4：给情绪设定“红绿灯”

在平时的生活中可以留意自己的情绪状态，掌握情绪失控的前兆。一旦出现类似“心烦得要爆炸了”、“我觉得呼吸不上来”的情绪征兆，记得及时处理。

虽然我们无法控制自己的感觉，但完全可以决定接下来应该怎么做。若要避免陷入情绪的漩涡，方寸大乱，可以在心中设定一盏“红绿灯”来提醒自己。

例如，开始感到烦闷时，就马上在心中亮起红灯，对自己说“停！”后，让自己冷静下来。接着进入黄灯状态，思考自己有哪些解决方法？不同的解决方法能给事情带来什么样的后果？

当你平静下来时，做出的决策往往也是最为理智的。告诉自己，方法总比困难多。因此，决定了要怎么做之后，就大胆地将自己切换到“绿灯模式”，开始行动吧。▲

（转自网络）

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