如果整天坐在计算机前会眼睛灼痛、肩颈酸痛以及视线模糊，你可能得了眼睛疲劳的通病。

医学的专有名词叫做计算机视觉症候群，今天，我会教你五个小秘诀，希望能让它完全消失。

1. 调整你的屏幕

有时候简单扭一扭屏幕设置就可以达到目的了。所以屏幕应该离你的眼睛二十到三十英吋远，如果太远或是太近，调整一下。同时屏幕顶端应和眼睛同水平，因为工作中你应该往下看，而不是往上看。所以如果你需要调整你屏幕的高度，往上或往下调。如果需要额外的高度，可以用像这样的升高器，或是用硬皮精装书，如果附近就有。

2. 调整光线

有可能眼睛疲劳是由过多的人工或是自然光线所造成。所以如果可以的话，关掉任何刺眼的荧光灯。用立灯或是桌灯取代并安置好，这样它会在计算机两边散发出间接的光线。

3. 20-20-20定律

一个简单去抵销长时间使用计算机之不良效果的方法是使用20-20-20定律。每二十分钟你找个二十英尺远的东西，并盯着它看二十秒钟。这样做会运动你的双眼，加上它会让你从整天凝视亮白屏幕中，得到一些舒缓。如果需要有人提醒你休息，考虑是PC上的Break Taker程序，或MAC上的Time Out程序。

4. 计算机眼镜

在办公室甚至家里，可能有很多光线照着书桌，像是窗户进来的自然光、还有最糟的是：屏幕的背光。所有这些东西都是很刺眼的，而且会造成疲劳，所以有个解决方案是Gunnar眼镜。他们被染成黄色去抵销你的屏幕所产生的冷蓝光。就我的经验来说，他们很有用，但的确需要去适应，而你会看起来像这样。

5. 正确的设置

如果你的键盘在这边，而阅读数据在那边，还有计算机屏幕在这上面，你在迫使眼睛常一再调整以适应那些不同的距离，那会造成眼睛疲劳和头痛，诸如此类的。你的键盘应该直接放在你的计算机屏幕前面，而阅读数据应该就在旁边。简单做到这样，使用一种叫做打字广告牌夹的东西，在打字时，它会夹住文件以供审视。

有了这些小技巧，希望你可以减少很多眼睛的压力。但是如果仍然疼痛，建议你去做眼部检查，可能发现你所需要的只是一副老花眼镜。

【专家提醒】

护眼断、舍、离

保护眼睛，肯定是自己的责任 。护眼要断、舍、离三个习惯，并养成三个好习惯 。

断：不在公交车、的士上、看智能型手机或平版电脑 。在晃动的交通工具上看手机或平版，眼睛睫状肌不断用力调焦，持续如此，眼球肯定提早老化。

舍：不在床上关灯看智能型手机或平版电脑。因为光线对比太大，太过刺激对眼睛的刺激过强；加上距离太近，过度使用睫状肌的调节力，

离：不用于机玩游戏，玩游戏时，眼睛固焦，让眨眼次数减少。一般人平均一分钟眨眼7 到 8次，玩游戏时才 2到3次。眼睛酸麻胀痛、慢性疲劳都会来到，

断舍离不良用眼习惯之后，就要重新培养护眼好习惯：

拥有良好的睡眠：每天七至九个小时的健康睡眠。

健康、均衡的饮食：这对于所有健康问题和面子问题都是一个最佳答案。为了美丽和健康，多吃些水果和蔬菜。如果无法摄取足够的蔬果，请每日做用三包沛泉菁华。

戒烟：吸烟不仅仅会对健康造成伤害，还会消耗体内的维生素C，如果不吸烟，也要避免二手烟，因为二手烟会引起诸多不适，例如眼部充血和眼部浮肿。

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