怀孕应该是女人一生最重要的时候，孕期吃什么，补什么，对于顺产和宝宝将来的智力，骨骼发育，以及身体健康有着很重要的影响。市面上玲琅满目的保健品和孕妇奶粉应该如何选择呢？

以下几种维生素至关重要：

1、叶酸

对于宝宝十分重要，定量的叶酸可以预防宝宝先天缺陷。因为叶酸极其难从饮食里完整获取，所以服用叶酸是非常重要的。从备孕开始到孕中12周，需要保持每日400ug的叶酸摄入量，但是最高不要超过800mg（除非有特殊病情的母体，需要在医生嘱咐下服用更多的叶酸）

2、维生素d

宝宝可以通过母体的维生素d，来帮助钙的吸收，对于宝宝的骨骼发育非常重要，我们的身体也会通过阳光合成维生素d，肤色较深的人种，例如亚洲人，或者长期不晒太阳的人群，体内非常难合成维生素d，需要补充维生素d

孕妇和哺乳期母亲需要确保每日摄入至少0.01mg的维生素d

3、铁

孕期如果缺铁，则会感觉非常疲倦，孕期会非常辛苦，补铁非常重要。

孕妇每日所需铁大概在28mg左右，为了避免过多的摄入铁，孕妇的保健品铁含量可以控制在20mg以下，从肉类，食品中获取铁需求量。过度补铁也存在风险。

4、维生素c

保护细胞，并且帮助细胞保持健康，增加免疫力，减少感冒生病的几率。孕妇所需维生素c在85mg-100mg左右，超过500mg的维生素c可能诱发孕期高血压。

5、钙

孕期母体摄入的钙，是宝宝骨骼发育的保证，奶制品含有丰富的钙，孕妇应该服用奶制品。

最关心的钙的问题，缺钙的妈妈常常在孕期后期抽筋难以入眠，影响休息。过多的摄入钙可能诱发肾结石。孕妇的每日钙摄入量应该在1000mg-2000mg之间，超过2000mg就算是过多的摄入钙了。

那么到底什么样的孕妇配方才能最佳的满足每日所需维生素和矿物质，而不超量，并且不会因为服用过多的保健品产生副作用呢。

英国nhs国家医疗健康服务组织，推荐孕妇综合维生素pregnancare max

含有400ug的叶酸符合孕妇每日所需的最低摄入量，0.01mg的维生素d同样符合孕妇每日所需的最低摄入量，17mg的铁（孕妇应该摄入量约28mg，因为许多食物中都含有铁，所以需要留一定的空间，从食物中获取铁，避免过度补铁。）80mg的维生素c，以及500mg的钙（每日所需的一半），因为钙质极容易从其他食物中获取，为了避免过度补钙，医生给出了一些推荐给孕妇的健康饮食，补充额外的钙，而不是过多摄入保健品。

marvel最接近鲜奶的脱脂奶粉

脱脂奶的口感略淡，但是营养完全不逊色全脂奶粉。全脂奶粉里的脂肪是孕妇所不需要的，过多的脂肪摄入会影响顺产，而且脱脂奶粉的钙含量比全脂奶粉略高，无论是孕妇，哺乳期妇女还是儿童，脱脂奶粉都比全脂更佳有益，除了味道更好，全脂奶粉几乎没有任何营养价值优势，并且在钙含量上大大逊色于脱脂奶粉，并且诱发孕期高血压和糖尿病。这款奶粉是吉百利公司所有，诞生于1964年，在没有冰箱的年代，替代鲜奶产生。99%的鲜奶制成，含有1%的维生素d。平均每一杯200毫升的marvel牛奶含有247mg的钙质。一天一杯配合孕妇维生素，钙质摄入量就已经达到747mg。

关于许多准妈妈咨询孕妇奶粉的问题，国外没有孕妇奶粉这种东西，所谓孕妇奶粉无外乎就是奶粉中添加了叶酸，和一些其他的矿物质，维生素。实际上许多维生素和矿物质并不应该添加进奶中，与奶一起服用，牛奶应该与保健品分开，孕妇奶粉的问题大过带来的益处，请谨慎选择。孕期无论是食物，护肤品，日常生活，越天然越好，减少不必要的化学物质摄入，给宝宝最纯净的生长环境。

阿华田（瑞士制造）

阿华田起源于瑞士，也以瑞士制造的质量和口感最佳，国外的许多准妈妈都会在医生的推荐下饮用瑞士生产的阿华田，这种饮料喝起来有点像大麦奶茶，味道没有那么香浓，更加原始的大麦味，其实还是挺好喝的。这样小小的一杯阿华田含有钙444mg，铁3.6mg。

不难发现一杯阿华田，一杯marvel牛奶加上孕妇的总和维生素，钙的摄入量已经达到1191mg。加上正常的饮食，整个孕期的钙，铁，维生素c，叶酸，维生素d摄入量完全达到孕妇每日所需。既不需要繁琐的各种补品，也不需要各类不同的保健品，一个基本的全能维生素，和2杯饮料就能解决孕期所需的各种维生素和矿物质，简单又天然。

另外多吃蔬菜水果，多吃坚果，对于孕期都非常重要。国外的医生有一句话，go nuts with nuts,翻译过来就是简单直接的疯狂的吃坚果吧。椰子油无论是作为食物，还是作为护肤品对于孕期妈妈都非常有好处。

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