图片来源于网络

由于高强度的工作和各方压力，现代人很容易抑郁。抑郁最常见的症状就是使人变得异常悲观，对周遭的一切事物不感兴趣。据悉，20%的加拿大人有过或将会有精神疾病经历，而加拿大也是全球使用抗抑郁药物最多的国家之一。

其实不光压力，很多食物也会威胁到精神健康，例如加工类食物、白糖、酒精和面筋类食物会给身体造成炎症，促进脑部化学失衡，耗尽体内营养进而加剧精神方面的疾病。

不过好消息是有些食物有助于抗抑郁，它们在促进化学平衡、保护脑部健康和保证丰富的营养吸收上有非常正面的作用。

今天，我们就来谈谈那些可以抗抑郁的食物。

最佳抗抑郁食物No.1：番薯

番薯不仅非常美味，还富含维他命B6。据医学上称，如果缺乏维他命B6会造成抑郁的各种症状。所以，平日里摄取一些番薯是非常必要的。

最佳抗抑郁食物No.2：菠菜

菠菜一直被称为超级食物，它富含色氨酸和叶酸。众所周知血清素有助于传递“开心因子”，而菠菜富含的色氨酸有助于提高体内血清素的水平，叶酸在增加脑部血清素水平上也有促进作用。

最佳抗抑郁食物No.3：腰果

很多人喜欢吃腰果，今天又多了一个“解馋”的借口。食品健康学博士Dr. Andrew Saul解释道，每天吃两把腰果相当于服用处方剂量的抗抑郁药Prozac。可见腰果在抗抑郁方面的功效还是非常显著的。这是因为腰果富含色氨酸，其有助于增加血清素的水平，传递更多的“开心因子”，使人感到幸福和快乐。

最佳抗抑郁食物No.4：莓子类食物

每天高强度的工作常常让我们的身体吃不消，进而造成各种炎症，而体内炎症水平的高低与抑郁症有着千丝万缕的联系。莓子类食物富含大量的多酚，这有着强大的抗炎作用，对身体的恢复非常有帮助。

最佳抗抑郁食物No.5：牛油果

在对抗抑郁方面，牛油果的效果可是非常好的，因为它富含色氨酸、叶酸和omega-3。Omega-3是一种人体必需脂肪酸，有助于对抗脑部炎症，调节脑部神经递质。

原文：AbigailKeeso

编译：后照静