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关于减肥的方法， 流传于网上的不尽其数，但真正有效且能长期保持的，少之又少，今天兜兜就来上干货，希望提供最好的，有效且健康的建议给大家。

1.首先，清楚的了解体内脂肪，它的作用且拥有多少脂肪是健康的。

人体脂肪实际上是我们身体真正需要的一个组织，我们需要一定脂肪量，以保持我们的中枢神经系统和器官（包括大脑）正常运行，这种脂肪被称为必需脂肪酸，因为它是我们身体绝对必须的部分。

身体还需要脂肪保暖，但有太多的脂肪与糖尿病，心血管疾病，以及多个疾病相关联，这个称为内脏脂肪，这个就是需要尽量减少的部分，因为它可以侵入你的器官，并阻碍他们的正常运作。

女性理想的身体脂肪范围是25-28％，而男性为12-15％。当然，这些范围对每个人是不一样的。可以先检查一下自己的脂肪比例。

2.减肥与摄入的卡路里量是有一部分关系的

如果你想要减肥，最有效额方法之一，就是摄入尽可能少的热量，建议把平常所吃的东西都记录下来，尤其周末，因为周末吃的东西往往是平常的一两倍，从记录中，可以看出，哪里可以改变，比如少喝酒和含糖饮料。

3.不管你做什么，不要采用低脂肪饮食。

研究表明，那些采用低脂肪饮食的人减肥效果往往没有正常饮食的效果好，因为低脂肪饮食往往只是虚饱，然后去吃更多的东西。

4.少食用碳水化合物

碳水化合物超级重要，因为它们帮我们提供身体能量，帮助我们思考，走路等。但如果你想减肥，就不能吃太多，因为身体的能量是由碳水化合物提供的，当它需要更多的能量是时，就会转化成糖分。

5.不使用常规的称

大多数秤告诉你的只有一件事-你的身体和你的体重。建议使用withings scale，支持蓝牙以及Wi-Fi自动同步数据，这样可以清楚的知道自己身体的脂肪百分比和健康状况。

也可以定时测量腰围，看自己的减肥是否有效。

6.保证充足且有质量的睡眠

获得充足且良好的睡眠，可以维持人体内荷尔蒙的平衡，并使新陈代谢能够正常运作。相反则会内分泌失调

7.做一些高强度的有氧运动

高强度的有氧运动，对于消耗脂肪更加有效，建议每周可以做150分钟的有氧运动

8.把力量训练作为日常工作的一部分

简单的说，每增加一磅的肌肉，相当于增加每天30-50的卡路里消耗能力。

9.注重大肌肉群的力量训练达到最大的效果

建议优先锻炼腿部，背部以及肩部，因为它们是最大的肌肉组织，这些区域可以增加更多的肌肉。

10.放弃含糖饮料

它们只会给你更多的碳水化合物，然后转化成脂肪。

11.阅读标签

如果你能尝试着留意食物内脂肪，碳水化合物和蛋白质的含量，就能清楚的知道哪些该吃哪些不该吃，然后让饮食成为有利于减肥的一个重要方面。

12.确保喝足够的水

如果没有喝足够的水,就不能有效的燃烧能量，包括糖分，也就不让正常的释放我们所摄入的卡路里。

13.不要在运动后吃太多小吃零食

如果每天运动一个半小时，可以吃大概30克的小吃，差不多就是两份水果。

网上多种关于减肥的小妙招，几乎都是暂时性且对身体无益的，如果你想努力减肥,上面的那些技巧会格外有用，最重要的一点是，需要时刻保持耐心，大家一起努力吧！