现在的科学减肥法强调了早餐的重要性，西方早餐的麦片备受推崇，在澳洲常见的早餐麦片如下：

是不是看起来很健康很欢喜很想去买？？

错！！！

这些早餐麦片并没有达到健康的标准，减肥的女生们更是要避开！

早餐麦片有着快速简单价格实惠的特点，但是想要去超市挑个真正健康的早餐麦片并不容易。下面给出一些News网站总结的tips，加上健康早餐麦片推荐！！小伙伴收了之后慢慢去woolworth和coles挑选吧！

纤维最重要

除了水果，蔬菜和豆科植物，早餐麦片是市场摄入纤维的最简单的方式之一。所以纤维量是你选择早餐麦片的标准之一。多摄入纤维除了能够助消化帮减肥，也能够预防非常多种的疾病。大多数澳洲人摄入的纤维量并不充足。

Tip: 为达到成年人每天30g的纤维摄入，选择纤维含量高于7g每100g的麦片。

全麦麦片是个不错的选择

全面摄入谷物

谈及谷物，我们大多吃的类型非常固定，对谷物的大量加工也使得营养价值大大损失。

Tip: 寻找至少含有一半全谷物原料的麦片，例如小麦，糙米（brown rice），大麦，燕麦和黑麦。

减少糖类摄入

糖类在成分表前列的麦片并不是早餐的好选择。糖分可以是外加糖类，也可以是干果里自带的糖分。不同于外加糖类，干果能同时提供纤维，维生素和矿物质，所以是个不错的选择。

Tip: 如果麦片不含干果，选择少于15g每100g的含糖量。如果麦片含有干果，选择少于25g每100g的含糖量。

关于食盐（钠）含量

我们平时饮食中75%的盐来自加工过的食物。好的是许多谷物加工厂已经提高工艺，减少产品的含盐量了。健康角度来说，每天摄入4-6g盐是正常的，然而，澳洲成年人每天摄入的食盐量有10g。

Tip: 看成分表，低于400mg每100g的含盐量就很好。

Beneficial fats适量摄入脂肪

通常来说，水果燕麦早餐粥因为包含了坚果，种子或通过烤箱烤制而含有更丰富的脂肪。确认成分表，看脂肪是不是主要来自坚果和种子。小心蔬菜，椰子，棕榈油等含有饱和脂肪酸的成分。

Tip: 不用惧怕脂肪，要看好类型。饱和脂肪酸在总脂肪含量里越少越好。

蛋白质能量

另一个让你的早餐振奋起来的是你添加进去的牛奶或希腊酸奶，她们提供了充足的钙质和高质量的蛋白质，让你有饱腹感，也防止血糖上升。

合格早餐麦片大筛选

Muesli水果麦片

Kellogg’s Five Whole Grain Muesli

Carman’s Original Fruit Free Muesli

Flake片状麦片

Kellogg’s All Bran Wheat Flakes

Kellogg’s Guardian

Be Natural Five Whole Grain Flakes

Oat-based燕麦为主

Uncle Toby’s Oats Multigrain

Goodness Superfood Traditional Barley + Oats

Clustered cereals

Kellogg’s Special K Wholegrain Clusters

Gluten free

Freedom Foods Active Balance Buckwheat & Quinoa

Biscuit type饼干类

Uncle Toby’s Oat Brits

Kid’s cereals儿童谷物

Uncle Toby’s Shredded Wheat

Kellogg’s Mini Wheats