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一说到孕期营养补充，

准妈妈仿佛掉进了元素周期表中

钙镁锌铁维生素……

孕妈妈需要补充的营养那么多，

到底该怎么科学地补呢？

总体来说，孕期的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。

上面提及的营养素有一些通过日常膳食就可以达到标准，如果孕妈妈不偏食或有某类营养缺乏症，维A、维C、维K、维生素B12、碘，这几种营养素食补即可满足孕期所需营养。

▌  叶酸

• 补充时间：备孕期及孕早期

• 补充食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

▌ 锌

• 补充时间：备孕及孕早期

• 推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等

孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

 ▌铁

• 补充期：怀孕全期

• 补充食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。

▌  钙

• 补充期：怀孕中期及后期

• 补充食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。

孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。

准妈妈需从12周开始补充钙至生产。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维D。

▌ DHA

• 补充时间：孕中期及孕晚期

• 补充食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等

DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意 DHA 的摄入补充。

▌妊娠纹护理

• 使用时间：孕中期孕晚期及哺乳期

妊娠纹通常是怀孕4~5个月之后逐渐出现的。怀孕及哺乳期间，预防妊娠纹选择安全温和的成分是关键。

孕妇基本都会为自己选择一款复合维生素类产品，比如Nature made孕妇综合维生素DHA这类复合维生素产品，其实已经囊括了一般女性孕期所需的大部分营养元素。

综合维生素

叶酸+DHA 

一瓶轻松搞定 

Nature made孕妇综合维生素DHA

美国妇产科医师推荐的，增加了DHA、叶酸并蕴含23种关键维生素，矿物质和脂肪酸，每天只要服用一粒。

孕妇在怀孕期间服用，有利于胎儿的神经发育，降低胎儿的大脑和脊髓的出生缺乏症。

产妇在哺乳期间服用，不但有利于自身的恢复，而且能增强奶水中的营养成分，让婴儿更好成长。

怀孕时，婴儿需要钙元素的支持来保证骨骼以及牙齿的的生长；心脏的发育，神经系统和肌肉的形成都离不开钙元素；甚至婴儿心跳的正常，以及凝血功能都与钙元素息息相关。作为孕妈妈，如果你不能摄取到足够的钙，婴儿就会从你的骨骼中去获取，这样就会影响到将来的身体健康。

补钙

抗胃酸

强力抗酸补钙

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Tums为北美医生推荐家庭非处方药，尤其推荐给孕妇补钙选择，强力抗酸补钙，具有快速解除酸性消化不良，对胃部灼烧，胃酸，反酸，食欲不振，胀痛，似饥非似，似辣非辣，酒后胃部不适，晕车晕船，缺钙等具有很好功效。并且尤其推荐孕妇使用，不仅可以缓解妊娠症状，还可补充孕期所必需的钙质。

 

研究发现有50%的妇女在孕期都会出现多多少少的缺铁现象。孕妇缺铁会有脸色苍白、头晕、疲倦等表现。严重缺铁的孕妇还可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。因此孕妇缺铁，不仅危害自身的健康，也影响胎儿的发育。

补铁补血

防止贫血

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Nature made 补铁片 孕妇可用

美国家庭医生推荐的补铁防贫血保健品，每粒含铁65mg，补铁补血防贫血，每天一粒，很适合贫血女性，孕期可服用，铁质缺乏时太容易感觉疲劳，疲倦，脸色苍白特别怕冷。

妊娠纹是宝宝送给妈妈的第一件烦恼的礼物。为了适应胎宝宝的生长需求，孕妈的肚皮会迅速增大使皮肤的弹力纤维受到不同程度的损伤或断裂，出现狭小的、有凹陷的细纹，可谓是准妈妈们的头号大敌！

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