“每逢佳节胖三斤”的春节还剩2个月，入冬以来我似乎也越来越少“动作”，再想起和大家说好的马甲线之约，突然有点心虚~不过，为了不让摄影师修图太辛苦（痛苦的别过脸）~冬天再冷我也要动起来！

一直都是大家在鞭策我，这次我也要来督促大家莫偷懒，冬季穿衣臃肿，很多人都觉得健身换衣服十分麻烦，加上要带洗漱用品、化妆品，听到都让人望而却步。▼

一旦你这样想了，那马甲线就要被扼杀啦。总会有些tips能让你在冬天动起来的，听听我的办法~

1、储备好冬日运动小秘籍

热身运动的方法尤其重要。冬天气温低，人体的新陈代谢减慢，容易四肢“僵硬”，假如没有做好充分的热身准备，会容易损伤。试想想，还没开跑就冷得直哆嗦，怎会不半途而废呢～

所以，出门跑步前得在家里先热身，做些简单的拉伸、下蹲、原地高抬腿等动作，大概15~20分钟，身体暖和起来了就可以出门跑步了。▼

锻炼要循序渐进。运动量要从小到大，逐渐增量，尤其是跑步。我以前就试过这样“不得法”的锻炼，骤然间剧烈长跑，肺部很辛苦不说，还容易抽筋拉伤。

渐进式运动还能避免短时间就变得大汗淋漓，容易受寒。锻炼后，一定要及时擦干汗液，如果内衣已经全湿了，要尽快回到室内换上干爽的衣服。▼

冬天在室外运动的时候，呼吸方法也很重要。大口的呼吸冷空气会直接刺激咽喉，轻则咳嗽重则上呼吸道感染，不要忽视哦～▼

有朋友教过我“鼻吸口呼”，如果运动量变大呼吸跟不上，可以微微张口，舌尖顶着上颚来呼吸，这样就能相对减轻冷空气对咽喉的刺激。

2、尽量去健身房

天冷容易不想出门，这时候千万不要给自己借口，以为在家里跳跳操就算健身。嗯，我们应该狠一点的，勇敢点迎着冷风到健身房，那里的氛围总会调动起你的积极性。而且如果办了年卡都不去，这不是有钱任性，是花钱证明自己傻。

而且有一些健身房会有暖气房，可以做高温瑜伽，一次流汗流个畅快，促进新陈代谢~▼

去健身房还能使你健身时间最大化。对于那些总觉得自己没有时间锻炼的人，可以尝试每天抽出一个小时到健身房去锻炼，每周固定三次左右。做一套增肌的运动，或上一堂瑜伽课。这一个小时里就专心锻炼。▼

而且健身房的设备齐全，环境也好，毕竟不是谁的家都能专门腾个房间来做健身室~▼

3、准备好健身装备

比如，一套好看的健身服。运动服的功能性固然要优先考虑，但美貌度也是要兼备的。我有时候买到心仪的好衣服，都会很想马上穿出街，所以一套好的运动套装，一件舒服的BRA-TOP总让人有点跃跃欲试。

但多数的Bra-top都是背心，冬天穿就不够保暖。▼

穿一件色彩明亮的运动风衣，做冬日里一道亮丽的风景线。▼

冬季跑步穿的内衣一定是速干面料的，因为棉质衣服吸汗之后一直捂着也容易感冒。嗯，下身穿压缩裤就行了。▼

一顶运动帽。在室外运动过后要更加注意保暖，不要因为出汗就贪一时凉快，还站在风口吹吹风感受人生，这样只会感冒收场。▼

出汗后，头发会有点汗湿，这时候就需要戴上一顶帽子，能防止热量散失，也能防止着凉头痛。▼

足够的音乐储备。运动的时候听歌是最适合不过的了，心无杂念，而且听着节奏澎湃的音乐，越动越嗨~推荐曲目：《冬天里的一把火》，哈哈。

冬季护肤品。天冷干燥，裸露在外的手、脸、耳朵等部位很容易冻伤，除了经常揉搓来促进血液循环外，还要抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等防止皮肤皲裂。▼

一副好的隐形眼镜。平时戴眼镜总会有不少尴尬小状况，像经常从鼻梁上滑下来，看3D电影遇上没有夹戴式镜片的还要戴双层眼镜……更别说运动的时候了，最累赘~

加上这个冬天，博乐纯还倡导大家要多出门动动，用积极的态度应对寒冷的季节。让束缚减少，运动更自在~

不说了，我也要好好准备健身大计，拒绝养膘~你们都要动起来哦，明天见：）

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