一转眼又到了周五，估计好多宝宝明天都想变个被子，和温暖的床好好地约个会。话说芥末最近睡眠质量是直线下降，白天整个人都是晕乎乎的游离状态，这正好让芥末想到了一个事儿——倒时差。

倒时差是每一个去英国留学的宝宝要经历的第一个难关，很多宝宝本来在离别的时候情绪就不是很稳定，加上时差作祟，到了英国几乎是崩溃的状态。为了让芥末的宝宝们可以舒舒服服地度过这个难关，芥末今儿就好好给宝宝们说说如何舒舒服服倒时差。

文艺一点说，倒时差是一场与时间、身体的和解，所以在出国之前，宝宝们要注意调节两个方面：睡眠时间和饮食。

倒时差之所以感到不适，就是因为咱们的身体不习惯在闹小情绪。所以在去英国前的最后半个月，宝宝们要有意识地合理调节睡眠时间，刚开始晚睡一两个小时，再逐渐增加到三四个小时，五六个小时，七八个小时，慢慢地就会在去英国前让身体习惯英国的时间（大白天睡不着的宝宝请自己准备遮光的窗帘）

如果宝宝不喜欢这种方法，觉得浪费最后与家人的共处时间，芥末这还有一招儿：订机票的时候尽量选择起飞时间在夜里的航班，一觉醒来又正好落地。如果实在是没订上理想的航班，那就在飞机上睡起来！说实在的，在飞机上睡觉真心不是一件太容易的事儿，好在如今助眠小工具的发达倒是帮了不少忙，宝宝们可以结合眼罩和耳塞的力量给自己营造一个模拟睡眠环境，实在睡不着还可以来点小甜点助眠。

抵达英国后如果是白天，宝宝们不要立刻去补缺失的睡眠，而是要先去阳光底下晒一晒，自然光可是最好的调节生物钟的神器呦。如果是夜晚，那就尽量让自己适应当地的作息时间。接下来的几天，别忘了补补缺失的睡眠，不然身体可是会抗议的呦！

接下来芥末和宝宝们说说饮食，饮食方面清淡是万年的好方子，建议宝宝们多吃一些低热量的健康食品，坚果也是OK的说。到了英国，如果实在难以入眠，宝宝们要多吃香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒这类食物。这里要和宝宝们介绍一个名词：褪黑激素，褪黑激素就是告诉宝宝们：“主银主银该睡觉了”的小家伙，还会在宝宝们睡觉的时候调节气温，有木有很贴心！

说到这里，芥末也要提醒宝宝们切勿用喝酒、吃安眠药或是吃含有褪黑激素相关的药物，能食补的就不要药补，远在大腐国还是做个乖宝宝不让人担心的好。

距离2017年还有44天

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