科学研究发现，早起喝水会更好的唤醒人们，所以可以在床边准备好水，早起来一杯，不过温水更合适中国人的胃。

科学研究发现，睡前用科技产品，例如手机，会刺激大脑，促进大脑中的压力荷尔蒙---皮质醇的释方，会影响睡眠。

科学研究发现，减少日光的照射会拖慢身体的生物钟。所以，可以在睡前不要拉窗帘，确保早上能让阳光照进来，早上让阳光慢慢撒进卧室，这种起床方式更自然。

但是加拿大的冬日黑夜漫长，我们没那么足量的日光怎么办？没事，接着往下看。

科学研究发现，黎明刺激器可以帮助那些在黑暗中难起床的人们更好的起床，可以把它调到你预计起床时间的前30分钟，慢慢亮起。

黎明刺激器是一种模仿日光的闹钟，它可以通过定时，让日光在预设的起床时间前半小时-2小时前慢慢亮起。

科学研究发现，苹果含有13克的天然糖分，包括快速起效的蔗糖和葡萄糖，是一种更健康的咖啡因替代品。

所以可以在床边放一个苹果，起床后先啃上一个苹果。

REM（Rapid Eye Movement）是指快速动眼睡眠，在此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。

Non-REM（Non-rapideye movements）是指没有快速动眼运动的睡眠。在这段睡眠期间，大脑的活动下降到最低，使得人体能够得到完全的舒缓。不同于快速动眼睡眠，在这段期间眼球几乎没有运动。

可以利用APP例如Sleep time去检测自己的睡眠周期，尽量在两种睡眠交换期间起床，人会觉得更舒服。

科学研究发现，我们的体温在醒来之前的几小时内达到最低点，所以国家睡眠协会建议大家可以早起锻炼，让身子快速充满活力。如果觉得锻炼强度太大，也可以早餐前先来回走走。

可以尝试每天早起5分钟，这样一点点设定目标，可以提升动力。

科学研究发现蓝光灯会大大一直褪黑色素荷尔蒙的分泌，从而大大影响生物钟。

所以卧室里还是选用白炽灯会比较好，上面还可以选用红色的灯罩，制造昏暗的效果。

按掉按钮，迷迷糊糊的再去睡觉，意味着你重新把大脑设置成了睡眠模式的开始模式。所以闹钟可以放的远一些，逼迫自己起身去按掉闹铃。

科学研究又发现，露营时候日出而作，日落而息的生活方式，可以帮人们调整自己的睡眠时间变早一小时。所以可以偶尔露营，试着调整身体的生物钟。