做自己人生的主人，成为自己想成为的样子。

很多刚开始健身的人，都会问以下这些问题：

我要增肌要练多久才能出来？我要减脂要练多久才能出来？需不需要去健身房练？需不需要找私人教练？

实际上，对于刚开始健身的人，缺少的并不是方法。（况且长期关注我们的话，什么健身动作我们都有介绍过）最难的，是你有没有下定决心，有没有一个正确的心态去长期修炼自己的身体。

如今大家眼中的男神彭于晏，实际上从小是个小胖子，他的好身材也不是天生的，而是通过后天努力弥补回来的。

直到接到拍《翻滚吧！阿信！》的邀约的时，他的小宇宙爆发了！他用了８个月的时间练习体操，每天８点准时到体操房锻炼，和小朋友们一起每周六练，最多的时候一天要在体操房里呆12个小时。

硬生生地练出了还不错的肌肉线条，此时他的体脂接近6%。

随后，参演了《激战》的他，为了更能符合角色的气质，他给自己制定了更加严格的地狱式训练和饮食计划。

每天力量训练2-3个小时，练习MMA综合格斗、泰拳、巴西柔术4个小时。

据说他每天要被教练揍200多拳，每天他只能吃很少量的主食和白水煮蔬菜，饱腹全靠白水煮鸡胸肉和蛋白。

之后他参演了《黄飞鸿之英雄有梦》从肌肉男跨界到了中国武术，从最基本的扎马步开始到教练无情的压腿。

在又一个８个月周期里，他竟然把南拳打得神采奕奕，眼神也有了黄飞鸿的英气。

再后来，他出演了《破风》，一部讲自行车手追梦的的电影，每天骑行6-7小时，最多的时候一天骑行冲刺200公里，他把自己变成了一名职业赛车手。

在他身上看到的不止是素养还有敬业，更多是在面对低谷时人生该有改变的一种态度。现在的你是胖子也好，瘦子也罢。增肌减肥都好，拿出你的态度，坚持下去！

问问自己能够坚持多久？

健身是这世界上最公平的事，付出多少就会收获多少。

只要坚持付出，所有人都能练出，大众眼里那种美好的身材。

很多刚开始健身的朋友都很积极，埋头苦练1个月后看不到改变，最后放弃了！

如果非要告诉你切合实际的答案，那你至少需要训练3到6个月，才能看到较明显的改变。

因此你要做好心里准备，这样你更能坚持下去，避免半途而废。

当你做好心里准备要坚持下去，接下来你要做的就是自律，以下最基础的3点你需要做到：

01 / 每次健身的时间达到1小时。

02 / 有规律的隔天健身一次。

03 / 去健身房是真的认真训练，不是去洗澡。

如果以上3点都能做到，那剩下来的就是训练方法和饮食。这些都可以一边训练一边学习的。

不论你是自学还是请教他人，这些健身知识，都会随着时间的积累迎刃而解。

坚持付出，就会有100%的回报，你的身体不会欺骗你。练出好身材只是时间问题。