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随着深夜食堂的热播，越来越多的人在深夜，走进自己的城市开始一场漫游。但发现君想告诉你，深夜有毒，慎入食堂！
原因很简单，深夜就应该用来睡觉，而不是吃。11点以后，还醒着的你，你的智商和颜值将一点一点被吃掉。
不信？今年46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，实验结束后，她的面容分别是这样的。
这是每天睡8小时的Sarah Chalmers ▼
再来看每天睡6小时的Sarah Chalmers ▼
熬夜会让大脑被吃掉
意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西研究的成果表明，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。所以熬夜将造成大脑被吃掉！
同时，慢性睡眠限制（连续五天保持熬夜）将导致小胶质细胞激活的迹象增加。由于小胶质细胞的低水平持续激活可导致严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病（老年痴呆症）和其他形式的神经变性都观察到持续的小胶质细胞激活。
熬夜会让你越来越胖
新西兰奥塔戈大学的研究人员随机选择了244名儿童，每半年就给这些儿童测量身高和体重，结果显示，那些睡眠时间较少的孩子到7岁时往往更为肥胖，平均睡眠时间每减少一小时，会增加约0.7公斤脂肪。
儿童睡眠不足会增加肥胖风险的原因至少有两个方面：一是睡眠时间减少可能会导致吃零食的时间增多，从而增加肥胖风险；二是睡眠不足会影响体内的激素分泌，从而导致胃口大增，增加肥胖风险。
熬夜让内脏中毒
睡眠是身体進行自我调整的時刻，你侵略它的时间，它便侵略你的内脏。晚上11点到凌晨1点，肝开始排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆排毒。凌晨3-5点，肺排毒。凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。因此，当你在深夜食堂的营业时间大快朵颐时，你的五脏六腑正备受折磨。
熬夜免疫系统奔溃
我们体内的时钟是为适应时长各12小时的光-暗循环所设定的。当这一节律被打乱时，免疫系统也一并遭殃。根据达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的免疫学家劳拉·胡珀（Lora Hooper）的研究，其原因之一可能是设定生物钟的基因与特定免疫细胞之间有着紧密的关联。
在实验中科学家发现，当生物钟被打乱，原本肠道中对抗感染的TH17细胞（图中绿色部分）会引起疾病。
图片来源：Xiaofei Yu, Shipra Vaishnava and Yuhao Wang
大部分的猝死，都与免疫系统长期受损后的突然关机有关。
被迫熬夜怎么办？
但是，不熬夜怎么可能呢？如果实在要熬夜，请往下看。
长久以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。这种睡眠其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。
但，这只是一个传说。这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。
根据美国军方关于克服疲劳的研究报告，要采取多相睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8小时的睡眠时间。
还等什么？
还不快去睡觉！
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