戒烟，先想想为啥开始吸烟，为啥又要戒烟

先想想，谁给了你第一支香烟。你从开始吸烟，到现在，吸烟是怎么影响你的生活的：健康、容貌、生活方式，还有你所爱的人们。问一下自己，戒烟是不是可以给你的家人、你的事业、你的朋友带来好处。问一下自己，相比起继续吸烟，不吸烟的生活是不是更加吸引你。

如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话，当戒断的过程变得艰难，你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。

写一个戒烟好处的清单，清单上可以这么写：我想戒烟，这样我才能有好的身体，呼吸才能更顺畅，才可以有体力陪着孩子玩耍，才会更有能量应对明天的挑战，或者，特别简单的“大道理”：可以省下很多香烟钱。

戒烟，就要准备好尼古丁戒断症状的侵扰

抽过烟的人自然知道香烟有多爽，尤其是寂寞的地方来一根寂寞的香烟，边抽烟边写东西，真是文艺到不行。问题是，当你想要戒烟的时候，由于成瘾性的尼古丁没了，你身体从一种习惯性的“需要”突然变成了“没有”，这个时候，你会出现焦虑、失落、头疼、紧张、疲劳、暴躁、想吃东西、体重快速增加、注意力不集中等等一系列的问题。

这些问题，实话说，没得躲避，戒烟的人必然会碰到其中的好几种症状甚至全都有，怎么解？意志力！

戒烟，可以尝试逐渐减少

抽烟不是五十步笑百步的东西，每天两包烟肯定不如每天一包烟；每天一包烟肯定比不上每天一根烟，每天一根烟必然输给完全不抽烟。但是，但是，但是，几乎没有人能够做到瞬间完全戒掉，所以，减少摄入量才是最常见的方式。减少用量是指逐渐减少吸烟量，直至完全戒断。如果你选择减少用量的方法，要细化到什么时候要减少到什么程度。比如说，“我要每天少吸一根烟，坚持一周，下一周再每周少抽一根”。

戒烟，就要在想抽烟的时候找点其他事情做

复吸，是最可怕的欲望。你必须在戒烟的过程中想个办法能够让自己分散注意力，可以试试吃零食（当然不是高热量的垃圾食品，例如坚果、米饼或是水果）。另外，想抽烟的时候，就冲到花园里去刨地、去种花、去剪草，或者做家务，刷厨房洗厕所；或者把香烟扔在家里，然后出去跑步散步健身房等等。

还有一种办法是喝点咖啡什么的，用咖啡因来替代尼古丁给你的快感。

戒烟，就要试试奇怪的方法来代替香烟

刚才提到了，实在受不了的时候，可以喝杯咖啡，用咖啡因来取代尼古丁摄入的感觉。当然，还有很多其他奇怪的方法，例如：

* 嚼口香糖

* 来一杯热巧克力

* 吃个大蒜

* 吃一小勺辣椒酱

* 喝一口醋、或是苹果醋

* 去厨房闻闻油烟

* 尝试其它味道特殊的东西，反正方法很多，总有一种适合你

戒烟，可以试试找家庭医生

新西兰有尼古丁替代疗法，而且新西兰政府也会对这种疗法进行补贴，只需要联系你的家庭医生GP，跟他们说你想戒烟，看看有没有什么能够帮助你的，家庭医生会根据你的尼古丁依赖情况，给你开出口服的药物，或者是其它一些好的建议，甚至去参加一些戒烟班（讲座），与一大堆“烟友”分享你的经历，通过集体的努力来摆脱烟瘾。

新西兰的“退出吸烟”的公益组织网站是 https://www.quit.org.nz/，如果你下定决心开始戒烟，那么不妨看看这个网站的内容。

戒烟，千万别尝试电子烟

新西兰的烟民中，目前流行起了“电子烟”，很多人说电子烟可以降低对身体的伤害，让烟民放弃香烟改用电子烟，又能“爽”又省钱还能减少伤害。

电子烟中那些奇怪的化学物质，恐怕还不如纯正的香烟来得好。与其使用电子烟这种危险的东西来戒烟，还不如放开来大大方方的抽烟，别戒了。