编译者：亦萌

西方有句经典口号“An apple a day keeps the doctors away！”，鉴于最近的重要发现，小编觉得这句谚语可以换换新讲法了。

咖啡：每天三杯，我也能赶走医生！The BMJ杂志最近刊文指出:适度喝咖啡“利大于弊”，每天喝三到四杯咖啡对健康最有裨益，孕期及有骨折风险的女性除外。

研究者从200项研究中收集证据后发现：与不喝咖啡相比，每天3到4杯咖啡可降低死亡和患心脏疾病的风险。此外，常饮咖啡还还可以降低罹患部分癌症、糖尿病、肝病和痴呆的风险。咖啡对妊娠妇女有害，还会略微增加女性的骨折风险。

咖啡是目前全世界每年消耗量最大的饮料之一，以往许多研究都表明咖啡能带来健康益处，但现存证据仅仅来自于从观察性研究，还需要进行随机对照试验以强化有益证据。

为了深挖咖啡的好处,一个由南安普敦大学公共卫生专业的Robin Poole博士带领的小组和爱丁堡大学的合作者进行了“系统评价再评价”（Umbrella reviews），其涵盖了对201项观察性研究和跨度最全的17项临床试验研究的分析总结。系统评价再评价（Umbrella reviews）即综合先前的 meta分析，针对某一研究专题进行全面再总结。（小编在此默默惊叹其证据级别如此之高）

喝咖啡与较低的全死因死亡率和心脏病死亡率有关，每天三杯咖啡与不喝咖啡相比，可以最大程度上减少死亡率。每天喝三杯以上可能不会造成伤害，但好处也不明显。

喝咖啡还可以降低几种癌症的发病率，包括前列腺癌、子宫内膜癌、皮肤癌和肝癌，并且还有2型糖尿病、胆结石和痛风。咖啡在护肝这一点上体现得最为淋漓尽致，比如肝硬化就特别受用。此外，喝咖啡似乎还有益于帕金森氏症、抑郁症和阿尔茨海默病。

那么含或不含咖啡因的咖啡效果有没有差别呢？通过少量的研究证据看来，两者有相似的益处。该研究还对纳入的部分因素进行了调整，比如吸烟，但并不能排除这些因素对结果的影响。

在相关社论中，约翰霍普金斯彭博公共卫生学院的Eliseo Guallar说，尽管适量饮用咖啡的安全性毋庸置疑，医生不应推崇以咖啡预防疾病的理念，且人们也不要仅仅是为了健康益处而开始功利地饮用咖啡。

大量饮用咖啡的结果尚有“很多的不确定性”，还有一点容易被忽略，咖啡中通常会加入一些调味辅料，人们可能在不知不觉中摄入了大量精制糖和不健康脂肪，“咖啡本身带来的健康益处将大打折扣”。

抛开外在因素，“咖啡可以作为大部分成年人的健康饮品”。

研究全文见：http://www.bmj.com/content/359/bmj.j5024