今天要说的这位姑娘叫做seana

她的减肥经历并没有很高不可攀

也曾经历过大家常有的绝望、拖延

但最终都挺过来了

并且瘦身成功

相信大家能从她的经历里得到感悟

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seana在苏格兰是一位市场经理

苦于身材肥胖最终决定减肥

减之前她是这个样子的

满怀信心的，她选定了一套动作

但一开始却老是要死要死要死

一切动作都十分困难

她也一度想要放弃

终于坚持到四周啦

但是....

好像并没有什么太大差别

但seana没有选择放弃

什么叫练到想哭

没想到的是，度过了适应期的她

动作都完成的越来越好

到了第十周

身边朋友都惊讶的对seana说

你真的变了好多！

但这一切还远远不够

习惯了运动的她，开始增加训练难度

曾经感觉比登天还难的卷腹

现在做的轻轻松松

还记得那个挂都挂不住的她么？

再看现在

HIIT五分钟，做过的人都知道有多累

但她已经可以完成了

十四周，是时候检验成果了！

OMG ! 是不是惊呆了？

感觉脸都变美了有没有？！

以前胖的时候

可没见seana这样笑过

seana借自己的减肥经历

对那些和她一样的女孩子们说

If i can do ，you can do too！

那么问题来了，她用的是什么方法呢？

其实图中已经看到了

就是基础的力量训练+基础有氧 / 混合氧训练

甚至连健身房都不用去

在这之后

Seana仍在继续坚持锻炼

晒出的照片总是大汗淋漓

下雪下雨天也会锻炼

参加了半程马拉松赛事

还拿到了第二的好成绩

健身也让Seana的气质有了翻天覆地的变化

也交到了好运

是不是很棒！

知道你们都想要seana的训练动作

不羁都给你们整理出来啦

喏，就是下面这些！

全部9个动作，循环2次

第一次每个动作60秒

第二次每个动作30秒

1. 哑铃站姿伐木

动作要点：

2.  直拳前踢

动作要点：

3. 开合跳

动作要点：

4. 伏地登山

动作要点：

5. 波比跳

动作要点：

6. 尺蠖俯卧撑

动作要点：

7. 弓步时钟出拳

动作要点：

8. 俯卧撑腿后展

动作要点：

如果你觉得这个太难，那你可以换成这个：

9. 快速滑冰

动作要点：

还有她使用的有氧训练教程

1. 马甲线训练

3. 大腿

如果同样

每周进行3~6次有氧训练

每次有氧之前都做20~30分钟的无氧

坚持14周

你的身材会有什么变化呢？

期待ing

不要在最好的年纪里

吃的贼肥

穿的贼丑

用的贼差

把自己活的贼便宜