刚接触骑行的新车友，如何在骑游中不掉队？,骑行村微信公众号文章

今天跟大家分享一些新人骑车不掉队的秘密。大家一起享受骑行的快乐，享受阳光下的飞驰。

一、根据自己的能力选择适合的活动

1.速度

一般来说，常规的山地活动的平路巡航在22-26，公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5，所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是，由于市区内车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。

提示：跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说，平时骑山地在市区巡航22，跟活动的话，速度应该能达到25左右。

2.强度

强度主要从坡度和距离两个方面考虑。

单日活动，对于山地，100公里以内应该属于低强度，100-150属于中等强度，超过150公里就需要有一定体力了。对于公路，150公里以下为低强度，150-220公里为中等强度，220公里以上属于QS活动。

对于活动的强度还需要综合考虑，路况、风向、温度等等因素都需要考虑，比如，天冷热量消耗快，容易产生饥饿感。如果不好作出判断，可以直接咨询一下活动的发起者或领队。

二、充分做好活动前的准备工作

决定参加活动后，一定要做好充分的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。

1.思想准备

决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。不要有任何思想负担，大家出来就是为了玩，没有太多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法。

2.物品准备

1）一辆合适自己和活动的运动自行车。

你所要参加的活动为一项体育运动，并不是几个同学、同事约定晚上骑车出去吃烤串，因此首先应该拥有一辆运动自行车。按照入门的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量，应该选择至少1000元以上的车辆参加。

2）护具

自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则会被拒绝参加。新人入门可以选择200-500之间的头盔。其次就是风镜和手套。风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以防止手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。如果参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具。

3）食物和水

自行车运动会消耗大量的能量和水。因此，带少量的高热量、吸收快的食品和水，以备不时之需。根据活动安排也可以选择中途休息时购买，但要确定休息地点出售你所需要的东西。大家通常携带的食品包括：巧克力、香蕉、驴肉火烧等；

提醒：骑车不是野营，千万不要携带过多的东西。

4）备胎和补胎工具。

无论是公路还是山地活动，哪怕是平时骑运动自行车逛街，带条备胎都是有益而无害的。配合备胎可以携带撬胎棒、袖珍气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具。当然了，有些工具可以一点点买，但是，带一条备胎显得你很专业哦！

提示：一定要选择规格正确的备胎。例如山地的光头和大齿胎所需的内胎规格是不一样的。

5）骑行服

骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热，会大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，贵也贵不了多少。也就是说你买过80快钱的速干衣，100快钱肯定能买到一件骑行上衣。问题是，不同的价位、不同的档次、不同的效果，最终导致不同的骑行感觉。