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上部：2005年到2015年
下部：2015年到2017年
我是薛珩。
2015年Australia Natural Bodybuilding（澳大利亚自然健美比赛）
南澳洲赛
Men's Novice 第一
Men's under 70kg 第二
2017年 International Natural Bodybuilding Association（世界纯自然健美锦标赛）南澳洲赛
2017 南澳洲 Men's bodybuilding Novice第一名
2017南澳洲 Men's bodybuilding open short 第一名 2017南澳洲 Men's bodybuilding overall 第一名（就是全场第一，南澳先生）
澳大利亚全国赛
2017澳大利亚全国 INBA Men's bodybuilding Novice第三名。
2017澳大利亚全国 INBA Men's open class 2 公开组第三名
2017 Natural Olympia世界赛参赛资格（未参加）
在（上部）2005-2015期间，前几年凭借自己的坚持，进步很大。可是健身不是件简单的事，有段时间进步缓慢，我开始发现在健身上不是所有的付出，能有着成正比的回报，我遇到了很多不是我咬牙坚持，拼命做重就能跨越的瓶颈。这些让我明白，空有坚强的毅力是无法走到今天这一步的。
我自己也不断地学习，不断地尝试，有时完全推翻了以前我
自以为总结很好的训练方法，我的亲身实践就是检验的标准。
假如我可以带着我目前的知识和经验去回到2005年，我还没开始训练的时候，我相信肯定不出几年 ，就可以达到甚至超过现有水平而且不必经历那些伤病，然而时间肯定是回不去了，就算回去了，我也肯定是先回去买彩票啦！哈哈开个玩笑
我还是认为：Money will go away, but trophy will last forever.
2015比完后我开始重视腿部
腿部必须加强，我给自己规定
一周练腿2次，风雨无阻。
正面想要胜过别人，大腿（主要是股四头肌）不仅仅是练到大，练到粗就OK了，还必须有高分离度，简单的说，分出的条越多越好。
偶尔使用专业的鞋深蹲，可以使膝关节在深蹲时弯的角度更大，也是更多的刺激到大腿正面的股四头肌。让它去进化
训练上，应该持续地增加训练重量，增加训练组数，次数，练腿动作要经常变换，可以有新的动作，但是深蹲，箭步蹲，硬拉这些肯定是必做的动作。还不能让肌肉适应了训练的强度，这样效果缓慢。简单地说把腿虐的越酸越好，此处省略一万字练腿的血泪史。。。
2015 VS 2017同一个Pose 两年的改变，腿变成了我的强项
健美不仅仅是一个运动，它需要很多的精力和时间专注的投入进去，为了快速恢复肌肉，不影响下次训练，我必须做到早睡早起，科学饮食，每天多餐，抓紧一切机会提高，任何环节不好都会影响训练，一周撑死练两次腿，因为任何原因miss掉一次，我都会很心疼。
经过两年的准备，我要参加2017年的International Natural Bodybuilding Association（以下简称INBA） 9月南澳洲Title 的比赛，（4月份阿德莱德Title）。这次我给自己12周脱脂期，在饮食和训练上，更加科学，而且时间充足，几乎没做有氧，就已经瘦了下来，而且在减脂期没有丢掉太多肌肉。（对于自然健美，减脂期是很难保持肌肉量的）
两年虐腿，虐到上瘾，减脂以后，大腿终于达到3D一样的分离度
为了赢不仅是腿部需要提高，全身每个部位的肌肉也不能落下，就像“木桶效应”，决定盛水量的一定是那个最短的木板。
胸肩增肌
所有肌肉都必须不断提高，并且什么地方该大，什么地方该小，自己要控制合适的比例
增肌期的 二头三头 和肩膀
脱脂后的手臂
蓝背心是2015年的手臂 VS 2017
总结手臂肌肉维度并没有很明显的变大，但是手臂，肩，胸和背肌肉的成熟度提高了很多，看起来人更加厚了，也更有3D的层次感
背部，从未松懈，它包括的肌群数量太多，缺少一个或两个方面就会很难看
再次对比我的故事（上部）里，我刚起步时候的背
还有Posing在进步
Back double biceps（背展双肱二头肌）
2015年的（背展双肱二头肌）中间是我
要看一个人练的好与不好，背面只需要看这一个posing，就可以判断了。
因为背后肌肉交错，肌群数量太多，平时又看不到背后，所以有些部位很难练好，比如下背
2017 年的（背展双肱二头肌）这次背阔肌终于一直连到臀部
它需要同时绷紧手臂，肩，上背下背，屁股，大腿后束和小腿的肌肉。如果背训练的境界不够的话，这个动作摆出来会像没有训练痕迹一样。
侧面的posing也不能有弱点
这次上台，我非常快的进入状态
因为我对这一刻期待了很久
我赢了Men’s Novice 第一名，和Men’s Open Short 第一名
在两个级别冠军后，进入全场总决赛，最终赢过各个级别的冠军，拿到全场总冠军，得到了我梦寐以求的 Mr South Australia Overall champion 的大剑（电影“勇敢的心”里面英国十七世纪 华莱士双手大剑）
只有全场总冠军的奖杯才是剑，她是胜利和勇气的象征，比所有的奖杯都有收藏价值
这张照片是宣布胜利的时候，我激动而且自豪，已经感觉不到额头和脸颊的汗，心脏跳得超快，我知道在这之前，还没有一个中国人赢得过全场总冠军。
只有全场总冠军才叫做南澳先生，这份“南澳第一”的荣誉Pay off 了我的Hard work
我是历史上第一个华人南澳先生
真空腹，被称为“失传已久”的古典健美的真韵，腹肌训练的最高境界，我大概练了一年才能用出来。
“真空腹”需要放松腹部最外层的腹直肌和腹斜肌，仅仅使用腹部深层的“腹横肌”所以越是腹直肌和腹斜肌发达的人，就越难做到
而且闭气不能呼吸，内脏都吸到胸腔里，在摆pose的时候既要肌肉绷紧，展现所有肌肉的分离度，又要憋气不能呼吸，还要忍住内脏吸到胸腔的痛苦，最后还必须面带微笑
Frank Zane的真空腹，健美历史上最经典的照片
在这个6块，8块腹肌司空见惯的时代，如果我能用出来，懂得裁判会明白它的不易，提高对我的印象
剑太长放不进照片里，把她挂在家里，各种看不够
赢得了全场冠军后，INBA给我报销了机票，邀请我去参加在布里斯班举行的INBA澳大利亚全国赛
想到是全国赛心情就难以平静，作为全国赛，有资格参加的，一定是澳大利亚各个洲的最强选手
我告诉自己，抓住这次机会，想到一比完澳大利亚全国赛，就可以回到吃货模式，嘿嘿还是比较有盼头的
澳大利亚全国赛奖杯
INBA澳大利亚全国赛
Men’s Bodybuilding Novice 第三名
Men’s Bodybuilding Open Class 2 （身高170-175）
澳大利亚全国赛公开组 第三名
这次全澳赛里最牛X的两个人，其中第二名Paul Spanjol，是上届“澳大利亚先生”常年拿全国赛公开组class2 冠军和 overall 总冠军，第一名是自然健美里，肌肉最大的黑人Ace Sutton，这次排在他们的后面
赛后，由于进入公开组前三，我拿到了参加今年在美国拉斯维加斯举行的Nature bodybuilding（自然健美）的世界级比赛，Natural Olympia的资格。
然而由于家庭和工作的原因，不方便出国继续比赛
但我会继续努力的，我参加全国赛，结识了全澳健美界的顶尖人物，交流学习到只有在全国大赛上才能学到的东西，对将来努力地方向看
的更清，我已做好再奋斗几年的准备，希望将来可以站在更大的奖台
我就是热爱健身， 爱她虐我千百次的酸痛，也爱她带给我体型上和意志上的磨炼的痕迹
没有最好只有更好，我不会停下脚步……
我们的体型的确大部分被先天的“基因”和“生活习惯“所决定，但通过科学的努力完全可以扭转这个局面，至于改变到什么地步，完全由你自己的意志来决定，我还是坚定地认为
“成功的道路上一点也不拥挤，只因为坚持的人不多”
我的训练视频
对于女生的 Tips：女生想要减脂塑形，真正甩掉赘肉，而不只是体重上的变轻，仅科学饮食，做跳操，瑜伽，和各类有氧器械，难以快速达到目的，只有再加入针对每个肌群的 weight training，才可以让每个身体部位都朝着你所希望的方向改变
还是那句话你的体型能够改变到什么地步，完全由你自己的意志来决定。
我的名片
感谢您能看到最后
不论是近期，还是将来计划design您自己身型的男生和女生，请长按名片二维码加微信咨询，没有请私教计划的朋友,假如有训练方面的问题也可以微信我，不收费。多年经验的我帮您减脂增肌，塑形不走弯路！
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