文丨微悉尼

微信ID丨wesydney

就在前几天，中国长沙市的一家医院里，一群医生大眼瞪小眼，似乎见到了什么之前从未见到过的事。看着眼前这个痛苦不堪昏昏欲睡的女孩，再看看手中女孩的检查报告，他们的脑中一片雾水。

报告上的几个字深深地刻在了医生们的脑海里——横纹肌溶解症，他们怎么也想不到，面前这个13岁的女孩子，竟然会得这种病！

而这一切的一切，都是一个生活中不起眼的小动作导致的，这个动作你我都在做，并一致认为它始终可以“强身健体”，如今，这个让这名13岁女孩无法动弹的动作是时候让人们注意起来了，它就是——深蹲。

为什么医生们如此震惊于女孩的病症？而什么是横纹肌溶解症呢？

横纹肌溶解症是人体肌肉细胞坏死所造成的疾病。受损肌肉细胞崩坏后释放产物进入血液中，其中像肌红蛋白之类的物质，会对肾脏造成损害，导致肾衰竭。

简而言之，就是一种会严重损害人类肾脏的疾病，横纹肌溶解的常见诱因包括过量运动、肌肉挤压伤、电击、高热、缺血、代谢紊乱、感染等，但是这种病，一个13岁的小女孩怎么可能会患上？！

找不到病因的医生们焦头烂额，面对手中的病理报告手足无措，而这一切，在女孩的父母讲述了事情的经过后才豁然开朗，医生们恍然大悟女孩的病因，同时也开始担心整件事的负面影响，因为可能很多人都在做着错误、危险的事情而不自知！

原来，事情是这样的…

这名13岁的女孩名叫小馨，是长沙一所中学的学生，现读初二。

就在前几天，小馨和同学一起迎来了一天中最快乐的课程——体育课！

这一次，体育老师总算没有生病，家里正巧没有事，老婆万幸没有生孩子，体育课难得一遇地正常上课。

小馨和小伙伴们在体育老师的带领下来到操场，进行这一节课的体育训练，而这节课的主题就是，健身运动。

上课才不久，老师便带领同学们做了各种健身的小动作，一组俯卧撑、一组蛙跳、一组拉伸。同学们都玩的不亦乐乎，这时，突然有一个同学向老师提出，想学习深蹲的正确做法。老师自然不会推辞，三下五除二示范了整套深蹲的动作要领，并明确指出了错误做法会带来危害，要求同学们必须按照正确的姿势运动。

就在这时，小馨的一个小伙伴提出，要和她比赛做深蹲，看谁做得标准，坚持得久！好胜心强的小馨不假思索一口应下，做出了“时刻准备着”的战斗状态。于是，在小伙伴的一声“开始”下，比赛进行。小馨和小伙伴都用刚才老师说过的动作要领，干净利落地做着深蹲动作，1个、2个、3个……

在夏日的烈日下，两个孩子就这样保持速率做着深蹲，一转眼，已经做到了将近100个了！小伙伴明显有些体力不支，首先放弃了，但小馨不愿意就此停下，强大的好胜心让她只想将小伙伴“秒杀”，于是，她依旧在不停的做着深蹲。

时间一分一秒流逝，盼盼一个接着一个做着深蹲，直到她将近做到了200个的时候，意外却发生了…在一旁指导学生的体育老师，一扭头发现了小馨的不对劲，之间小馨东倒西歪，路都走不稳了，要不是小伙伴在一旁搀扶，她怕是早就瘫倒在地了。老师赶紧上去询问状态，小馨却说，没事的，就是腿有点酸，过会就好了。老师也没有多虑，毕竟深蹲主要锻炼的就是腿部肌肉，酸痛属于正常反应。

可是，在小馨放学回到家后，大腿依旧还在酸痛，她将自己的不适告诉了父母，可是父母却和体育老师一样，以为小馨是因为运动而造成肌肉酸痛，同样没有多虑，只叫小馨早点休息。

可噩梦就发生在几天之后…

就在短短几天之后，小馨出现了严重的腿部酸痛症状，连路都走不利索，床都下不来！甚至还出现了接近昏迷的症状！

父母这才意识到事情的严重性，他们赶紧放下所有的事情，将小馨火速送往湖南省儿童医院进行救治，医生见到小馨的症状就知道事情不简单，要求小馨立即住院治疗。

随后，医院给小馨进行了全面的身体检测，结果发现，在进行了血液检查、尿液检查、肌肉检查等相关检查之后，发现小馨肌酶极度升高（CK）377764.55U/L，肌红蛋白＞1000ng/ml（正常值28~72ug/ml），最终诊断为横纹肌溶解综合征。

目前，针对小馨出现的症状，医院采取了护肾、护肝等治疗，幸运的是，经过治疗，小馨开始好转...

医生在听完小馨猛做百个深蹲的经过之后，眉头紧皱地说：

“孩子剧烈运动，引起横纹肌细胞的损伤溶解。”

而许多医生也表示，体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都需逐步递增，同时，深蹲这个动作，可能确实得引起一些注意了，因为这样的意外，已经不是第一次了…

据新闻报道，就在不久之前，一名15岁的女孩小飞因为上班迟到被罚做了100个深蹲，而深蹲的效果立竿见影！就在刚刚做完深蹲后，她就觉得浑身不舒服，在看了好几次病后，病情不仅没有好转，甚至开始意识模糊、四肢无法动弹。

最后，不幸的事情发生了，小飞在医院救治无效遗憾离开了这个世界。

在诊断阶段，医院病历表显示小飞可能患有罕见的疾病格林—巴利综合症，而湖南当地的医院给出的死亡原因则是呼吸循环衰竭。

对于小飞的死因，舆论的说法不一，但是觉不排除是深蹲导致了小飞的死亡。过度深蹲而损害身体的例子却确实存在，从前甚至也有过深蹲后死亡、受伤的事件。

2012年大学生做100下深蹲猝死。

2015年27岁杜先生做完50个深蹲和50个俯卧撑后导致肌肉溶解排出“酱油尿”（会致急性肾衰竭，甚至死亡）……

再加上刚刚遭遇意外的小馨横纹肌溶解，深蹲这个动作，确实该引起大家注意了，过度深蹲，并不会让你的腿部肌肉增长多块，反而会将你的健康推向崩溃的边缘。

深蹲能提高全身力量、强健心肺功能、提高弹跳力、增长全身肌肉等好处，但却并不是人人都可以做深蹲，例如心脑血管病患者不宜进行深蹲，易出现瞬间脑供血不足。此外，患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人，有关节疾患者，女性孕期经期等也不宜深蹲。

另一方面，很多人在做深蹲时姿势不正确，导致了骨骼、肌肉上不必要的损伤。

往往我们做深蹲最容易受伤的地方，就是我们的膝关节和腰椎。而这两个部位对我们正常的生活影响很大，并且这两个地方受伤很容易让我们以后都没有办法继续锻炼，威胁相当大。

如果深蹲的姿势不对，譬如脚尖微微踮起或中心前倾，就会对膝盖造成巨大的损伤。又如深蹲时膝盖内曲，这就很容易让膝关节的韧带及半月板受到伤害。

而腰部的威胁主要是腰没有挺直，给腰椎带来了巨大的压力。如果没有挺直腰椎，那么，我们就会把所有重力都只让腰部那一部分承担，必然会对腰部造成巨大的伤害。特别是学生党和上班族，他们的腰椎本身就较难完全挺直，在这种情况下，深蹲对他们就有着严重的危害！

所以，大家以后在做深蹲时一定要注意了！

所有动作要量力而行，在健身房内，不要随意和他人争强斗胜，因为他人的身体不等于你的身体，一旦超出自己的承受范围，后果不堪设想，还要你自己承担！

除了深蹲这个动作外，健身房里，经常会发生由于动作不当或自不量力导致的事故：曾有有名小伙，在健身房大重量硬拉，最终导致休克不醒，送到医院后，发现腰椎断裂，导致小伙抢救无效死亡。

一名专业健身队员，因卧推重量过大，导致“七窍流血”：

一名业余健身人员，由于用力过度，直接晕眩过去：

这名健身爱好者在做深蹲动作时，由于重量过大出现意外，整个人就这样被“压垮”：

同样是深蹲，这位受害者，“捐”出了他的膝盖：

健身时，练腿部肌肉的力量也不易过大，毕竟你我也是人类：

在练卧推的时候，这名男子不幸让重达上百公斤的杠杆“锁喉”，生命垂危！

在成功托起过重的重量后，他应声倒地，休克不醒…

还有自己把自己打晕的：

自己把自己压窒息的：

还有这样的：

除了上面的外，还有另一个国民健身动作——仰卧起坐，别做了！它早被国外“废弃”了！

前段时间，《华尔街日报》曾发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，报道中称，数名健身专家和军事专家提倡用平板撑代替仰卧起坐，因为仰卧起坐太危险，容易造成背部受伤。

可以停止做仰卧起坐了吗？！

哈佛医学院也发表了研究报告《锻炼核心肌肉群？放弃仰卧起坐》，告诫大家要锻炼肌肉，就别做仰卧起坐了。

不仅如此，权威刊物《海军时报》也曾刊发文章，他们表示，仰卧起坐是造成后腰损伤的主因，因此叫停了所有军队士兵的仰卧起坐训练。

而由仰卧起坐引发的悲剧也应该让我们引起重视，就在去年年底，一名25岁的台湾男子在做了仰卧起坐后感觉颈部以下无力，在送至医院后，他除了意识清醒之外，别的都不“清醒”了，四肢瘫痪，大小便失禁。据医院判定，罪魁祸首，就是仰卧起坐。

在国外，早有不少外媒报道过，仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险，不仅伤颈椎，还会伤腰、伤背、严重时引起腰椎间盘突出！甚至，在美国和加拿大，出于对士兵健康的考虑，军队已从日常训练计划中删掉了仰卧起坐这一项……

所以，以后仰卧起坐这一项“全民运动”也是时候叫停了，姿势不正确、运动量安排不合理，这些都造成了许许多多本不该发生的悲剧…

深蹲、仰卧起坐这些动作造成的悲剧数不胜数，动作不规范却还一直在“顽固不化”的大有人在，而你是否知道，这样错误的健身和错误的规划重量，都会酿成怎样的结果吗？

这些都是血和生命的教训…

一次又一次的意外都在警告着我们，运动健身一定要谨慎，别让死亡有机会找上你！

但是，健身运动也非常有益身心健康，健身也是健康生活中必不可少的一个元素，那么，怎样才能做到健身安全两不误呢？

1、要做好自身安全的排查工作，定期做好心电图等检查。有资料显示，在运动中猝死的人80%都患有心脏类疾病。心脏是十分脆弱的器官，如果患有心脏类疾病的话，要尽可能避免激烈的运动。

2、运动前要热身。热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们将进入运动状态。让身体适应，热身运动应做10-15分钟。

3、运动强度要适量。每个人的身体可承受负荷量不一样，不论什么运动都要根据自身情况量力而行。因为运动时间越长，量越大，强度越高，猝死的可能性也就越大了。如果实在担心拿捏不准运动量，可以找专业人员帮忙。

4、锻炼后不要马上坐下来。运动后马上坐下有可能会导致身体血淤积，从而影响心脏的供血。运动之后可以慢走一下，或者是做一些简单的拉伸运动，让身体逐渐适应变化。

5、运动时出现不适应停止。无论是在什么情况下，只要身体不舒服，就应该要停下运动好好休息。只有保持良好的身体状态，才有其他事情可言。

健身虽好，但一定要量力而行，否则一旦因自己的较劲或好胜而引发意外，那一定是得不偿失的…

希望大家保持良好的生活习惯，坚持强身健体，但同时，注意量力而行。

编辑：小歪

本文来自：微悉尼（wesydney）微信公众号

请与小天天联系 微信dailynetca