有个话题一度在网络和媒体间产生了热议，国内多家媒体都发表了相关文章，标题也非常吸引眼球，如跑步伤身、跑步比久坐死亡率还高等等。文章一出，便在各论坛及朋友圈中大量转发，这也让许多运动爱好者不寒而栗。还有网友表示：看完报道后彻底凌乱了，看来是要收起时尚的运动鞋去蹲墙角了。那事实真的是这样吗？
长期进行中低强度的慢跑者死亡率最低，而长期进行剧烈的大强度跑者死亡率与没有跑步习惯的久坐者死亡率相比没有显著差异。
也就是说，适当的体育运动依然有利于身体健康，但盲目大量的运动显然是对健康不利的。后来英国《每日邮报》根据这个研究建议人们不要从事高强度的超负荷运动，提醒人们运动过量反而对健康不利。而国内个别媒体为了吸引眼球，断章取义甚至颠倒原文数据，提出骇人听闻的结论，引发了这次体育界的争论。
然而，这次的争议也让我们把目光投向了之前鲜有关注的一个问题，那就是运动过量。
前几天，中国长沙市的一家医院里，一群医生大眼瞪小眼，似乎见到了什么之前从未见到过的事。看着眼前这个痛苦不堪昏昏欲睡的女孩，再看看手中女孩的检查报告，他们的脑中一片雾水。
报告上的几个字深深地刻在了医生们的脑海里—— 横纹肌溶解症。他们怎么也想不到，面前这个13岁的女孩子，竟然会得这种病！
而这一切的一切，都是一个生活中不起眼的小动作导致的，这个动作你我都在做，并一致认为它始终可以“强身健体”。
如今，这个让这名13岁女孩无法动弹的动作是时候让人们注意起来了，
它就是——深蹲。
这个13岁的女孩在体育课，由于好胜心驱使，和同学比谁深蹲次数多，她一连做了快200个，事后没有及时跟老师反映自己腿酸胀痛的不适。 晚上，难忍疼痛告诉了父母，起初，父母也以为女儿因为体育运动造成的肌肉酸痛。 没想到，几天后，女孩出现下床困难，无法控制自己的走路状态，以及出现昏厥的状况！
横纹肌溶解症是人体肌肉细胞坏死所造成的疾病
受损肌肉细胞崩坏后释放产物进入血液中，其中像肌红蛋白之类的物质，会对肾脏造成损害，导致肾衰竭。
目前，针对这位小女孩出现的症状，医院采取了护肾、护肝等治疗，幸运的是，经过治疗，她的身体开始好转...
正所谓小跑怡情，过量伤身
过量运动会损害心血管，特别在大强度运动时，冠状动脉的供血不能满足心脏做功的需要，就会引起心肌缺血，从而诱发心功能不全，甚至引起猝死。
还可引起植物神经功能紊乱，交感神经兴奋性增高，出现运动性高血压。因此，对于日常一些没有运动习惯的人群来说应该增加一定的运动量，而对于另外一些运动发烧友甚至运动成瘾患者来说，则需要节制自己的运动量。
那么，如何判断是否过量运动？
既然明确过量运动弊大于利，那么在运动锻炼过程中及时掌握自己运动量是否超标尤为重要。判断运动是否过量没有固定的标准，应当因人而异，如果出现以下的反应则要及时引起注意：
1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7、性欲明显下降；
8、静息心率和运动心率都有明显升高；
9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
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