【留学话题】“留学生在国外要怎样才能克服孤独感？”,英国留学中英网微信公众号文章

有人说，出国好像重新投了一次胎。一个人面对新的学校，新的文化，新的环境，甚至，连食物都是新的。如果没能迅速适应，在极端孤独的情况下，恐怕会有恶劣的结果发生。
据耶鲁大学发布的研究表明，45%的中国留学生称曾出现过抑郁症状，29%的人称有焦虑症状。足见不能真正适应的可怕。

Vivian同学来到加拿大的小城市哈里法克斯生活了两个多月，本身她的英语水平就是刚好达到学校的最低要求，加上又是性格内向的姑娘，这两个月走来很是孤独。

没朋友，结识的几个华人朋友虽然偶尔能聊聊，但很少能找到共同话题。每天按时回家，然后做作业、玩电脑，和室友聊天，基本都是应付。一个人坚强地挺过，每天都感到很孤独。

事实上，像Vivian这样的情况绝对不在少数，留学就像是一场修行，而修行的路总是孤独的。我们可以怎么做，来克服异乡求学的孤独感呢？

@Nancy：

我也是在加拿大留学，刚到这里的时候，一切都不适应。不会选课，上课听不懂，就连去麦当劳点餐，我都不知道如何作答。每周会打越洋电话回国。给好朋友倾诉我的思念和种种不习惯。我开始一遍遍问自己“我到底是为了什么要出国？

人在感到孤独的时候，会情不自禁地寻找它的反面，在异国他乡，这是一种叫做“归属感”的东西。最开始，我们可能会用星座、来自哪里、学什么专业迅速结交到一个小团体，大家一起上课复习吃吃喝喝；渐渐地我们可能发现，要和身边朋友变得更亲密的谈资变成了，谁换了新的男/女朋友，谁买了新款的奢侈品，谁又去了欧洲旅游。我们努力地想成为他们的一员，只是为了能和他们有共同语言，为了看起来很合群，但最终我们会发现，迷失的是其实是自己。

所谓迷失，就是一种明明知道自己这么做不开心，却无能为力的感觉。因为害怕突然“一个人”所以不得不去迎合，因为“一个人”代表自己没有朋友，自己是孤独的，而孤独的人是可耻的。我记得大学刚选了专业之后，每次第一节课我最关心的是这个课上有多少中国人，好让我有种安全感，至少作业不懂的有人可以问，考试之前可以一起相约复习。

其实，我们是不大能从他人身上获取到真正的归属感和安全感的，这不取决于我们是否有男女朋友，是否加入了学生组织，这些只能算留学旅途中“陪伴”的一种形式。真正的归属感是我们学会和孤独和解，是发自内心地认为，孤独不是一件可耻的事情，它只是生活的一种状态。

留学旅程中寻找寄托的另一种方式是，找到自己真正热爱的东西。我有一个朋友，上大学时听了父母的建议选了统计学专业，读到大二发现自己怎么也读不下去了，因为她对数字就是不感冒。后来偶然的一次机会，她接触到了国际政治这门课，没想到竟一发不可收拾，暑期选了一门政治课上了之后，我的这位朋友果断决定换专业，现在她已经在美国东亚研究专业排名第一的大学念东亚政治学的硕士了。

很多时候我们唯唯诺诺，不敢拒绝，只是因为内心少了某种支撑，不明白“自我”之于一个独立个体的意义。当找到了热爱的事情，一个人才有底气和耐心来面对未知的挑战；一个人只有清楚了解自己的兴趣所向，以及哪种状态让自己最舒服的时候，才是找到了“归属感”。而获得“归属感”的方式在于不断探索和不断思考与反问。

归属感不是来自于一群人的热闹，而是来自一个人独处的时刻。有一句话说，“热闹是他们的，我什么也没有。”但很多很多个时刻，我爱这样的一无所有。

@黛西酱：

本人在伦敦，这里一切都很慢，早上上班很，晚下班很早，周六日银行休息，地铁停运，罢工也是常有的事。日照时间徘徊在五到六小时，要不下雨，风还很大，水也硬喝，哗哗脱发。

刚来的时候，还让二房东还是自己人坑了。我就是想告诉你，所有人，无论雅思9分还是6分，刚来都会有一阵特别难受。

后来好不容易自己完成注册了，学费也经历一番周折缴付成功，也住进了学校的宿舍，但是新的问题来了。我们班是那种英国本土人和欧洲人很多而亚洲人几乎没有的专业。很多时候，你跟同学聊不到一起去，还会因为作业而撕起来。学艺术有时候，逼格不一样，真的无法一起玩耍。所以会迎来第二个孤独点，我要再次说，很多人每个人都会碰到这样的问题。在国外能碰到互相称心如意的朋友简直是福气。没有那是最自然的事儿。

这个坎儿终于过了以后，我做了件错事，刚来伦敦不到仨月，我偷偷订了机票回国看我男朋友去了，结果被我爸妈知道了。这听起来轻描淡写，但是我爸妈因为我骗他们，进而觉得我没好好学习，上升到了你别念了给我滚回来的高度。

于是我破产了，那一周基本无法安睡，随时都有时差还没倒回来的惴惴不安。男朋友那几天也很忙，所有人都在忙，我也没人可倾诉，所以最后我哭了一周，后来我妈偷偷给我打钱了，我的房租终于续上了。

所以可能这个时候，我对孤独的定义又多了一点，有时候你做了错事，伤了人心，父母和家人不是真的懂你多孤独但还是会心疼你。所以如果你在国外感到孤独，一定要和父母或者特别好的朋友一直保持联系和沟通。

再之后，就是如何跟不同国家的人合作拍作业并相处，如何应对自己人低智商的撕，这些都懒得讲，因为能做的只有一件事，“坚持自己，毫不动摇。”记住，国内也许人脉胜过实力，但是国外如果你有实力，还是在一定层面上的机会里有你发光的地方。
如果还孤独，英语还不好，千万不要害羞，千万记住：如果不喜欢谁，一定不要讲谁坏话，无论老外还是自己人，无论他比你次还是比你牛。

所以到现在为止，我能经历的孤独的不同档次都差不多有了一遍，最近还是觉得孤独，一个是因为异国恋很累，但是真的独立了很多，再者就是孤独会让你真的知道享受一个人的时候，愉悦地与自己相处是可以做到的。

总而言之，我把所有糟心事说出来，想给的建议就是：

1 多跟local接触，想说啥说啥，只要不谈隐私，学会赞美他人

2 有那么一两个你病了能来看你给你买药的的好朋友还是很重要的
3 努力学习，尽可能地学习，只要孤独就要开始学习，学习专治所有庸人自扰。不学习就去看展览、做饭，要技能傍身。
4 无论遇到任何难处，要告诉自己这不是末日，因为活着就是受罪的

5 多跟父母聊天，让他们知道你做了什么过得如何，你自己也会觉得自己是有依靠的
6 如果你已经在国外带够仨月以上了，那么信我，哪怕父母还在支持你经济上的花销，你都要有一个要独立的念头。可以去打工赚点零花钱 ……

@白马夜行：

出国前各种纠结，在所有纠结的原因中，我从来没有想到过“孤独”这两个字。从来没有担心过，可出国后，发现“孤独”竟然是留学生最常提到的词汇之一。

孤独，无论出国还是不出国，都是存在的。在国内可能不太明显，因为十几年二十几年下来，总还有那么一两个朋友可以谈心。就算没有知心朋友，还有父母。出国之后，父母不在身边，朋友需要重新交，这个时候是否具有交朋友的能力就很重要了。

在刚出国的一段时间里，可能会有一段空白期。这段空白期大部分人都要经历，和个人交友能力关系很小。但是过了半年，如果你依然没有朋友，就要反思自己，而不是抱怨环境了。

我是少数没有经历那段空白期的人。很幸运，一个在国内认识了很多年的朋友提前一年先来到加拿大。我降落多伦多那天，出了机场就有她打车来接我。她也帮我在同一个房子里租了一个房间。之后她带我熟悉学校，周边超市和城市公交等。但之后的日子里，我并没有和她黏在一起，而是去认识新同学。

举个例子。第一个学期的reading week，之前那个那个朋友回国了，我并没有闷在家里，当时正值红叶季节，多伦多附近最佳红叶观赏点是阿岗昆，我就和班里几个比较熟悉的同学计划自驾去看红叶。最后大家觉得阿岗昆太远，选择了更近一点的Muskoka，四个人开着一辆车出去玩了3天，很开心。Reading week回来上了两周课就是万圣节。这可是我来加拿大之后的第一个万圣节，所以我就带着另外一个同学一起开车去了Wonderland看鬼屋。

很多人可能说，哪儿有那么容易，我没有驾照怎么办？我还没买车怎么办？我想说的是，there is a will, there is a way，我刚到加拿大一个月就考了驾照，没有车就租车。

不知道大家能不能从以上例子中看到些规律不？我总是先有一个自己特别想做的事情，然后寻找有共同兴趣的朋友同行。出国前，我也是这样的一个人。

如果我们尝试思考更深一些，归根结底，你是不是一个有意思的人。朋友是因为共同的兴趣才聚在一起的，而不是说你觉得谁谁挺好，就要特意经常约谁出来玩。朋友不是刻意交往出来的，而是随着你的兴趣爱好逐渐培养出来的。

写了这么长，最后尽量简单总结下吧。人们通常喜欢有意思的人，和这样的人一起度过时间会感到充实而愉悦。你如果是这样一个人，不用发愁没有朋友。我并不是说要劝人假装乐观自信充实，每分每秒都得开心，这是不可能的。

但是希望大家大部分时间可以真的去用心欣赏和享受这世界美丽阳光的一面。山川大海，摄影旅游，动物艺术，徒步瑜伽等。这些兴趣爱好会把你和类似的人聚在一起。结交朋友本身也应该是一件快乐的事，而不是任务；是平等陪伴的关系，而不是彼此的负担。

@你说呢：

我留学前雅思考了5.5，留学之初深感英语水平不足，除了学习方面没有大问题外，生活各方面都有些障碍。我觉得5.5的雅思水平还不足以深层次地了解这里的社会和文化，加上独自一人在外的学生，更难以在短时间内建立稳定的人际圈子。于是，我们缺少归属感。

我也曾经觉得孤独，但我较快地解决了这个问题，主要用了三个方法，可以参考下~
1. 主动寻求帮助+主动帮助他人：我虽不算内向，但是个比较被动的人。不过，遇到自己难以解决的问题，还是要寻求帮助；接受过很多人的帮助后，内心感动，决定会像他们帮助我一样去帮助别人。

再后来，发觉无论是帮人还是被帮，都能助我收获温暖和友情。你可以找国内的家人和老朋友，可以找在加拿大认识的中国朋友，可以找学校里认识的其他同学和老师，甚至可以找陌生人……大多数人还是乐于助人的。
2. 提高英语水平+ 不只跟中国朋友交流：这是个良性循环~英语水平提高了，就更容易找到谈得来的朋友；朋友圈扩大了，你也更容易在跟朋友们的交流中提高英语。

当然，万事开头难，你可能在短时间内看不到明显成效，因此若想坚持，还是要通过自己喜欢的方式提高英语水平（比如看剧）、交朋友（比如参加个学校社团）。
3. 坚持培养几个业余爱好：关于这个方法，上面也稍有提及。业余爱好不但能帮助你学英语、交朋友，还会让你的生活更充实。即使是在你独处的时候，有几个业余爱好，也会使你感到“alone but not lonely”。

@陈仙贝：

其实孤独这件事情，跟你的年纪，跟你身边的人，跟你在哪里都没有关系。

我本人朋友很多，性格大部分时候都属于比较讨人喜欢的类型，所以如果想出去玩，基本上不会出现叫不到人——也就是说我很少会有在我不想独处的时候独处的时刻。

但我还是时常会觉得孤独，那种身边有再多的人都无法淡化的孤独感。

读到过龙应台的一句话，明明特别的温和，但当时真的像一把利剑一样直接戳进我的心里；她说：亲爱的，你觉得两个人，一定比一个人，更不孤独吗？

我内心深处的一个地方其实是很悲观的，我相信每个人都是孤独的，最终也将会是孤独的。但人生路途中有很有时刻，你可以不是孤军奋战。说的矫情点，得之我幸；说的冷一点，这不过是个概率问题。

所以，多去认识人，把自己置身在人群中，不是因为这样你就不会觉得孤独，而是有更大的几率找到真正的陪伴。

人终其一生都要和既定的事情战斗，和别人战斗，就不要和自己战斗了。勇敢接受自己的孤独，和自己和解。

推荐一本书：《孤独六讲》蒋勋。私觉得，受益终身。