• Find out how many calories are in a single serving. It's smart to cut back on calories if you are watching your weight.

小伙伴闭眼都会的部分。再次特别注意Total calories=Serving size显示的卡路里数*总份数。

• Limit the amounts of saturated fat and sodium you eat, and avoid trans fat. Choose foods with less of these nutrients when possible.

如果看到Saturated fat（饱和脂肪）和Trans fat（反式脂肪）就一定要注意啦！避免摄入过多，否则可能造成健康风险。

你听说过人体很重要且必要的【好脂肪】吗？polyunsaturated fat 不饱和脂肪 例如大家常见的omega-3s和omega-6s会降低患冠心病的风险，降低胆固醇，因此也是有益健康哒！那么吃什么能补充omega-3s或者omega-6s呢？脂肪含量较多的鱼和鱼油、还有chia seed(奇亚籽)、Flaxseed(亚麻籽)。

• Make sure you get enough of beneficial nutrients such as: dietary fiber, protein, calcium, iron, vitamins and other nutrients you need every day.

我们每天都没有摄取足够的纤维、维生素A与C、钙、铁。这些营养成分可以促进人体健康，减少某些疾病的可能性。

Vatamins C: 提高白血球技能，提高免疫力，预防感冒。列举几个富含VC的果蔬：

Guava（1/2cup=188 miligrams）

Oranges (1 medium orange=70 milligrams)

Kiwi (1 medium kiwi=70 milligrams)

Raw red sweet pepper(1/2 cup=142 milligrams)

Broccoli(1/2cup=38 milligrams)

Sweet potatoes(1/2cup=34 milligrams)

• Use percent Daily Values (DV) to help evaluate how a particular food fits into your daily meal plan.

Daily value就是以每日摄入2000卡路里为单位，得到的你每日需要的某种营养元素的营养含量。如上图红色区域里面的Calcium的DV是20%,如果你吃5份食物，就达到了钙的每日摄取量。