//前言//：

深夜，我们拿着手机辗转反侧，舍不得睡觉。

11：00

再刷一会朋友圈就睡，

11:30

再看一集电视剧吧，

12:30

看完微博就睡，

1点

淘宝看看有什么想买的东西吧

3点

我真的睡不着啊….

看着新闻上闪过的一条条“熬夜猝死”的新闻 ，心存侥幸和后怕。

谁都知道晚睡，熬夜不好，

可是还是“忍不住”的在“熬夜”边缘试探。

那么，熬夜到底有多不健康？

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睡眠，占据了人类生命三分之一的时间，我们花在任何一件事上的事件都不可能超过睡觉的时间。

用脚指头想一想也知道，睡眠对于我们的重要意义。

使我们保持头脑清醒的方法，甚至也是让我们保住生命的重要措施。

一项发表日前发表在《美国科学院学报》的研究显示，如果睡眠节律紊乱，会对超过1000个基因造成“严重破坏”。

这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。

该研究由英国萨里大学的Derk-Jan Dijk教授等研究者所开展。

他们通过调节室内光线亮度使22名受试者的睡眠—觉醒周期推迟4个小时，

3天后，这些受试者的睡眠出现在白天的中午，睡眠与清醒时间昼夜颠倒，但睡眠总时间并没有减少。

研究人员采集了受试者的血样，以观测他们基因表达的昼夜节律变化。

结果显示，研究开始前，人体内约1400个基因的表达呈现昼夜节律变化，但试验结束时，这一数字只有230个左右。

这表明，人体中的很多基因因为睡觉不规律，而受到广泛影响。

Derk表示：“这一研究也许能够帮助我们了解与夜班、时差失调以及其他破坏基因表达昼夜节律情况有关的不利健康后果。”

除了本身有睡眠障碍的情况，可怀疑把人类的主动长期熬夜分为两种情况：

第一种：晚睡晚起，保证每天8小时睡眠。

有人说，我只是生物钟跟别人不一样罢了，每天也有8小时的睡眠，应该没什么关系吧！

可是，晚睡者更容易沾染不良的生活习惯，比如不健康的饮食和烟酒过度的问题。

有时候敏感的人们在夜晚更容易多思多虑，引发抑郁症的几率也会比正常作息的人要高许多。

第二种：长期熬夜，且睡眠时间不足。

这种长期熬夜带来的后果，那就是有绝对的害处并且是严重的了。

人民日报更是直接的写道：你晚上睡多少直接决定你能活多久！

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会耗费6年时间，对100万年龄在30岁以上的成年人为研究对象进行了调查。

结果显示，成年人睡眠时间再6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而如果睡眠时间少于4.5小时或者高于9.4小时，死亡率明显增高。

诱发猝死

当睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

据统计，中国每年熬夜猝死55万人！

那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人是熬夜猝死的高危人群。

癌症风险增加

缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。

国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

易得糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

导致高血压

发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。

英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，

发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

容易肥胖

另外还有一项更重要的数据表明，睡越多眠的人会越瘦。

因为如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，

睡眠越少，BMI值也越高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

易神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。

到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

时间长了，就会出现神经衰弱的问题。

易老年痴呆

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。

研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

长期熬夜的人不但会影响身体健康，更会影响到日常生活和工作的表现。

比如疲劳驾驶：有研究显示，有大约五分之一的车祸都与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡。

睡眠的减少会降低注意力和警觉性，更容易发生事故。