据报道，想要一个明媚的笑容仅仅口气清新是不够的。

　　有一口好牙的人被认为是更聪明、会取得更大的成功且有更好的性格。

　　牙齿不仅影响我们的外面，口腔卫生还会影响我们的整体健康。

　　但是三分之一的澳大利亚成年人有蛀牙并且一天只刷一次牙。

　　牙齿健康很重要，来看看医生和牙医们给出的五个清洁牙齿的技巧吧：

　　1.吃东西之前先刷牙

　　英国电视节目主持人和传染病专家 Chris van Tulleken博士告诉Radio Times，进食后一小时内刷牙会刷掉牙釉质。

　　相反，他建议在吃早饭前刷牙，餐后用清水漱口或者嚼薄荷口香糖来恢复您的牙齿pH值。

　　2.吃有益于牙齿的营养素

　　悉尼牙医Steven Lin称，我们口腔健康中脂溶性维生素的作用鲜有论及。他解释道："维生素D和K2对钙质的吸收很重要，有益于保持牙齿的健康。虽然多晒太阳可以获得维生素D，但我们很多人需要从我们的饮食中获得额外的补充。

　　"脂溶性的维生素含量较高的食物包括：优质奶酪、鸡蛋、黄油、大马哈鱼和内脏。"

　　3. 一天刷两次牙，每次刷两分钟

　　让这变成一种仪式。轻轻地刷牙，牙刷曾圆周运动从一个角落到另一角落，到达每个牙齿的表面。我们只需要在牙刷上薄薄地涂抹一点牙膏就行了。

　　van Tulleken 博士表示，刷完后不用拿清水漱口，只是吐出泡沫，这样可以让剩余的氟化物在你的嘴保持更长的时间，继续其效果。

　　4.糖不是唯一的敌人

　　Lin博士说："糖是牙齿的主要敌人，不过我们通常都会吃的面粉类食物所含的精炼碳水化合物可以助长我们口腔中的细菌性疾病滋生。不仅仅是少吃精制糖，少吃面粉做的面包、谷物和面食等精制碳水化合物会阻止喂养有害细菌。

　　5.口腔益生菌

　　Lin博士解释："就像我们的肠道一样，口腔里也有一个复杂的细菌生态系统，它们的运作是为了保持我们的牙齿、牙龈和口腔环境"。

　　"牙科疾病中导致蛀牙的所谓的‘坏细菌'实际上都住在我们的嘴里，只不过因为我们的饮食使其生长失控了。

　　"包含活性益生菌的食物可以帮助促进口腔里良好的细菌。这样的食品包括酸菜、泡菜、酸奶、菲尔酸乳和日本豆面酱。